李健梅

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。那么在習(xí)練中，如何理解、怎樣運(yùn)用“三調(diào)合一”呢？筆者經(jīng)過近幾年來對健身氣功的習(xí)練、體會(huì)和感悟，再加上學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)專家學(xué)者的精辟見解，認(rèn)為主要應(yīng)該把握好三者之間的關(guān)系。

調(diào)身是指練功者對基本身形和肢體運(yùn)動(dòng)的調(diào)控，使之符合練功量度的要求，即身形合度。調(diào)身是調(diào)息、調(diào)心的基礎(chǔ)。調(diào)息就是調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等，使之符合練功的要求和目的，調(diào)息是調(diào)身和調(diào)心的中介。調(diào)心是指練功者在習(xí)練健身氣功中，對自我精神意識(shí)、思維活動(dòng)，進(jìn)行主動(dòng)、自覺的調(diào)整和運(yùn)用，以達(dá)到練功的目的。調(diào)心是調(diào)身和調(diào)息的核心和目的。因此，作為健身氣功的習(xí)練者一定要明確調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者的關(guān)系、方法和要求，才能收到強(qiáng)身健體的功效。

調(diào)身是調(diào)息和調(diào)心的基礎(chǔ)

所謂調(diào)身，就是有意識(shí)的調(diào)整練功的姿勢。既然是調(diào)整身形。那就要求在習(xí)練某種功法時(shí)，要嚴(yán)格按照每一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要求，規(guī)范且有意識(shí)地調(diào)整好自己的身形與姿勢。每一動(dòng)作都要規(guī)范到位，姿勢要正確。人的動(dòng)作，人的身形大致有四個(gè)基本姿勢行、立、坐、臥。人們常說“站如松，坐如鐘，臥如弓，行如風(fēng)”，就是指的這四個(gè)姿勢，以及屈伸仰俯，升降開合，轉(zhuǎn)搖跑跳等。在國家體育總局先后推廣的9套健身氣功功法肢體動(dòng)作雖然千變?nèi)f化，但有些是帶有共性的，如我們在習(xí)練健身氣功預(yù)備勢時(shí)，不管哪套功法都是：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正頸直，百會(huì)虛領(lǐng)，下頜微收，兩膝微屈，面帶微笑，兩手自然垂于體側(cè)，呼吸自然，目視前方，使習(xí)練者逐漸進(jìn)入練功狀態(tài)。又如健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)第一式“挽弓”的動(dòng)作要求，一個(gè)動(dòng)作就分解成六個(gè)小動(dòng)作，習(xí)練者在習(xí)練時(shí)要按照分解動(dòng)作規(guī)范自己的姿勢。又如健身氣功·五禽戲的虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，根據(jù)動(dòng)作的名稱含義，做出了與之相適應(yīng)的動(dòng)作姿勢，習(xí)練者要力求做到演虎像虎，學(xué)熊似熊。我們在做動(dòng)作時(shí)首先要了解每套功法的特點(diǎn)和作用，熟練掌握功法技術(shù)，努力做到動(dòng)作到位，合乎規(guī)范，松柔舒緩，協(xié)調(diào)配合。古人說，“行不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”。充分說明姿勢是否正確在練功中的重要性。“形助氣意，形宜中正安舒”。特別是對動(dòng)作的起落、高低、輕重、緩急、虛實(shí)要分辨清楚，不僵不滯，柔和靈活。以規(guī)范的動(dòng)作姿勢，循序漸進(jìn)地調(diào)整人體的生理功能，帶動(dòng)四肢乃至全身關(guān)節(jié)骨骼，從而牽動(dòng)內(nèi)臟各器官運(yùn)動(dòng)，逐漸提高全身肢體關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的靈活性和協(xié)調(diào)性，起到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、強(qiáng)身健體的作用。

調(diào)息是調(diào)身和調(diào)心的中介

古人云“一呼一吸為之息”。所謂息，不僅是指呼和吸的過程，而且還指一呼一吸之間的停頓。調(diào)息是指練功時(shí)對呼吸的鍛煉，就是習(xí)練者有意識(shí)地調(diào)控呼吸，不斷體會(huì)、掌握、運(yùn)用與自己身體狀況或與動(dòng)作變化相適應(yīng)的呼吸方法。動(dòng)息相隨。要先規(guī)范動(dòng)作，待身體放松，情緒安寧后，逐漸配合呼吸。健身氣功每套功法的動(dòng)作不同，但呼吸和動(dòng)作的配合是有一定的規(guī)律的，不外乎是起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼、鼻吸口呼等。呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸。腹式呼吸又分為順腹式呼吸與逆腹式呼吸兩種。如健身氣功·六字訣的呼吸方法是逆腹式呼吸。其方法與要領(lǐng)是：鼻吸口呼，這種方法鼻吸氣時(shí)胸腔慢慢擴(kuò)張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時(shí)則與此相反。逆腹式呼吸方法使人的橫膈膜升降幅度增大，對人體產(chǎn)生類似按摩的作用，有利于促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行暢通，功效非常明顯。在習(xí)練中力求達(dá)到與功法動(dòng)作配合一致，呼吸要細(xì)、勻、深，長，為調(diào)心打好基礎(chǔ)。如，我們做馬王堆導(dǎo)引術(shù)“挽弓”這一動(dòng)作時(shí)，配合呼吸，開吸合呼，兩掌在外開時(shí)吸氣，合掌時(shí)呼氣。還有健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，張廣德教授整套功法的口令詞貫穿始終，把動(dòng)作與呼吸配合上導(dǎo)引的非常明確。習(xí)練者要逐步學(xué)會(huì)有意識(shí)地進(jìn)行呼吸的調(diào)整，不斷去體會(huì)、掌握、運(yùn)用與自己身體狀況，與動(dòng)作變化相適應(yīng)的呼吸方法。達(dá)到“人在氣中，氣在人中”。尤其是初學(xué)者要循序漸進(jìn)，用自然呼吸和腹式呼吸交替使用，逐漸達(dá)到緩慢、細(xì)勻、深長的程度，以利于身體健康。調(diào)息的作用：排除雜念，安定情緒，借助調(diào)息來入靜。通過調(diào)息，可以使人體更有效地吸入大自然的新鮮空氣，呼出體內(nèi)的濁氣，達(dá)到吐故納新，調(diào)節(jié)改善人體呼吸系統(tǒng)功能及個(gè)組織器官功能，促進(jìn)體內(nèi)真氣的發(fā)生，發(fā)展及全身血液的運(yùn)行，行氣活血，暢通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)壯臟腑。古人說，“使氣則竭，屏氣則傷”。練功中不能為了追求某種呼吸方法而出現(xiàn)憋氣，從而傷了身體。

