宋景明

[內(nèi)容摘要]作為一名職業(yè)中學(xué)的體育教師，筆者從事學(xué)校業(yè)余標(biāo)槍訓(xùn)練已有十多年。標(biāo)槍訓(xùn)練要注意選好學(xué)苗、制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃、運(yùn)用科學(xué)的方法觀察和糾正運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作等。

[關(guān)鍵詞]學(xué)校；標(biāo)槍；訓(xùn)練；方法

作為一名職業(yè)中學(xué)的體育教師，我從事學(xué)校業(yè)余標(biāo)槍訓(xùn)練已有十多年。在這十多年里，針對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的選苗、訓(xùn)練、出成績(jī)等方面逐步形成了一套訓(xùn)練方法。標(biāo)槍訓(xùn)練是要講方法、講科學(xué)的，不是只要練就能出成績(jī)的，一定要選好學(xué)苗，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。

一、注重學(xué)苗的選擇

投擲標(biāo)槍的技術(shù)動(dòng)作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。我體會(huì)到選材的成功等于訓(xùn)練成功的一半，有了好學(xué)苗，就有成功的希望，選學(xué)苗的工作是訓(xùn)練出成績(jī)的前提。在選學(xué)苗中關(guān)鍵是“勤觀察，多留心”，要仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、潛質(zhì)等先天運(yùn)動(dòng)條件，同時(shí)也觀察他的意志品質(zhì)等非運(yùn)動(dòng)條件。對(duì)新進(jìn)校的學(xué)生更要格外留意，以便早發(fā)現(xiàn)、早培養(yǎng)。由于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的特殊性，在選學(xué)苗時(shí)一定要有側(cè)重點(diǎn)，著重看反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力，除了這些以外，我還重視看骨骼、肌肉等。學(xué)苗選準(zhǔn)確了，運(yùn)動(dòng)水平就會(huì)提高得更快。

我的做法是：第一，觀形、摸骨。看身高、腿臂長(zhǎng)短、骨架大小、肌肉是否成形，摸膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的粗細(xì)。比如，偏瘦、高，膝、踝小的適宜短、跨、跳項(xiàng)目，肌肉好的適宜投擲項(xiàng)目。第二，了解家庭史。了解學(xué)生父母的身高、從事的職業(yè)等。因?yàn)槌钥嗄蛣诘膬?yōu)良品質(zhì)是出好運(yùn)動(dòng)員的基本前提，同時(shí)孩子的訓(xùn)練也要得到家長(zhǎng)的支持。第三，測(cè)試成績(jī)?？梢杂脕?lái)測(cè)試的項(xiàng)目有100米、立定跳、摸高、800米、后拋鉛球等。比如，我校的一名學(xué)生在剛進(jìn)校時(shí)身高不到170厘米，臂展173厘米，就身材來(lái)講，屬于一般。在課余時(shí)間我發(fā)現(xiàn)他爆發(fā)力強(qiáng)，擲壘球的動(dòng)作出手相當(dāng)快。我發(fā)現(xiàn)他是個(gè)好學(xué)苗，對(duì)他進(jìn)行了重點(diǎn)訓(xùn)練。2009年，他在市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中獲得標(biāo)槍金牌，三級(jí)跳也獲得第三名的好成績(jī)。

二、采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

1.制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。首先，在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)計(jì)劃與短安排相結(jié)合。在正式訓(xùn)練前，教練員除了要求運(yùn)動(dòng)員做好一般性準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要有針對(duì)性地做專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練前的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。在訓(xùn)練當(dāng)中，我常常跟他們一起訓(xùn)練，一方面看自己的訓(xùn)練計(jì)劃制定得是否完善、科學(xué)、合理，另一方面也可以鼓舞他們的士氣。其次，訓(xùn)練一定要科學(xué)系統(tǒng)，先專項(xiàng)、后整體是一種可行的方法。比如，可以采用杠鈴桿進(jìn)行肩上繞環(huán)、手臂的屈伸等練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動(dòng)開(kāi)，很快達(dá)到適宜進(jìn)行投擲標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的狀態(tài)。因?yàn)閷W(xué)生過(guò)去在初中時(shí)很少接觸標(biāo)槍，更談不上受什么系統(tǒng)的業(yè)余訓(xùn)練，身體的柔韌性特別差。在平時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)中，我主要是通過(guò)壓肩、振肩等來(lái)練肩關(guān)節(jié)的柔韌性，通過(guò)擲輕、重物來(lái)提高擲標(biāo)槍的能力，通過(guò)練杠鈴來(lái)提高力量素質(zhì)。比如，我校的一名學(xué)生身高180厘米，身材高大，力量型，但做動(dòng)作肩轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，每次準(zhǔn)備活動(dòng)都安排一定量的徒手轉(zhuǎn)肩練習(xí)等，通過(guò)半年多的訓(xùn)練，他在市中學(xué)生田徑運(yùn)會(huì)上獲得銀牌。

