海南師范大學(xué)體育學(xué)院 卜占軍

散打又稱“散手”，是中華武術(shù)的一個(gè)重要組成部分，也是武術(shù)比賽的一種形式。它是按一定的規(guī)則，運(yùn)用各種技法（“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”等），并通過(guò)攻防技術(shù)的各種轉(zhuǎn)變來(lái)制勝對(duì)方的，它是符合現(xiàn)代體育徒手對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。自古散手就比較注重腿法的運(yùn)用，俗話說(shuō)：“手是兩扇門(mén)，全憑腳打人”講的就是散打里面的腿法攻擊。鞭腿技術(shù)是散打運(yùn)動(dòng)中使用最多的一個(gè)技術(shù)，因其擊打面積大，反擊速度快等特點(diǎn)，所以比賽中使用頻度較高。如何練習(xí)鞭腿技術(shù)呢？本文將詳細(xì)闡述該技術(shù)的練習(xí)方法。

1.鞭腿防守反擊訓(xùn)練方法

鞭腿是散打?qū)怪羞\(yùn)用最多的腿法，可以用來(lái)預(yù)示性的提膝防守，把握準(zhǔn)距離和時(shí)間差進(jìn)行反擊，可繞過(guò)對(duì)方正面防守，從側(cè)面給予對(duì)手重創(chuàng)，實(shí)戰(zhàn)中鞭腿的反擊是不容易被對(duì)方用拳法所壓制的，常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有以下幾種：

1.1 空擊訓(xùn)練法

空擊練習(xí)是在掌握了鞭腿基本動(dòng)作要領(lǐng)的前提下，沒(méi)有設(shè)置任何輔助的條件下，進(jìn)行徒手訓(xùn)練的。由于沒(méi)有目標(biāo)，所以降低了練習(xí)的難度。是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練方法之一?？論粲?xùn)練不但加強(qiáng)了個(gè)人動(dòng)作的熟練性和穩(wěn)定性，還加強(qiáng)了動(dòng)作的條件反式的意識(shí)。練習(xí)的目的因人而異，所以空擊訓(xùn)練時(shí)會(huì)有所側(cè)重，練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作的規(guī)范性；用力技巧；動(dòng)作幅度和動(dòng)作擊打的位置。從單擊的空擊到組合空擊都要攻中有防，防中帶攻，攻防結(jié)合，強(qiáng)調(diào)攻防意識(shí)。

1.2 防守反擊訓(xùn)練法

防守反擊訓(xùn)練是散打?qū)崙?zhàn)中比較重要的訓(xùn)練方法之一，防守反擊也是重要的擊打方法之一，它并不是代表被動(dòng)的等待對(duì)手的主動(dòng)進(jìn)攻，而是等待最佳時(shí)機(jī)，通過(guò)意識(shí)的判斷，把握好時(shí)間差和距離，進(jìn)行有效的反擊打。該方法練習(xí)一般是兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，而另一方待機(jī)反擊。反擊方首先在熟悉對(duì)手的動(dòng)作規(guī)律為前提的條件下，才能更有效的做出反擊。。

1.3 遞腿訓(xùn)練法

遞腿訓(xùn)練是根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，通過(guò)教練和隊(duì)友的配合，進(jìn)攻規(guī)定的動(dòng)作或任意動(dòng)作。以進(jìn)攻為信號(hào)，要求訓(xùn)練的進(jìn)攻方稍微放慢動(dòng)作的速度和力量，由反擊方作出反擊動(dòng)作（規(guī)定動(dòng)作或任意動(dòng)作），遞腿訓(xùn)練是在沒(méi)有任何壓力的情況下，能使進(jìn)攻和反擊雙方做出意識(shí)性進(jìn)攻防守和反擊的動(dòng)作。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中能提高運(yùn)動(dòng)員做出反應(yīng)的速度和熟練的掌握各種攻防反擊的技術(shù)。

1.4 打靶訓(xùn)練法

打靶訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的一種訓(xùn)練方法，也是散打訓(xùn)練中提高動(dòng)作質(zhì)量的一種重要練習(xí)方法。打靶訓(xùn)練是有隊(duì)友或教練運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，借助器材，提高競(jìng)技成績(jī)的一種方法。該方法包括活動(dòng)靶練習(xí)和固定靶練習(xí)兩種，后者主要是提高練習(xí)者的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握的熟練程度，而活動(dòng)靶訓(xùn)練則比較復(fù)雜和多變，能幫助運(yùn)動(dòng)員提高反應(yīng)意識(shí)以及正確把握“敵我”之間的距離。打靶訓(xùn)練可以結(jié)合遞腿練習(xí)，這樣才具有更有效的反擊能力。不斷提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)意識(shí)，提高控制反擊的距離和時(shí)機(jī)，發(fā)展散打所特有的競(jìng)技素質(zhì)。

