王燕

炎炎夏日，酷暑逼人?；加懈哐獕旱闹欣夏耆顺?huì)出現(xiàn)情緒煩躁、頭昏腦漲、血壓波動(dòng)等癥狀，若不及時(shí)糾正，有的病人還容易因“熱”誘發(fā)腦血栓、冠心病、心絞痛、心肌梗塞。那么，中老年高血壓病人如何才能安然度夏呢？醫(yī)學(xué)專家指出，中老年高血壓病人夏季保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

一要防脫水。夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會(huì)明顯下降，血液的黏稠度會(huì)升高，這可能會(huì)導(dǎo)致血栓形成，增大了心肌梗塞、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時(shí)補(bǔ)充水分，以利于降低血液黏稠度，多飲水還可以促進(jìn)新陳代謝。

二要飲食清淡。中老年高血壓病人應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則，定時(shí)定量，不過(guò)饑過(guò)飽，以清淡飲食為主，每日的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以下，若是三伏天，出汗多，可適當(dāng)增加到8克。少吃貝殼類海產(chǎn)品，盡量不吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥豬肉、牛羊肉、奶油、糕點(diǎn)等，以免引起血脂、血尿酸、血糖升高，加重病情?？蛇m當(dāng)吃些禽肉、魚(yú)、蛋、奶及豆制品，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天除了五谷雜糧外，可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜、水果。

三要科學(xué)使用空調(diào)。老年高血壓患者使用空調(diào)必須注意科學(xué)合理，一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)與室外的溫差不要太大，以不超過(guò)8℃為最好，盡可能減少進(jìn)出空調(diào)房間次數(shù)，以免溫差的變化使腦部血管反復(fù)收縮和舒張而發(fā)生意外。定時(shí)通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣潔凈，空調(diào)器的過(guò)濾網(wǎng)要定期清洗。

四要適量運(yùn)動(dòng)。有不少中老年高血壓患者過(guò)夏天，怕天熱出汗而懶于活動(dòng)。殊不知，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，是一種良好的血管體操，可使血管壁的彈性增強(qiáng)，提高大小血管收縮和舒張功能，能有效地改善小血管的痙攣，對(duì)降低和維持血壓穩(wěn)定十分有利。高血壓患者在夏天時(shí)，不管天氣有多熱，都應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)。關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。應(yīng)選擇節(jié)奏較慢、動(dòng)作柔和、強(qiáng)度較低、時(shí)間較長(zhǎng)的全身運(yùn)動(dòng)，如散步、快步走、太極拳、慢游泳、廣播體操、健身操、上下樓梯、騎自行車等。

五要保證正常睡眠。夏天老年人往往睡眠欠佳，易導(dǎo)致夜間血壓升高，從而加重對(duì)心腦血管的損害，大部分病人常在深夜發(fā)病。因此，病人一定要做好防暑降溫，保證正常睡眠。夏天可選用長(zhǎng)效而對(duì)正常血壓影響不大的生理性降壓藥物，確保夜間血壓正常，以保護(hù)心腦健康。

六要調(diào)控好情緒。夏日氣候炎熱，常引起肝火上升，脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張，使血壓進(jìn)一步升高。因此，中老年高血壓患者在夏天一定要調(diào)控和駕馭好自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定和良好的心境，避免負(fù)性情緒影響。焦躁不安時(shí)，可做深呼吸，慢呼慢吸氣時(shí)柔和平緩，意守丹田，連續(xù)幾次后可使心態(tài)恢復(fù)平靜祥和。此外，聽(tīng)聽(tīng)如行云流水般的輕音樂(lè)，看看引人發(fā)笑的相聲、小品，練練書(shū)法、繪畫(huà)，和好友對(duì)弈、閑聊等，都有助于放松身心，愉悅情緒，血壓也就會(huì)自然而然地下降。

七要調(diào)整降壓藥物。夏天天氣炎熱，周圍血管擴(kuò)張，外周阻力減小，大部分病人血壓也就相對(duì)降低。同時(shí)，夏天出汗多，血容量減少，出汗多排出鈉鹽多，也可引起血壓下降。但有些病人由于睡眠不好，心情煩躁而導(dǎo)致血壓升高，因此病人一天中血壓可出現(xiàn)較大的波動(dòng)。故應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓，調(diào)整藥物劑量，保持血壓穩(wěn)定。