張克軍

摘 要：青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，除了要按照基本的武術(shù)訓(xùn)練的方法和手段外，還應(yīng)結(jié)合青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理和生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，從而達(dá)到較好地訓(xùn)練和比賽的效果。作者結(jié)合自己多年武術(shù)訓(xùn)練的親身實(shí)踐，探討了青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)注意的問題，以更好地開展青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，推進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：青少年 武術(shù)訓(xùn)練 注意問題

在對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，除了要遵循一般訓(xùn)練的原則以外，還要根據(jù)少兒的心理、生理特點(diǎn)來進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，才能取得較好的效果。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不同于成年人，這是由青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員自身的生理和心理?xiàng)l件因素決定的。因而，教練員制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃就顯得非常重要，以科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練。

一、在青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中應(yīng)注意以下問題

1.增加素質(zhì)訓(xùn)練，減少力量訓(xùn)練

青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的骨骼相對(duì)柔軟，有機(jī)物成分比例較高，無機(jī)物比例較低，因此骨骼彈性大而硬度小，少兒不易骨折但易變形。少兒運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)韌帶較薄弱，因此少兒的伸展性與活動(dòng)幅度較大，但牢固性相對(duì)較差，在外力作用下易脫位、脫臼。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但恢復(fù)得也快。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)注意保持動(dòng)作準(zhǔn)確，保持良好體態(tài)，防止骨變形和動(dòng)作變形。

2.以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，減少耐力性訓(xùn)練

青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的血液量相對(duì)于成人含量多，少兒心臟的相對(duì)重量和容積均和成人相近。但是青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)調(diào)節(jié)不完善，新陳代謝比較旺盛，故心率較快，青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員血壓也比成人低。呼吸頻率也比成人較快，但呼吸阻力較大，呼吸肌力量不足，因此肺活量較小。青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不宜過早進(jìn)行專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練。在武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)以平和的簡短武術(shù)套路進(jìn)行訓(xùn)練。以各種動(dòng)作的速度練習(xí)為主，如沖拳、推掌等。不宜進(jìn)行過多的耐力、力量和靜力性的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，密度與強(qiáng)度要注意節(jié)奏交替，練習(xí)時(shí)間不宜過長。盡量縮減憋氣、緊張性練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過重，影響正常的身體生長發(fā)育。同時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合。

3.訓(xùn)練內(nèi)容和形式應(yīng)多樣化

青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程不完善，興奮過程表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不易集中，并且靈活性大。學(xué)習(xí)動(dòng)作和技術(shù)時(shí)，多數(shù)憑興趣。掌握動(dòng)作較快，但容易出現(xiàn)多余動(dòng)作或錯(cuò)誤動(dòng)作較多，易疲勞，但運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較快。訓(xùn)練的內(nèi)容和形式應(yīng)多樣化，避免單調(diào)的重復(fù)和靜止性的活動(dòng)。在進(jìn)行武術(shù)套路動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)穿插一些比賽或游戲。同時(shí)，安排運(yùn)動(dòng)員短暫休息，以免出現(xiàn)疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，應(yīng)以模仿性質(zhì)為主，少講解，多示范。培養(yǎng)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的形象思維的能力，全面發(fā)展各項(xiàng)基本技能。教練員不應(yīng)求快、花、多，應(yīng)扎實(shí)練好基本功和基本技術(shù)，為以后的高水平的比賽打下牢固的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)如動(dòng)作錯(cuò)誤，教練員要耐心講解，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。

二、根據(jù)少兒心理特點(diǎn)，在武術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意以下問題

1.應(yīng)以鼓勵(lì)為主，少批評(píng)

