蔡紅琳

產(chǎn)褥期就是俗稱的“坐月子”，一般為5~6周，約35~42天。指的是產(chǎn)婦全身器官（除乳腺外）從胎盤娩出至恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的時(shí)間。

產(chǎn)婦的身體恢復(fù)不僅是時(shí)間的問題，最重要的取決于產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的飲食、休息、鍛煉等多方面的調(diào)養(yǎng)。

產(chǎn)婦由于分娩，流失了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，產(chǎn)后初期會(huì)感到疲倦乏力、臉色蒼白、易出虛汗，胃腸功能也趨于紊亂，容易產(chǎn)生食欲不振、饑不思食、食而無味等現(xiàn)象。同時(shí)乳汁的分泌也會(huì)消耗能量和多種營(yíng)養(yǎng)素，所以產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)很重要，不僅要盡可能充足，還要能讓產(chǎn)婦吸收。

月子期營(yíng)養(yǎng)原則

1、平衡膳食是主要宗旨。食物多樣，少量多餐，但不過量。特別要重視蔬菜水果的攝入。

2、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣和鐵。乳母如果營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響乳汁的質(zhì)量，一般地可根據(jù)嬰兒體重的增長(zhǎng)率來判斷奶量是否充足。

3、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。產(chǎn)褥期一定要保持一定的活動(dòng)量，正常的體重才是健康的保證，體重太重不好，體重太輕也不好。

關(guān)于催乳

產(chǎn)婦分泌乳汁是一個(gè)自然的過程。只要膳食平衡，水分充足，乳母身體健康，加上嬰兒適時(shí)的吸吮，產(chǎn)婦就能夠分泌足夠的乳汁喂養(yǎng)嬰兒。

如果需要吃催乳的食物，如木瓜、絲瓜、黃花菜、花生、黃豆、鯉魚、豬蹄等，最好也在一周后才吃。因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦的乳腺基本通暢，嬰兒的食量也加大了。

月子期飲食禁忌

1、忌生冷食物

“產(chǎn)后宜溫”，說的是婦女產(chǎn)后氣血雙損，機(jī)體常呈虛寒狀態(tài)，同時(shí)多見瘀血內(nèi)停，所以要禁食寒涼生冷食物。生冷食物還會(huì)影響牙齒和消化功能，損傷脾胃。

2、忌辛辣刺激性食物

平常用的蔥、姜、蒜、胡椒等，產(chǎn)褥期應(yīng)少用。花椒要忌食，因其有回奶作用。辣椒、花椒等刺激性調(diào)味品會(huì)影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，導(dǎo)致產(chǎn)婦上火大便秘結(jié)。母體的內(nèi)熱也可通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。

咖啡、濃茶和可樂中含有一些類似興奮劑的成分會(huì)通過乳汁傳給嬰兒，讓嬰兒煩燥不安。

3、忌過硬、不易消化的食物

產(chǎn)婦脾胃功能較弱，過硬不易消化的食物易導(dǎo)致消化不良。堅(jiān)硬食物還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦牙齒松動(dòng)和疼痛。

4、忌過咸食物

產(chǎn)婦本身體內(nèi)水分就偏多，有浮腫現(xiàn)象存在，過咸食物會(huì)加重產(chǎn)婦體內(nèi)水潴留，不利于產(chǎn)婦體內(nèi)水分和毒素的排出，也就不利于產(chǎn)婦體型的快速恢復(fù)。

5、忌過飽

產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化吸收。一周內(nèi)應(yīng)以米粥、爛面、軟飯、蛋湯、氽元湯等清淡食物為主，不要吃過多油膩食物，如雞、豬蹄等。一周后可適當(dāng)加大動(dòng)物性食物的食用量，但也不可過飽，特別地雞湯排骨湯等含油較多的湯最好去油后再喝。

6、禁煙禁酒

產(chǎn)婦不得吸煙和飲酒，因?yàn)榫凭湍峁哦】赏ㄟ^乳汁傳給嬰兒，易引起嬰兒不適或使嬰兒患病。

月子期膳食管理

順產(chǎn)后1小時(shí)即可進(jìn)食，剖宮產(chǎn)通氣后可進(jìn)食。先進(jìn)食流食或清淡半流食，3天后進(jìn)食軟食。食物應(yīng)富含營(yíng)養(yǎng)及水份。若哺乳，則多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和湯汁。整個(gè)月子期應(yīng)該限制脂肪的攝入，包括炒菜用的材植物油也不宜過多。

產(chǎn)后因臥床休息，食物缺乏纖維素且胃腸蠕動(dòng)能力減弱，常發(fā)生便秘。因生理性出汗較多及泌乳水分的丟失，體內(nèi)常呈缺水狀態(tài)，導(dǎo)致大便干結(jié)。所以每餐必須吃足夠的新鮮蔬菜，同時(shí)盡可能早日下床活動(dòng)，以預(yù)防便秘。

產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)是從多種食物中獲得的，多種食物搭配成的平衡膳食就是營(yíng)養(yǎng)的膳食。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，并不一定是要吃大量的雞鴨魚肉等，關(guān)鍵是要膳食平衡，食物品種多樣化，不宜過精，且食材天然干凈衛(wèi)生。

一定不能偏食，適當(dāng)吃些粗雜糧。一天內(nèi)吃足五大類食物：米面粗糧雜糧類、蔬菜水果類、魚肉蛋奶海產(chǎn)品類、大豆及其制品、植物烹調(diào)油。采用科學(xué)的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燴等，不采用油炸油煎等方式烹調(diào)食物。

食物才是最好的補(bǔ)品，盡量食用新鮮少加工的容易消化吸收的品種。如花生、玉米、芝麻、黃豆等容易發(fā)霉要注意鑒別；剩飯剩菜、不新鮮的動(dòng)物性食物等容易被污染，產(chǎn)婦不能吃。

只要食物搭配合理，食物原料可靠衛(wèi)生，不需要額外地吃什么高檔昂貴的補(bǔ)品，就能保證身體健康及正常泌乳。

傳統(tǒng)月子食物介紹

雞蛋

雞蛋是天然食物中蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物，在月子期很適合食用，每天最多三個(gè)即可。

雞湯

母雞湯是最補(bǔ)虛的，還有促進(jìn)乳汁分泌的作用。最好等到乳汁分泌通暢了再考慮喝雞湯。

紅糖

紅糖溫補(bǔ)氣血又化瘀，既補(bǔ)血補(bǔ)鐵又促進(jìn)惡露排出。產(chǎn)后10天內(nèi)每天食用1~2次，10天后惡露基本排完，不宜經(jīng)常食用，以免惡露不盡。

小米粥

小米粥是北方人月子期必食的。小米是涼性食物，最好與紅糖或紅棗一起燉食。小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比大米高，一天一次即可。

人參

人參是大補(bǔ)之品，產(chǎn)后1周內(nèi)不宜服用，1周后視情況而定，也不宜服用太多。