嚴(yán)海軍

著名教授施密特提出了運(yùn)動(dòng)技能的概念：運(yùn)動(dòng)技能應(yīng)當(dāng)是花費(fèi)最少的精力和時(shí)間，按一定運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求，完成系列的有目的的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。它是受個(gè)體身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理素質(zhì)內(nèi)部潛在能力制約的。體能包括人的有形能力（身體能力）和無(wú)形能力（心智能力，即由身體結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能和智力意志三部分組成）。運(yùn)動(dòng)技能與體能的關(guān)系是相輔相成、相互影響的。體育運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展和提高，要求人們具有良好的體能，并以此作為基礎(chǔ)來(lái)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能。體能可以分為10多種，它們都與運(yùn)動(dòng)技能有著緊密的關(guān)系，但是從技能形成的生理依據(jù)來(lái)看，協(xié)調(diào)能力、柔韌能力、靈敏能力、平衡能力、力量能力與運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)系更加密切。因此，在這里，筆者主要探討如何通過(guò)發(fā)展前述的這幾種體能來(lái)有效地促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，將技能教學(xué)與體能訓(xùn)練結(jié)合，使體育課真正為提高全體學(xué)生的健康和個(gè)性發(fā)展服務(wù)。

一、發(fā)展力量素質(zhì)，奠定學(xué)生技能學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)

1.從負(fù)荷的性質(zhì)來(lái)看，可以進(jìn)行異力性力量練習(xí)、等力性（等動(dòng)） 力量練習(xí)、離心力量練習(xí)。利用可移動(dòng)式器械， 如杠鈴、 壺鈴、 實(shí)心球或橡皮筋來(lái)完成練習(xí)。負(fù)杠鈴慢蹲、舉起杠鈴后緩慢下放，這些對(duì)抗重力的練習(xí)，都是發(fā)展離心力量的練習(xí)。

2.從負(fù)荷的強(qiáng)度來(lái)看，力量負(fù)荷的強(qiáng)度主要體現(xiàn)在阻力或負(fù)荷重量的大小上。隨著負(fù)荷強(qiáng)度的減小，負(fù)荷數(shù)量增加，對(duì)肌肉結(jié)構(gòu)性影響增加，促使肌纖維增粗。同時(shí)，對(duì)發(fā)展肌耐力的作用也增加。輕負(fù)荷指一般輕器械練習(xí)，如壺鈴、沙袋、沙背心、實(shí)心球練習(xí)。輕負(fù)荷力量練習(xí)的重點(diǎn)在于提高負(fù)荷節(jié)奏（速度），要求學(xué)生以最大速度完成練習(xí)，保證最大功率輸出，主要用以發(fā)展爆發(fā)力。

3.從負(fù)荷的數(shù)量來(lái)看，練習(xí)的次數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度相關(guān)，強(qiáng)度增大則次數(shù)減少。發(fā)展最大力量，負(fù)荷強(qiáng)度大于最大肌力的90%，次數(shù)1～4次。發(fā)展爆發(fā)力，重點(diǎn)在提高節(jié)奏，動(dòng)作應(yīng)快而有力。力量練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)之間是反比關(guān)系，即次數(shù)增加時(shí)，組數(shù)減少。此外，組數(shù)安排還須考慮其他一些因素，如學(xué)生的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練肌群的數(shù)量以及練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練期等。例如，跳高項(xiàng)目在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃中，由于主要發(fā)展下肢肌群力量，采用較小的3～5個(gè)練習(xí)，那么組數(shù)可稍多，達(dá)6～10組。籃球項(xiàng)目需發(fā)展力量的肌群較多，采用的練習(xí)也較多，則組數(shù)可減至3～6組。

4.負(fù)荷的方式。負(fù)荷的方式是指持續(xù)或間歇兩種方式。力量訓(xùn)練一般都采用間歇訓(xùn)練的方式。間歇時(shí)間長(zhǎng)短，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、學(xué)生的訓(xùn)練水平、負(fù)荷的節(jié)奏以及發(fā)展肌肉的數(shù)量而定。

二、發(fā)展協(xié)調(diào)素質(zhì)，構(gòu)建有效技能學(xué)習(xí)的保障

1.結(jié)合專項(xiàng)做相反方向的動(dòng)作練習(xí)，或者用非慣用手和腳進(jìn)行訓(xùn)練，如籃球優(yōu)勢(shì)手是右手，那么就采用左手投籃或者運(yùn)球，如足球運(yùn)動(dòng)時(shí)慣用的腳是右腳，那么就采用左腳踢球。如果學(xué)生在室內(nèi)進(jìn)行健美操練習(xí)，還可以面對(duì)鏡子練習(xí)，做反方向的訓(xùn)練。

