趙芳

炎炎夏日已然來到，最清涼的去處當然是泳池。眾所周知，游泳是一項很好的健身運動，尤其是烈日當空，還有什么比在清涼的水中嬉戲更好的消暑方式呢?即使你還沒學(xué)會游泳，也不用擔心，現(xiàn)在的泳池都有淺水區(qū)，你可以選擇在適合自己的水中運動，一樣可以避暑、塑身兩不誤。

水中運動的益處

1、可以加快脂肪的消耗。水的導(dǎo)熱性比空氣大20倍，人在12℃的水中停留4分鐘，就能消耗1O0千卡的熱量，相當于在同溫的空氣中1小時消耗的熱量。此外，水中運動時人在水中承受的壓力比在陸地上大800多倍。要想在水中前進，就要克服阻力，并消耗能量，從而使心跳加快，心肌收縮力加強，呼吸加深，以達到及時供血、供氧。

2、可以增加肺活量。一般人的肺活量是3500毫升左右，而經(jīng)常在水中運動者可達5000毫升左右，因此經(jīng)常在水中運動者從事劇烈活動或勞動時不致引起心慌氣短等現(xiàn)象。

3、水中運動還能促進骨骼肌的發(fā)育。因為在水中運動要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收縮力才能完成這樣的復(fù)雜動作。經(jīng)常在水中運動能使肌肉纖維增粗，肌肉塊加大，骨骼變硬變長，身體發(fā)育勻稱。

4、舒緩疼痛，減輕疲勞。人在水中運動時，全身關(guān)節(jié)和肌肉不受身體重量的影響，處于舒展、松弛狀態(tài)，活動起來不費力氣。在22℃以上的水中運動可減輕風(fēng)濕痛。水壓對全身淋巴液和靜脈血液的流動特別有利。水中運動時人的皮膚大部分在陽光中紫外線的照射下，皮膚能合成維生素D，促進人體對鈣、磷的吸收。水中運動還能使大腦皮質(zhì)的興奮性增高，不管是體力勞動還是腦力勞動，工作后到水中運動一會兒，就會感到精神振奮，疲勞消失，心情舒暢，全身輕松。

5、調(diào)節(jié)身體機能，強壯筋骨。水中運動是項有氧運動，也是惟一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。堅持水中運動，不僅能有效防治感冒、頸椎、肩肘、關(guān)節(jié)、呼吸道及心肺疾病，而且在調(diào)節(jié)人體機能，增強人體免疫力、促進新陳代謝、強壯筋骨等方面都勝過藥物作用。除去健身的作用外，水中運動對哮喘、靜脈曲張等很多疾病也是大有好處的。水是具有浮力的，人體在水中是呈失重狀態(tài)的，簡單打個比方，10O公斤體重的人在水中的重量僅僅只有10公斤重。所以受到水的浮力的作用，身體的承重關(guān)節(jié)在運動時大大減輕了負荷，減少了由于運動給承重關(guān)節(jié)帶來的損傷。尤其對于體重較重的鍛煉者來說，在陸地上的跳躍、跑步的練習(xí)，自身重量會使腰、膝、踝等重要承重關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的負荷，長期鍛煉會使關(guān)節(jié)周圍的肌肉勞損和關(guān)節(jié)的傷痛。在水中運動，尤其是身體平行于水面上身體各個關(guān)節(jié)平衡受力，可以緩解平時在陸地上下肢承重關(guān)節(jié)的負荷，達到修復(fù)和調(diào)養(yǎng)肌肉關(guān)節(jié)傷病的作用。

6、保護皮膚。由于水中鍛煉基本不出汗，減少了陸上鍛煉后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。同時，水本身對皮膚有好處，在水中運動能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利于增強皮膚的新陳代謝。水流和波浪的拍打、按摩還可以避免和減少皮膚的松弛和老化，使皮膚光潔、潤滑、富有彈性。

初學(xué)者的簡單動作

如果你還是一個水中運動的初學(xué)者，不妨先來嘗試一些簡單的動作。

水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑動作，持續(xù)20分鐘。由于水的阻力，會讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛煉，更快、更好地減去贅肉。

肩部訓(xùn)練：站在齊肩的水中，雙腳站穩(wěn)，兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面，與肩膀成一直線，朝臀部下壓，再抬起。重復(fù)50下。這個動作有利于美化肩部線條。

挺胸訓(xùn)練：站在齊肩的水中，背部盡可能地挺直，手臂向內(nèi)夾胸，還原，重復(fù)該動作30下。這個動作可以讓胸部堅挺飽滿。

瘦腰訓(xùn)練：站在齊肩的水中，雙手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)腰部各20下。

美腿訓(xùn)練：站在水中，一手扶橫桿，抬起一只腳向外分開，停留2秒鐘，恢復(fù)站立姿勢，另一只腳做同樣動作，各20下。

提臀訓(xùn)練：站在水中，手抓池邊，腳后跟朝臀部方向上抬，然后伸直，換另一只腳，各20下。

下水前的準備工作

不少心急的朋友在烈日下，總憧憬飛身躍入清涼的池水中那一刻的愜意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好準備工作，確保自己的安全和健康。

★運動前的身體檢查必不可少。在下水運動前最好先接受身體檢查，一般的泳池都有比較嚴格的檢查，如果是到江河里運動，最好之前先到醫(yī)院做全面的身體檢查，看自己的心肺、皮膚有沒有問題，是否適合在水中運動。

★飯后一小時再運動?？崭购蛣偝赃^食物都不適合下水運動，容易暈厥。

★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶外的江河運動時一定要事先搞清楚。

★注意呼吸頻率。在水中運動時要調(diào)節(jié)好呼吸頻率，如果覺得累一定要休息。

下水前一定要先做熱身運動，并先用涼水潑灑身體，讓自己的身體適應(yīng)水的溫度。

游完泳或做完水中運動后，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯氣對皮膚和頭發(fā)都有一定的損害，清洗之后涂上護膚產(chǎn)品和護發(fā)產(chǎn)品。條件允許的還可以在水中運動的時候準備好眼鏡和帽子，保護自己的眼睛和頭發(fā)。