亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        巧用皮筋提高小學(xué)生50米跑成績(jī)

        2012-04-29 00:44:03張小龍趙冰
        體育教學(xué) 2012年7期
        關(guān)鍵詞:皮筋沙包練習(xí)者

        張小龍 趙冰

        1.起動(dòng)踩包

        目標(biāo):發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)及快速啟動(dòng)能力。

        方法:學(xué)生兩人一組,相距5-6米迎面站好,輔助者兩腳前后開立,前腳踩住皮筋一端保持固定。練習(xí)者站立在距起跑線40厘米處,一腳踩住沙包(即皮筋的另一端),聽到“預(yù)備”口令后,另一腳向前邁出,腳尖抵住起跑線成站立式起跑姿勢(shì)。練習(xí)者自行起跑,在后腳抬起的瞬間快速啟動(dòng)跑出4-5步去踩彈出的沙包。每人2-3次進(jìn)行交換練習(xí)。

        場(chǎng)地布置:平坦場(chǎng)地,分組練習(xí)。

        教學(xué)提示:兩人之間的距離可依據(jù)學(xué)生自身能力及皮筋彈力自行調(diào)整。

        安全事項(xiàng):隨機(jī)應(yīng)變,避免沖撞。

        2. 行進(jìn)間高抬腿跑

        目標(biāo):發(fā)展學(xué)生步頻,培養(yǎng)跑動(dòng)中的節(jié)奏感,訓(xùn)練學(xué)生正向的動(dòng)作速度。

        方法:將“皮筋圈”拉成橢圓形,若干個(gè)橢圓形“皮筋圈”均勻地?cái)[放在長(zhǎng)10-15米的跑道或平地上形成醒目的標(biāo)志線,在兩端5米處分設(shè)標(biāo)志物為起點(diǎn)與終點(diǎn)。學(xué)生面對(duì)練習(xí)場(chǎng)地站在起點(diǎn)處,在發(fā)令開始后,學(xué)生跑向“皮筋圈”,采用高抬腿的方式以最快的節(jié)奏依次跑過每條標(biāo)志線,并全力加速跑過終點(diǎn)。

        場(chǎng)地布置:跑道或平地,“皮筋圈”18-25個(gè)。

        教學(xué)提示:踩在兩條標(biāo)志線之間,注意節(jié)奏。

        安全事項(xiàng):“皮筋圈”移動(dòng)后將其擺回原位。

        3.踩圈跨步跳

        目標(biāo):發(fā)展學(xué)生步幅,強(qiáng)化大腿高抬、積極送髖意識(shí)。

        方法:將15-16個(gè)“皮筋圈”等距離沿直線擺在30米長(zhǎng)的一條跑道上,學(xué)生助跑3-5米后,采用跨步跳的方式一步一圈地跑到終點(diǎn)。

        場(chǎng)地布置:跑道上,“皮筋圈”15-16個(gè)一組,2組。

        教學(xué)提示:針對(duì)學(xué)生能力及性別來增減“皮筋圈”。

        安全事項(xiàng):“皮筋圈”移動(dòng)后將其擺回原位。

        4.連續(xù)立定跳

        目標(biāo):發(fā)展速度力量及全身協(xié)調(diào)用力能力。

        方法:將8-9個(gè)“皮筋圈”等距離沿直線擺在15米長(zhǎng)的一條跑道上,學(xué)生依次雙腳跳圈,形成連續(xù)立定跳。學(xué)生如在跳躍過程中踢亂皮筋圈則重新開始。

        場(chǎng)地布置:15米長(zhǎng)跑道上,“皮筋圈”8-9個(gè)一組,2-4組。

        教學(xué)提示:針對(duì)學(xué)生能力及性別來增減“皮筋圈”。

        安全事項(xiàng):“皮筋圈”移動(dòng)后將其擺回原位。

        猜你喜歡
        皮筋沙包練習(xí)者
        打沙包
        哆來咪,皮筋琴
        童年的陽(yáng)光姐姐(七)
        制作聲音盒
        皮筋小船
        丟沙包
        健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)方法探析①
        自拋擊掌
        對(duì)扔沙包
        低單杠弧形下的教法
        少妇高潮喷水久久久影院| 吃下面吃胸在线看无码| 2021精品综合久久久久| 国产三级视频在线观看国产 | 国产一级r片内射免费视频| 亚洲成人免费久久av| 国产亚洲综合另类色专区| 精品国产一区二区三区三级| 男女后进式猛烈xx00动态图片 | 中文字幕国产精品中文字幕| 国产偷国产偷亚洲高清| 伊人久久大香线蕉午夜av| 亚欧免费无码aⅴ在线观看| 国产96在线 | 欧美| 国产免费专区| 国产一区二区精品网站看黄| 日韩av一区二区三区高清| 九九九免费观看视频| 久久人与动人物a级毛片| 99久久99久久久精品久久| 情色视频在线观看一区二区三区| 丝袜美腿一区在线观看| 国产极品裸体av在线激情网| 久久久久亚洲精品中文字幕| 亚洲精品无码av片| 亚洲综合网站精品一区二区| 玖玖资源网站最新网站| 99久久精品费精品国产一区二 | 中文在线天堂网www| 国产精品亚洲国产| 青青草免费在线视频久草| 国产国产人免费人成免费视频| а中文在线天堂| 日韩在线精品视频观看| 亚洲精品视频在线一区二区| 情侣黄网站免费看| 精品免费一区二区三区在| 青青草免费在线视频久草| 欧美另类人妖| 国产a三级久久精品| 国产欧美日韩图片一区二区|