2.要重視肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)這些重點(diǎn)部位的機(jī)能練習(xí)。為了預(yù)防標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肩、肘等部位受傷，進(jìn)行練習(xí)前要適當(dāng)加大這一部位的柔韌性、靈活性和力量練習(xí)，平時(shí)要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量，早日形成保護(hù)層。我的針對(duì)性訓(xùn)練方法是通過(guò)小杠鈴臂前曲、頸后推等來(lái)提高手臂的力量，還通過(guò)臥推、抓舉等來(lái)提高上肢力量。這一過(guò)程并不是通過(guò)一堂課和一個(gè)階段的訓(xùn)練就能完成的，要體現(xiàn)在常年的訓(xùn)練計(jì)劃中。有一名學(xué)生在我校運(yùn)動(dòng)會(huì)中因忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)，肘關(guān)節(jié)受傷，恢復(fù)了一段時(shí)間后，我對(duì)其加強(qiáng)了肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的練習(xí)，采用的練習(xí)方法有橡皮帶“滿弓”、蹬伸送髖、側(cè)面“滿弓”、單杠上懸垂擺體振胸等。后來(lái)，該生在訓(xùn)練比賽中的專項(xiàng)成績(jī)有所提高。

3.運(yùn)動(dòng)量的增加方法要科學(xué)。教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則。我的做法是培養(yǎng)興趣，學(xué)生心態(tài)調(diào)整好了，訓(xùn)練就會(huì)輕松很多。上肢先練幾組俯臥撐來(lái)熱身，不同重量的臥推、抓舉等是提高上肢和腰腹的很好方法，不同重量的半蹲和深蹲是提高下肢力量的很好方法。當(dāng)肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者進(jìn)行積極性休息，改變練習(xí)別的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.采用不同的訓(xùn)練方法和手段。持槍是個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但里面的技術(shù)含量是非常高的，我采取分步練、反復(fù)練的方法，確保動(dòng)作不變形、不走樣。在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)標(biāo)槍項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，采用不同的投擲方法。比如，單手投、雙手投、原地投、上步投等，先投重器械，如原地、上步、助跑擲兩公斤的小鐵球，六次為一組，擲三組，較短的間歇時(shí)間；再投輕器械，如小棒壘球，六次為一組，擲三組；再用標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)槍擲，六次為一組，擲三組。

5.教練員要運(yùn)用科學(xué)的方法觀察和糾正運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作。在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過(guò)程中，必須經(jīng)常對(duì)完成動(dòng)作的質(zhì)量進(jìn)行評(píng)定，明確錯(cuò)誤并及時(shí)糾正。我從舞蹈訓(xùn)練要對(duì)著一面大鏡子練習(xí)中得到啟發(fā)，把運(yùn)動(dòng)員帶到一面大鏡子前讓隊(duì)員對(duì)著鏡子檢查自己的動(dòng)作技術(shù)環(huán)節(jié)存在那些技術(shù)問(wèn)題。為了讓他們能系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，我還將他們的訓(xùn)練進(jìn)行錄像，這樣他們就很容易發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。把運(yùn)動(dòng)成績(jī)的實(shí)際效果與運(yùn)動(dòng)員在完成練習(xí)的過(guò)程中所表現(xiàn)的各種特征加以比較，是十分重要的。在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，哪怕是細(xì)小的動(dòng)作，比如在最后用力翻“滿弓”時(shí)，肘關(guān)節(jié)翻不上來(lái)，出現(xiàn)“撇槍”，做不出完整的“超越器械”動(dòng)作，力量用不到標(biāo)槍的縱軸時(shí)等等，應(yīng)該及時(shí)糾正，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。

6.不要忽略訓(xùn)練后的放松。在教學(xué)訓(xùn)練中的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，身體都會(huì)疲勞，要及時(shí)放松，防止傷害事故的出現(xiàn)。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我采用“先心理、后生理”，“先心情、后肌肉、再骨骼”的放松方法，先學(xué)會(huì)心理放松，之后的生理放松是全身的肌肉放松，重點(diǎn)要以肩部放松為主，方法是將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。睡前的熱水沐浴和外用藥物放松等方法，可以讓身體徹底放松，為下一次的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

從1994年至今，每屆的市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)我校都能取得滿意的成績(jī)。在2003年市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校學(xué)生打破男子甲組標(biāo)槍記錄；2009年市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，有9人次獲獎(jiǎng)，其中在標(biāo)槍這一項(xiàng)目中奪得一枚金牌。我會(huì)繼續(xù)為標(biāo)槍訓(xùn)練貢獻(xiàn)自己的一份力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]董又舒.《田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析》[M].北京:中國(guó)地質(zhì)大學(xué)出版社，1992.

[2]勒·斯·霍緬科夫.《田徑教練員教科書(shū)》.武漢體育學(xué)院，1983.

（責(zé)任編輯 馮璐）