教學(xué)中，教練員要不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的思想教育和引導(dǎo)，在武術(shù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)了解青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，以表揚(yáng)鼓勵(lì)為主，少批評(píng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)并給予表揚(yáng)。多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)員自信心增強(qiáng)了，訓(xùn)練積極性也會(huì)隨之提高。在訓(xùn)練中，可讓動(dòng)作好的運(yùn)動(dòng)員，出來示范，多表現(xiàn)自己。激發(fā)他們的爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，提高訓(xùn)練效果。有些教練員一看到隊(duì)員動(dòng)作完成得不好就訓(xùn)斥、責(zé)罵、甚至體罰他們，使其自信心下降，自尊心受到傷害，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理。

2.充分肯定運(yùn)動(dòng)員的成績和表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)員都希望自己的努力和付出，能夠得到教練員的充分肯定。因此在訓(xùn)練中，教練員要讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)知道訓(xùn)練的效果，就能使錯(cuò)誤和多余的技術(shù)動(dòng)作得以糾正，使正確的動(dòng)作技術(shù)得以鞏固，從而形成一種良性循環(huán)。特別是當(dāng)他們看到自己的每一次進(jìn)步，都能起到振奮運(yùn)動(dòng)員精神的作用。良好的心理狀態(tài)，能鼓舞運(yùn)動(dòng)員的信心和勇氣，提高青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員克服各種困難的能力。

3.樹立運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

在青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要把運(yùn)動(dòng)員的潛在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的激情充分調(diào)動(dòng)起來，活躍情緒，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。因此訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段應(yīng)不斷更新和變化，教練員在制定訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，應(yīng)注意要有一定的難度，但難度不易過大，經(jīng)過多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的努力能夠達(dá)到的，這樣才能促進(jìn)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，保持良好的心理素質(zhì)。

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的情緒上下波動(dòng)較大，自控能力相對(duì)較差，對(duì)外界刺激干擾非常敏感，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員克服外界環(huán)境干擾的能力，培養(yǎng)他們良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

三、其他應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.合理分配全面訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的比例，要合理分配，力爭(zhēng)科學(xué)訓(xùn)練，提高成績。在前期訓(xùn)練階段，應(yīng)以身體基本素質(zhì)練習(xí)為主，以發(fā)展全面運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練以武術(shù)基本功和基本技術(shù)為主，并結(jié)合簡單的踢腿、沖拳、掄臂等，發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)能力，提高掌握基本動(dòng)作技術(shù)的能力，并注意專門訓(xùn)練柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。隨著青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的能力的不斷提高和年齡的增長，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的比例逐漸加大，基本功訓(xùn)練的內(nèi)容增多，難度增大，要求逐漸提高，圍繞專項(xiàng)所需要的各種能力和素質(zhì)，如力量、柔韌和速度等進(jìn)行專門性的訓(xùn)練。

2.專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)與基本技術(shù)訓(xùn)練相接結(jié)合

訓(xùn)練初期，主要通過專項(xiàng)訓(xùn)練手段如基本功訓(xùn)練，來發(fā)展他們的專項(xiàng)能力。在專項(xiàng)能力訓(xùn)練的全過程中，貫徹對(duì)基本技術(shù)的規(guī)格和完成動(dòng)作的完美程度的要求，這樣相得益彰，事半功倍，使運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)得以熟練、鞏固與提高。

3.注意運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)

沒有疲勞的訓(xùn)練是無用的訓(xùn)練，沒有計(jì)劃的訓(xùn)練是盲目的訓(xùn)練，沒有負(fù)荷的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練。有訓(xùn)練就有疲勞，有疲勞就有恢復(fù)。教練員在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施。放松整理活動(dòng)與相互按摩對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員消除疲勞有積極作用。還要培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，保證充分的營養(yǎng)補(bǔ)充。

四、小結(jié)

青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練是一項(xiàng)長期而又全面的過程。因此，在青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要根據(jù)生理、心理和專項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，運(yùn)用切合青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。要不斷提高身體素質(zhì)、心理訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，逐步提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想引導(dǎo)，確立正確的訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī)，樹立正確的世界觀和人生觀，培養(yǎng)他們高尚的武德和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，提高比賽成績。