高維新
許多家長抱怨自己的寶寶長不高、長不壯、長不俊、長不乖、好生病,原因可能是方方面面的,其中比較重要的共同點就是:沒有睡好覺。怎么辦呢?答案很簡單,那就先睡好覺吧。
一、從小就要睡好覺
越來越多的研究表明,嚴格規(guī)定就寢時間能夠改善嬰幼兒的睡眠質(zhì)量,延長睡眠時間。如果沒有得到充足睡眠,孩子的行為、記憶力、注意力和心理健康都會受到影響。
《發(fā)育和行為兒科學》雜志不久前發(fā)表了一項最新研究認為,睡眠習慣和睡前活動對孩子的健康和認知發(fā)展有短期和長期影響,在幼年養(yǎng)成的良好睡眠習慣會伴隨人的一生。
研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn),低收入和低受教育程度的人群不太注意規(guī)定孩子的就寢時間,而這類人群的健康狀況和睡眠狀況也相對較差,這可能是引起兒童健康問題的原因之一。
《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示,睡前的一些準備工作,如洗澡、安撫、摟抱或者唱搖籃曲等,能夠使嬰兒更快入睡,并且睡得更好。參與這項調(diào)查的是405位母親和她們3歲以下的孩子。這些母親每天寫寶寶睡眠日記,每周填寫調(diào)查問卷。
有些家長認為,晚睡有助于寶寶入睡。但專家表示事實剛好相反,過于勞累反而使得寶寶需要更長時間才能入睡,并且晚上醒來的次數(shù)會增加。
專家提醒說,如果寶寶出現(xiàn)睡眠問題,藥物治療不是第一選擇。因為藥物的副作用很大,反而容易加重睡眠問題。
二、睡出健康身體來
人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺。睡眠是生命所必需的過程,人的大腦神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復、重建、再生需要機體有很好的睡眠,同時良好的睡眠也是身體健康的重要標志。睡眠的質(zhì)和量不正常,以及睡眠中出現(xiàn)異常行為,換句話說睡眠和覺醒正常節(jié)律出現(xiàn)紊亂,就是人們常說的睡眠障礙。
★睡眠障礙危害大
兒童期是人體生長發(fā)育的特殊時期,也是人腦發(fā)育的關(guān)鍵時期。良好的睡眠有利于兒童智力的發(fā)育和體格生長。相反,不良的睡眠,包括睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態(tài)結(jié)構(gòu)的改變,甚至影響學習記憶、認知及情緒等腦功能。英國《自然神經(jīng)學》雜志刊登了美國哈佛大學醫(yī)學院的研究結(jié)果:睡眠不足會破壞海馬神經(jīng)功能,而海馬是大腦內(nèi)負責近期學習記憶的重要區(qū)域。成人睡眠剝奪,隨后往往會產(chǎn)生睡眠補償,這可能有助于因睡眠剝奪所導致學習記憶能力損害的修復。但在兒童睡眠剝奪后,卻往往缺乏睡眠補償機制。因此,兒童期睡眠剝奪對兒童健康的危害可能更大。
★睡眠能影響長高
因為在人深睡階段會釋放生長激素,這種激素會促進人的體格生長,故睡眠不好的孩子生長緩慢,不容易長高。而在當今激烈的社會競爭中,身高優(yōu)勢成為競爭的砝碼之一。因此怎樣才能使自己的孩子長得更高,是很多家長十分關(guān)注的問題。
★養(yǎng)成睡眠好習慣
低年齡的兒童睡覺前可能要求家長陪伴,減輕其害怕、擔心的心理;從小養(yǎng)成良好的睡眠習慣,規(guī)定上床和起床時間,不在床上做一些與睡眠無關(guān)的活動,如做家庭作業(yè)、看電視等;兒童的臥室應該安靜沒有噪聲,光線應較暗,溫度要適宜,夏天可以控制室溫在26℃~28℃,冬天控制在22℃~25℃為宜;避免睡前從事興奮的活動或看驚恐的電視節(jié)目,以免睡夢中驚醒;豐盛的飲食可以促進睡眠,但是過飽飲食后馬上休息則會影響睡眠質(zhì)量;減輕學習負擔,不要給孩子很大的壓力;如果兒童睡眠障礙是由于軀體疾病引起的,家長要及時帶孩子去相關(guān)醫(yī)院進行檢查治療。