調(diào)心是調(diào)身和調(diào)息的核心

調(diào)心是健身氣功“三調(diào)”中最重要的內(nèi)容。既是練功的核心又是練功的目的。調(diào)心的基本要求是“入靜”。調(diào)心的方法主要是“意守”，即意念歸一。就是習(xí)練者有意識(shí)的在練功時(shí)調(diào)整注意力集中，有意識(shí)的使自己排除雜念，凈化大腦，心平氣和，能夠盡快達(dá)到“入靜”狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》（素問上古天真論）說，“恬淡虛無，真氣從之?！睆垙V德教授導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的練功口訣，“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！本桶选耙馐亍闭f得非常明白，就把“三調(diào)合一”的結(jié)合說的非常完美。因?yàn)榱?xí)練者在練功中，無論是調(diào)身還是調(diào)息，都是在意識(shí)的調(diào)控指揮下完成的。所以“意識(shí)”二字在三調(diào)中顯得尤為重要。調(diào)心的方法主要有意守松靜自然放松法，意守身體部位法，意守體外對象法等。在習(xí)練中我認(rèn)為，這些方法應(yīng)通歸于“以一念代萬念”的意守法。也就是意念歸一、專其一處。在調(diào)身、調(diào)息的同時(shí)，把全部注意力集中到身體某一部位而意守，借以排除雜念，凈化大腦，快速入靜，逐漸達(dá)到練功的要求和目的。只有精神放松，意識(shí)平靜，才能達(dá)到神與形合、神與意合、意與氣合，才能達(dá)到防病祛病，強(qiáng)身健體。調(diào)心的作用：通過調(diào)心，習(xí)練者練功過程中心情愉悅，不僅有利于身體機(jī)能的恢復(fù)與提升，達(dá)到身心健康的目的。又能提高習(xí)練者動(dòng)作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩(wěn)定性和意志的堅(jiān)定性。當(dāng)然，習(xí)練中也要注意“意守”的強(qiáng)度和方法，因?yàn)橐饽钊缢?，水可載舟，亦可覆舟。所以練功時(shí)“既不能不守，也不能死守”，要“似守非守”，避免出現(xiàn)偏差。

總之，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個(gè)基本要素之間是相互依存，相互制約，相輔相成的關(guān)系，調(diào)身是基礎(chǔ)，調(diào)息是方法，調(diào)心是目的。“三調(diào)合一”是一個(gè)不可分割的整體，只要我們嚴(yán)格按照功法動(dòng)作技術(shù)的要求去做，就能達(dá)到“三調(diào)合一”，就能夠達(dá)到“天人合一”的最高意境，使身心臻于高度和諧，借用張廣德教授的話：“堅(jiān)持練功，青春常駐，身靈體松，壽登高峰?！?/p>

讀者來信選登

尊敬的健身氣功管理中心領(lǐng)導(dǎo)：

我叫虎孝芳，是內(nèi)蒙古豐鎮(zhèn)市的一名健身氣功指導(dǎo)員。前幾天，收到貴單位配發(fā)給我們活動(dòng)站的擴(kuò)音器，我和我的功友們喜出望外，這真是雪中送炭。在此向有關(guān)單位的領(lǐng)導(dǎo)及工作人員表示我們由衷的感謝。

2004年，我無意間在北京的一個(gè)公園看到有些老師在習(xí)練健身氣功，我便加入其中。經(jīng)過一段時(shí)間的習(xí)練，沒想到我常年暈眩的老毛病盡然有所好轉(zhuǎn)。從此，我喜歡上了健身氣功這一運(yùn)動(dòng)，于是跟著老師每天認(rèn)真學(xué)習(xí)?；氐郊亦l(xiāng)后，我依然沒有放棄，而且深入學(xué)習(xí)，在潛移默化中，健身氣功不但增強(qiáng)了我的體質(zhì)，也陶冶了我的情操，于是我更加堅(jiān)信健身氣功對我的幫助。因?yàn)槲颐刻煸缟蠄?jiān)持鍛煉，周邊的晨練者也跟著我比劃起來。一段時(shí)間后，大家都體驗(yàn)到了健身氣功的好處。日復(fù)一日，我們的隊(duì)伍逐漸擴(kuò)大，朋友們都說我的動(dòng)作做得好，推舉我為“傳授者”。就這樣，我承擔(dān)起教大家練健身氣功的職責(zé)，一直堅(jiān)持到今天。

這些年來，我在各類比賽中多次獲獎(jiǎng)，還多次參加社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)。我知道這些都是微不足道的，我時(shí)時(shí)提醒自己在推廣健身氣功工作中，一定要在方方面面做到精益求精。在今后推廣健身氣功的活動(dòng)中，我們要在平凡的崗位上繼續(xù)做平凡的工作。

虎孝芳

2012年2月16日