2.加大難度訓(xùn)練法。利用不習(xí)慣的組合，使原本已習(xí)慣的動(dòng)作復(fù)雜化。例如，體育課上采用不對(duì)稱的徒手操練習(xí)，練習(xí)時(shí)附加重物，改變?cè)瓉?lái)已經(jīng)建立的協(xié)調(diào)關(guān)系，進(jìn)一步加大動(dòng)作難度。

3.采用放松練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)放松比緊張更困難，克服肌肉不合理的緊張，訓(xùn)練良好的調(diào)節(jié)肌肉的張力，是保證動(dòng)作協(xié)調(diào)、優(yōu)美，節(jié)省體力的最佳方法，如跳舞、武術(shù)，越是放松，姿勢(shì)越優(yōu)美。

4.教師在安排技能學(xué)習(xí)時(shí)，要注意協(xié)調(diào)性練習(xí)應(yīng)安排在體育課的開(kāi)始，這樣注意力容易集中。

三、發(fā)展靈敏性，提高學(xué)生技能學(xué)習(xí)的質(zhì)量

1.考慮運(yùn)動(dòng)的專門性：不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求有不同的靈敏技能，如練習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和練習(xí)跆拳道的學(xué)生在跑、跳中迅速完成并改變動(dòng)作方向的躲閃、急停、轉(zhuǎn)體、變化跑就完全不同，為了獲得良好的訓(xùn)練效果，就應(yīng)當(dāng)緊密結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練。

2.結(jié)合力量訓(xùn)練：靈敏動(dòng)作一般會(huì)包含起動(dòng)、急停、快速改變方向等三個(gè)過(guò)程，如果適時(shí)增加力量，則較容易克服這些動(dòng)作過(guò)程中的阻力，而且肌肉可以進(jìn)行更快速的收縮，以獲得更快的速度，同時(shí)，也增強(qiáng)了靈敏性。如學(xué)生練習(xí)籃球運(yùn)球急起急停時(shí)，腿上可綁沙袋進(jìn)行練習(xí)。

3.結(jié)合反應(yīng)訓(xùn)練：在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)情境下，反應(yīng)可以分為兩類，一類是對(duì)突然出現(xiàn)的刺激事先預(yù)知，并做出規(guī)律的動(dòng)作反應(yīng)，如聽(tīng)到槍響出發(fā)的徑賽及游泳比賽；另一類則是動(dòng)作不預(yù)定，依刺激條件而做出不同動(dòng)作反應(yīng)的復(fù)雜反應(yīng)時(shí)，有許多需因球的方向而決定下一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如排球中接對(duì)方隊(duì)員的扣球，籃球中的無(wú)球跑位，網(wǎng)球中接對(duì)方球員的發(fā)球等，都屬于此類。就對(duì)靈敏性的影響而言，復(fù)雜反應(yīng)顯然比單純反應(yīng)更為重要。

4.結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練：爆發(fā)力是力量與速度的綜合表現(xiàn)，由于在敏捷性的動(dòng)作表現(xiàn)上會(huì)不斷地出現(xiàn)起動(dòng)、再起動(dòng)的過(guò)程，因此具有良好的爆發(fā)力，自然是增進(jìn)靈敏的重要條件。如學(xué)生在足球練習(xí)時(shí)的急起急停、運(yùn)球過(guò)人等。

5.避免在疲勞的情況下進(jìn)行靈敏訓(xùn)練：由于靈敏的動(dòng)作過(guò)程必須要求維持在最高的強(qiáng)度，因此，疲勞時(shí)不但訓(xùn)練效果不佳，同時(shí)也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，所以，要避免在疲勞的情況下進(jìn)行靈敏訓(xùn)練。

四、發(fā)展平衡能力，引導(dǎo)學(xué)生穩(wěn)定地完成技能學(xué)習(xí)

1.體育訓(xùn)練就要長(zhǎng)期不斷地增加外在刺激的強(qiáng)度、數(shù)量和難度，使相關(guān)組織器官不斷地“破壞與重建”，打破原來(lái)的平衡，建立新的平衡，采取積極有效的手段和方法，循序漸進(jìn)地完成刺激——適應(yīng)，破壞——重建的過(guò)程，不斷提高組織器官和系統(tǒng)的機(jī)能平衡狀態(tài)，提高機(jī)體承受超強(qiáng)負(fù)荷的能力。如學(xué)生進(jìn)行俯臥撐練習(xí)時(shí)可以讓學(xué)生在球體上支撐俯臥撐練習(xí)（兩腳支撐在球上進(jìn)行俯臥撐練習(xí)），直至熟練掌握。