三、淺睡益智,深睡長高
許多家長問道:寶寶晚上睡覺不安穩(wěn),是不是睡眠有問題?事實并非如此。
★了解睡眠生理
良好的睡眠是兒童身體發(fā)育和情智開發(fā)的基礎(chǔ)。寶寶的睡眠有非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩種狀態(tài)。若按腦電圖表現(xiàn)來判斷,非快速眼動睡眠屬于深睡眠,快速眼動睡眠則屬于淺睡眠。寶寶的睡眠過程也是深一陣、淺一陣,深淺睡眠不斷交替。當寶寶睡眠中出現(xiàn)眼動、吸吮等無意識的動作時,并非是睡不安穩(wěn)的表現(xiàn),而可能正處于淺睡眠狀態(tài)。
最近一項調(diào)查顯示,73.5%的媽媽并不了解深淺睡眠,67.6%的媽媽認為淺睡眠就是寶寶睡不踏實,對寶寶不好。
★淺睡眠不可少
淺睡眠對于寶寶的成長同樣重要。淺睡眠并非質(zhì)量不高的睡眠。夜晚睡眠時,寶寶白天看到的、聽到的東西依然在大腦里儲存著,當進入淺睡眠階段時,寶寶就會在腦子里對這些知識進行滾動“復習”,鞏固記憶,從而建立和發(fā)展腦細胞新的功能聯(lián)系。除了“復習知識”,在淺睡眠階段,大腦還會增加蛋白質(zhì)合成,促進寶寶的腦部發(fā)育。
★深睡眠亦重要
淺睡眠對寶寶的大腦發(fā)育起著很重要的作用,深睡眠還有助于寶寶的體格生長發(fā)育。在寶寶深睡眠階段,影響體格發(fā)育的生長激素分泌增多。人體每天70%的生長激素都是在深睡眠時分泌的。對于0~2歲的寶寶來講,睡得好就等于長得好。
★維持睡眠完整
完整睡眠需要深淺睡眠都不受打擾。研究表明,嬰幼兒大部分尿床都發(fā)生在淺睡眠階段,此時大多會被媽媽喚醒更換尿布或是因為紙尿褲不夠干爽自然醒來。因此,睡前媽媽最好給寶寶更換可保持整夜干爽的紙尿褲及柔軟衣服,避免打斷寶寶睡眠周期。
四、寶寶打鼾是病態(tài)
有些家長聽到孩子夜間打呼嚕,以為孩子睡得很沉、很香。其實,這種觀點是錯誤的。
兒童鼾癥絕大多數(shù)為扁桃體肥大所致。兒童打鼾可能導致大腦供氧不足,出現(xiàn)智力障礙、性格變異;胸腔壓力大還會導致血壓增高、心功能改變;嚴重的呼吸不暢還會導致發(fā)育畸形,出現(xiàn)鼻梁下陷、嘴唇上翹、牙列不齊的面容。
孩子夜間打鼾睡眠不佳,也會影響生長激素的分泌,導致身體和智力發(fā)育遲緩,學習成績下降。嚴重的打鼾還會并發(fā)滲出性中耳炎,影響聽力,患兒成年后,患高血壓、心臟病、中風等疾病的幾率也會大大增加。
要充分認識到兒童打鼾是一種病態(tài),并及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院就診,去除致病因素,以免影響孩子的生長發(fā)育。
五、寶寶睡覺別開燈
前一段時間,我國預防醫(yī)學家在對北京、上海、杭州等10大城市兩萬多名一歲以下小兒進行是否開燈睡覺的課題調(diào)查后發(fā)現(xiàn),開長明燈的家庭占92.8%。
有關(guān)專家指出,開長明燈睡覺會抑制小兒的激素分泌,而被抑制分泌的激素有助于提高人體對癌癥的抵御能力。
美國預防醫(yī)學家發(fā)現(xiàn),兒童暴露在非自然光線下的時間越長,體內(nèi)有抗癌作用的激素分泌量就會越少。因此,有學者認為,這也許就是在過去一個世紀里兒童患白血病逐漸增多的原因之一。在過去的40 年里,5歲以下兒童患白血病者已上升了50%,相當于20世紀初的7 倍。
專家建議,家長不要貪圖方便而給兒童養(yǎng)成開燈睡覺的習慣,在給新生兒喂奶、換尿布后要及時關(guān)燈。如果大一些的兒童堅持要開著燈睡覺的話,家長應當選擇光線柔和、亮度較弱的燈具,以保障孩子的身體健康。