李冬玲

摘要: 短繩,取材容易,攜帶保管方便,不受時間、地點、場地的限制,使用起來方便。速度跳繩是許多地區(qū)中考體育加試的必測科目,但是一味地進行枯燥的速度跳繩訓練,難免會讓學生厭倦。因此,利用短繩設計出多樣、輕松的身體練習形式,能有效激發(fā)學生的學習興趣,增強學生對繩的“親切感”。作者結合體育教學實踐介紹活用短繩的技巧。

關鍵詞: 中學體育教學速度短繩活用技巧

一、利用短繩進行熱身運動

1.學生每人一根短繩,可以自由練習,也可以統(tǒng)一練習。練習方法有:單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳;兩臂交叉向前、向后搖繩跳(編花跳)、雙搖跳(繩子搖兩下,跳一次)、兩彈一跳(跳二次繩子過腳一次)、跑動中跳繩等。

2.將繩子折成四折,用繩操代替徒手操。用繩子練習代替了枯燥、單調的慢跑和徒手操,能夠調動學生的學習積極性,激發(fā)學生的練習興趣,活躍課堂氣氛。

3.把繩子纏成“繩彈”或“繩球”進行各種拋擲式練習。如:火箭發(fā)射,單手或雙手垂直將“繩彈”或“繩球”向上拋,然后雙手接住,比誰拋得高。

4.“鉆山洞”。把學生分成人數相等的幾隊,分別排成一列橫隊站好,再將短繩首尾相系,做成一個繩圈。在教師發(fā)令后,隊員依次從繩圈鉆過,期間不得松開相互拉著的手給予幫助,以先完成的隊為勝。

二、利用短繩發(fā)展跳躍能力的練習

1.將多根繩子折成兩折或四折,間隔一定的距離平行橫放在場地上,讓學生進行各種跳躍練習,跳躍的方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳、連續(xù)蛙跳、跨步跳等。

2.把繩子擺成十字形,雙腳或單腳進行十字跳練習。

3.“過雷區(qū)”。把繩子圍成圓,間隔適當的距離交錯擺放,以表示為“安全區(qū)”,要求學生用連續(xù)單腳跳、雙腳跳、跨步跳等形式快速通過。

三、用短繩進行快速跑練習

1.在沒有跑道的場地上,把繩子橫放在地上,用繩子代替“起跑線”,做各種起跑練習;依次將繩子縱放在場地上,形成虛的直線,組成各“分道”進行各種跑的練習。

2.把繩子折成四折間隔一定距離平行放在場地上,進行蛇行跑、障礙跑等練習。

3.用繩子代替接力棒,進行接力跑練習。

4.把5—6根繩子間隔一定距離平行擺放,練習起跑后的加速跑強調小步幅、快頻率。

5.兩名學生扯住繩子的兩端,距離起跑線3米的距離舉起到頭部的高度,以克服起跑后身體過早抬起的毛病。

第4和第5兩項輔助練習能有效讓學生掌握“快速起動、逐漸加大步幅、隨著步幅和步頻的逐漸增加,上體逐漸抬起,然后進入途中跑”的動作要求。

四、利用短繩進行舞蹈、武術練習

1.“學扭秧歌”。將兩根短繩折疊成“十”字形,所成四個區(qū),分別逆時針標注為1-2-3-4,使學生左右腳依次按序屈膝踩踏,配以手臂動作和音樂,即為“秧歌步”。

2.繩舞。教學生正常持繩,先使繩由后向前搖過頭頂至體前擊地一次,繩擊地后立即稍扭轉上體,再使繩由前向后搖過頭頂至體后擊地一次,稱為“前后打”。連續(xù)重復此動作,再配以動感的音樂,讓學生隨著音樂節(jié)奏,自由舞動,就是興趣盎然的繩舞。

3.將短繩一頭打一大結(以增加重量),即可作為簡易的九節(jié)鞭或流星錘。

4.將繩子兩頭打結(為了增加重量),雙手抓住繩子的中間,繩子就變成武術當中的棍,教學生學“舞棍花”。

5.將繩子四折后再兩頭打結,即可教學生學習雙節(jié)棍技藝。因為繩子很輕,這些方法可以消除學生練習武術時怕器械打到自己的恐懼感,同時,也大大增強了繩的趣味性。

五、利用短繩進行趣味游戲

1.快快跳起來。將學生分成若干組,縱隊排列,兩名學生握住繩的兩端,從隊伍排頭跑向排尾,其他學生快速跳起,使繩從腳下穿過,以完成任務的快慢判定勝負。注意:要求拉繩的學生只用拇指和食指捏住繩子,以防拉得太緊絆倒同學,繩的高度要適中。

2.“傣族竹竿舞”。用繩子代替竹竿,兩名學生為一組,4—5組為宜,每組兩名同學面對面蹲立,雙手分握住繩子的兩端,按“開、合、開、合、開開合合”的節(jié)奏不斷開合繩子,“舞者”在繩子開合的瞬間敏捷地跳動。練習時可單人跳,熟練后播放音樂,可以兩個人或多人合作跳。用繩子代替竹竿安全、方便,更主要的是可以減輕學生在練習時因害怕竹竿夾住腳而產生的心理負擔,增強趣味性。

3.“三人兩只腳”。兩人一組,用短繩將兩只內側腳綁在一起,變成兩人三只腳的形式。游戲開始后,兩人抱著一個排球跑向用兩根短繩圍成的一圓圈內,將排球拋起兩人原地轉一圈再接住。跑回起點后將球交給下一組做接力比賽,先跑完的隊為勝。

4.綁腿合作走。學生多人并肩站立,將相鄰的兩只腳用繩子捆綁起來,綁在腳踝處,松緊要適中,一起完成走。此練習主要培養(yǎng)學生的集體意識,要求大家齊心協力、統(tǒng)一步伐,且教師要強調安全,不宜進行教學競賽。

5.搶“繩圈”。在一塊圓形或方形場地上,將繩子圍成圓圈形狀不規(guī)則的擺放,擺放繩圈數量根據實際情況,可多可少,學生成一路縱隊沿圓或方形場地慢跑,聽到教師報數,學生快速搶占繩圈,沒有搶到或繩圈里人數多或少于教師報的數,既為失敗。失敗了的要接受小小的懲罰,以增強游戲的趣味性和學生參與的積極性。

跳繩在體育教學中有著廣泛的用途,只要教師善于挖掘各體育項目中的可利用元素,發(fā)揮才智,勇于創(chuàng)新,就一定能讓小小的繩子在體育運動中大放異彩。