戎衛(wèi)紅等

一、做好身體上的放松調(diào)整

1．訓(xùn)練后身體放松調(diào)整

例：每次訓(xùn)練課后學(xué)生身體機(jī)能下降，肌肉表現(xiàn)為酸痛、乏力。由于訓(xùn)練和文化學(xué)習(xí)時(shí)間緊迫，學(xué)生訓(xùn)練后疲憊，對(duì)于放松練習(xí)就輕易放棄或馬虎了事地應(yīng)付。

每次訓(xùn)練課后，不應(yīng)忽視每次訓(xùn)練后放松內(nèi)容的安排，放松練習(xí)是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞和可能帶來(lái)的勞損，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，更重要的是根據(jù)疲勞-恢復(fù)-再疲勞-再恢復(fù)的訓(xùn)練原則，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的鞏固和提高，為下階段訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)創(chuàng)造條件提供充分能量?jī)?chǔ)備。

2．學(xué)習(xí)后休息放松調(diào)整

例：在體育高考專(zhuān)業(yè)加試前，此階段是考生文化學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，為了提高文化成績(jī)，體育考生不得不放棄休息時(shí)間加緊備戰(zhàn)，而此時(shí)正是體育考生經(jīng)過(guò)艱苦冬訓(xùn)之后各項(xiàng)生理指標(biāo)大幅度攀升的關(guān)鍵時(shí)期，能不能取得成績(jī)提高的最大值，在很大程度上取決于每天訓(xùn)練后的休息與恢復(fù)。

此時(shí)指導(dǎo)教師要積極與學(xué)校進(jìn)行溝通，在體育考生學(xué)習(xí)時(shí)間安排上給予一定的彈性空間。讓他們?cè)诓挥绊懻n堂學(xué)習(xí)的前提下自主地安排學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，確保體育考生此階段有充足的睡眠、休息和放松恢復(fù)時(shí)間，為即將到來(lái)的體育高考作好充分的準(zhǔn)備。另外指導(dǎo)老師還要指導(dǎo)考生利用學(xué)習(xí)之余的時(shí)間放松調(diào)整，抓緊每一點(diǎn)閑暇時(shí)間休息，如課間可以趴在課桌上小憩、午飯后要立刻午休，盡量不要開(kāi)夜車(chē)以保證充足的睡眠時(shí)間等等。

3．局部疲勞、勞損后按摩放松調(diào)整

例：體育專(zhuān)業(yè)的考生每次訓(xùn)練課都要完成不同的練習(xí)內(nèi)容，會(huì)引起身體不同部位的疲勞，特別是有勞損和舊傷的部位。

指導(dǎo)老師要有針對(duì)性地安排放松訓(xùn)練的內(nèi)容，及時(shí)消除疲勞，解除肌肉僵硬，提高訓(xùn)練和考試的效果。如100米和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目訓(xùn)練后，應(yīng)注重股四頭肌和踝關(guān)節(jié)的放松；實(shí)心球等項(xiàng)目的訓(xùn)練后，應(yīng)注重肩關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的放松。對(duì)考生有勞損和舊傷的部位，訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；訓(xùn)練中，如感覺(jué)身體不適，應(yīng)立刻停止該內(nèi)容的訓(xùn)練；訓(xùn)練后，對(duì)這些重點(diǎn)部位做長(zhǎng)時(shí)間的按摩放松和睡前的熱敷放松，盡量減少因傷病給成績(jī)帶來(lái)的不利影響。

4．考前身體機(jī)能放松調(diào)整

例：體育考生精神緊張，體力消耗大，機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生不同程度的變化和反應(yīng)，能源物質(zhì)被大量消耗，酸性代謝物質(zhì)積聚加快，導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)環(huán)境發(fā)生一系列變化。

此時(shí)對(duì)體育考生身體機(jī)能的放松調(diào)整和膳食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就顯得特別重要。如增加蔬菜、水果的攝入量，及時(shí)的補(bǔ)糖，科學(xué)的補(bǔ)液，以及根據(jù)考生的個(gè)體差異制定出有針對(duì)性的膳食計(jì)劃。只有必要的和充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才能使學(xué)生身體機(jī)能處于良好的工作狀態(tài)，合理的膳食搭配也才是訓(xùn)練取得好良好效果和考試取得理想成績(jī)的保證。