2.靈活安排平衡能力訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練，可以采用穿插進(jìn)行的方式來(lái)安排，并非一定放在訓(xùn)練開(kāi)始前或者訓(xùn)練結(jié)束后，以達(dá)到體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。另外要注意平衡性訓(xùn)練要以更接近場(chǎng)上的實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)安排。例如在訓(xùn)練短跑技術(shù)時(shí)，就要安排與短跑技術(shù)密切相關(guān)的平衡力訓(xùn)練，走跑道內(nèi)凸沿就是一種，該練習(xí)有助于加強(qiáng)學(xué)生的腰部力量，從而加強(qiáng)學(xué)生身體的平衡能力。在練習(xí)時(shí)，可讓學(xué)生自由地在跑道內(nèi)凸沿上走，要求盡量用上肢和軀干平衡整個(gè)身體。

3.注意肌肉耐力會(huì)影響平衡：當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肌疲勞時(shí)，肌耐力變差，可能會(huì)降低與平衡有關(guān)的運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)。提高位覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的敏感性，即能感知身體平衡的細(xì)微變化，以便及時(shí)作出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，保持平衡。

五、發(fā)展柔韌性，促使學(xué)生安全、完美地進(jìn)行技能學(xué)習(xí)

1.進(jìn)行柔韌練習(xí)。柔韌練習(xí)也稱伸展練習(xí)，根據(jù)其不同訓(xùn)練效應(yīng)，相應(yīng)地被區(qū)別為主動(dòng)柔韌練習(xí)和被動(dòng)柔韌練習(xí)兩類，而每類還區(qū)分為動(dòng)態(tài)和靜態(tài)兩種形式。主動(dòng)動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)是練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所完成的柔韌練習(xí)，如踢腿、拉肩、前后拋擲實(shí)習(xí)球以及橡皮帶的踢、擺、繞等練習(xí)；主動(dòng)靜態(tài)柔韌練習(xí)是練習(xí)者通過(guò)肌肉收縮保持關(guān)節(jié)最大幅度的靜止姿勢(shì)的練習(xí)，如扶竿控腿、成橋靜止等；被動(dòng)動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)為借助外力逐漸加大動(dòng)作幅度的柔韌練習(xí)，如利用肋木屈體壓腿；被動(dòng)靜態(tài)柔韌練習(xí)為借助外力來(lái)保持固定姿勢(shì)的練習(xí)，如肋木上屈體抱腿。

2.拉長(zhǎng)肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練。有快速爆發(fā)式牽拉和緩慢牽拉練習(xí)兩種方法，前者在進(jìn)行牽拉練習(xí)時(shí)有疼痛感，并且在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)較易拉傷肌肉，如“擺腿”和“踢腿” 練習(xí)；緩慢牽拉練習(xí)是使有關(guān)部位肌肉、韌帶緩慢拉長(zhǎng)至一定程度（有輕微的疼痛感覺(jué)）。因超過(guò)關(guān)節(jié)伸展限度小，不易引起損傷和疼痛，并可以有意識(shí)地放松對(duì)抗肌。因此，鍛煉效果較爆發(fā)式牽拉練習(xí)效果好，如“ 拉韌帶”、“壓腿”、雙人互助的壓肩等練習(xí)。

3.掌握柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的原則。首先，任何情況下柔韌性的發(fā)展，都不應(yīng)超過(guò)關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)所允許的范圍。其次，柔韌練習(xí)應(yīng)與體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合，準(zhǔn)備活動(dòng)可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，提高其伸展性，并可避免運(yùn)動(dòng)損傷。再次，掌握合理的柔韌發(fā)展水平，也可以為學(xué)習(xí)更難的運(yùn)動(dòng)技能奠定基礎(chǔ)。根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)的要求，柔韌性的發(fā)展并非越大越好，只須符合專項(xiàng)技能要求，并能順利完成動(dòng)作即可。在體育課中，柔韌訓(xùn)練前應(yīng)安排不少于3min的熱身運(yùn)動(dòng)，提高肌肉溫度，避免肌肉拉傷。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作幅度不要達(dá)到極限，以后循序漸進(jìn)，逐漸增大幅度，直到最大。動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，重復(fù)次數(shù)也應(yīng)隨訓(xùn)練進(jìn)程逐漸增加。在完成每組練習(xí)之后，須進(jìn)行伸展關(guān)節(jié)的放松練習(xí)。柔韌性練習(xí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，柔韌性的提高，要有一定的肌肉力量作基礎(chǔ)。力量的增加可間接使柔韌素質(zhì)得到提高。

總之，發(fā)展體能對(duì)促進(jìn)學(xué)生的技能學(xué)習(xí)有重要的意義，教師要根據(jù)教學(xué)規(guī)律和學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，科學(xué)地發(fā)展學(xué)生的體能，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。