二、做好心理上的放松調(diào)整

1．訓(xùn)練疲勞后的心理放松調(diào)整

例：每次訓(xùn)練結(jié)束，學(xué)生身心已經(jīng)很疲憊，精神不振。

此時(shí)在做好身體放松的前提下，還應(yīng)該采取思想上的放松調(diào)整手段，可以聽(tīng)音樂(lè)、講笑話等形式；也可采用放松跑接龍、找朋友等集體放松游戲，指導(dǎo)老師可以一改嚴(yán)厲的形象，和學(xué)生一起說(shuō)笑話做游戲，這樣體育考生更能放松身心并擁有良好的情緒。

2．成績(jī)不佳、驕傲自滿學(xué)生的心理放松調(diào)整

例：有些隊(duì)員成績(jī)提高時(shí)，就會(huì)驕傲自滿，完成任務(wù)不太認(rèn)真，對(duì)教練指導(dǎo)不太重視；有些隊(duì)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)較好，對(duì)自己期望值過(guò)高，越想考好越考不好，測(cè)試時(shí)往往會(huì)發(fā)揮失常；有些訓(xùn)練成績(jī)平平，進(jìn)步不大的考生，就會(huì)表現(xiàn)為灰心喪氣，訓(xùn)練時(shí)不積極。

這時(shí)就需要我們的指導(dǎo)老師注意觀察這些學(xué)生的表現(xiàn)，并掌握他們的思想動(dòng)態(tài)，積極采取合理的方法，如課余談心、訓(xùn)練鼓勵(lì)、多給展示機(jī)會(huì)等方法；對(duì)驕傲自滿的學(xué)生一旦出現(xiàn)麻痹大意、成績(jī)下滑，就應(yīng)及時(shí)指出，甚至可以批評(píng)，消除其浮躁和懈怠的情緒，以積極認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待平時(shí)的訓(xùn)練和考試。使高考隊(duì)的每名隊(duì)員都能樹(shù)立信心，相互幫助和鼓勵(lì)，正確對(duì)待體育專(zhuān)業(yè)考試。

3．成績(jī)起伏較大學(xué)生的心理放松調(diào)整

例：在平時(shí)訓(xùn)練有些隊(duì)員成績(jī)會(huì)忽上忽下，波動(dòng)較大，成績(jī)波動(dòng)本身與生理機(jī)能節(jié)律變化有關(guān)，心理的波動(dòng)也會(huì)同樣出現(xiàn)，成績(jī)好時(shí)對(duì)自己充滿信心，成績(jī)下降時(shí)就會(huì)出現(xiàn)沮喪、煩躁等情緒。

這時(shí)需要指導(dǎo)老師耐心做好心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)隊(duì)員在訓(xùn)練測(cè)試時(shí)，從思想上把成績(jī)丟在一邊，讓他們明白一兩次的測(cè)試成績(jī)不理想也是正?，F(xiàn)象，要看淡結(jié)果，做好過(guò)程更重要。

4．體育加試前的學(xué)生緊張憂慮心理放松調(diào)整

例：每年到體育高考加試前，學(xué)生都會(huì)不同程度地表現(xiàn)出一些不正常的心理狀態(tài)，如：超興奮和慵懶、緊張和懈怠，特別會(huì)表現(xiàn)為擔(dān)心和焦慮等。

由于考生大多是第一次參加體育專(zhuān)業(yè)考試，緊張情緒是可以理解的，及時(shí)調(diào)節(jié)也是可以克服的。這時(shí)需要指導(dǎo)老師和家長(zhǎng)溝通，通過(guò)誘導(dǎo)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)等方法，幫助考生感知并適應(yīng)考試，處理好“過(guò)”和“不及”的心理調(diào)適；考生也可以通過(guò)自我意念訓(xùn)練、心理暗示等方法來(lái)做自我心理調(diào)節(jié)。