1.5 打沙包訓(xùn)練法

打沙包訓(xùn)練主要是把沙包當(dāng)做鞭腿擊打的對(duì)象，屬于常見(jiàn)的散打鞭腿技術(shù)訓(xùn)練方法之一，訓(xùn)練時(shí)可幌動(dòng)沙包提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的連貫性。也可借助隊(duì)友的力量固定沙包，主要提高動(dòng)作的擊打力度，速度和耐力。練習(xí)內(nèi)容因人而異，可分為固定性、自由性和綜合性的多種練習(xí)方法。因此，要根據(jù)訓(xùn)練的目的，掌握好動(dòng)作的擊打方法，控制好動(dòng)作頻率和距離，以個(gè)人身體和訓(xùn)練程度為條件適量增加強(qiáng)度。

1.6 假設(shè)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

該訓(xùn)練方法是模擬實(shí)戰(zhàn)，在動(dòng)作速度和力度上稍低于實(shí)戰(zhàn)要求，它要求練習(xí)雙方相互配合訓(xùn)練。假設(shè)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法是散打訓(xùn)練中較為常用的、能很快提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一種訓(xùn)練方法，該方法能有效提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)意識(shí)，它是把速度和力量有機(jī)地結(jié)合，節(jié)奏感控制較強(qiáng)，動(dòng)作組合較為連貫。

1.7 固定動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)法

固定動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)是在一定動(dòng)作限制的條件下進(jìn)行的對(duì)抗。把動(dòng)作的速度力量最大限度地發(fā)揮出來(lái)。比如，鞭腿的進(jìn)攻（不允許夾雜別的組合動(dòng)作）與反擊、拳法的進(jìn)攻與反擊（限制只能運(yùn)用拳法）、快摔訓(xùn)練等等。固定動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)主要是能有效的提高運(yùn)動(dòng)員某一動(dòng)作的競(jìng)技能力，是自我完善和全面發(fā)展散打競(jìng)技能力的最有效的訓(xùn)練方法。

2.防守反擊輔助訓(xùn)練

鞭腿的防守反擊訓(xùn)練需要一定的輔助練習(xí)。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)所采取的輔助不同，它包括身體的柔韌性輔助訓(xùn)練、速度力量與耐力不同的輔助練習(xí)。通過(guò)輔助訓(xùn)練可有效的提高鞭腿防守反擊的競(jìng)技能力及最大的發(fā)揮出鞭腿防守反擊的得分率。

2.1 柔韌練習(xí)

柔韌是鞭腿練習(xí)的基礎(chǔ)，若柔韌性較差，那么就無(wú)法擊打到最佳攻擊部位。因此，柔韌性對(duì)于鞭腿愛(ài)好者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。鞭腿的柔韌性可通過(guò)武術(shù)傳統(tǒng)的壓腿來(lái)完成，柔韌性的訓(xùn)練可分為三個(gè)方面，靜立、動(dòng)立和動(dòng)靜結(jié)合。靜立柔韌包括正亞腿、側(cè)壓腿、橫叉、豎叉和傳統(tǒng)的壓腿方法。動(dòng)立柔韌是指不斷的做某一動(dòng)作，達(dá)到肌肉拉伸的效果。動(dòng)靜結(jié)合就是在靜立拉伸之后，起身不斷在做靜立拉伸所輔助的動(dòng)作。

2.2 硬度練習(xí)

鞭腿的硬度練習(xí)可以提高動(dòng)作的殺傷力和提膝防守時(shí)腿部的抗擊打能力，鞭腿的硬度訓(xùn)練主要包括腳背和脛骨兩個(gè)方面的訓(xùn)練。腳背訓(xùn)練主要通過(guò)沙包底部和腿靶以及其他能提高腳背硬度的訓(xùn)練，脛骨硬度可用傳統(tǒng)武術(shù)中的木樁和木棍在脛骨處上下滾動(dòng)。這是比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。在散打?qū)崙?zhàn)中因?yàn)橥炔坑捕炔粔驅(qū)е碌墓钦圯^為常見(jiàn)，如果雙方運(yùn)動(dòng)員在正常同樣的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)下同時(shí)出一樣的腿部動(dòng)作進(jìn)行碰撞（俗稱“對(duì)腿”），硬度較低的運(yùn)動(dòng)員會(huì)可能會(huì)導(dǎo)致骨折的發(fā)生。由此可以看出，散打鞭腿的硬度訓(xùn)練是長(zhǎng)期磨練運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)必備環(huán)節(jié)，訓(xùn)練中不可忽視。

2.3 速度練習(xí)

速度訓(xùn)練是散打技術(shù)訓(xùn)練中一個(gè)重要組成部分，它關(guān)系著比賽的勝負(fù)。俗話說(shuō)：“敵不動(dòng)我不動(dòng)，敵一動(dòng)我先動(dòng)”，從分說(shuō)明了速度在對(duì)抗或比賽中是非常重要的。鞭腿的速度訓(xùn)練要求提膝快、回收快、用力猛。訓(xùn)練中要反復(fù)加強(qiáng)提膝速度和肌肉的反應(yīng)速度，還要根據(jù)訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和訓(xùn)練的不同目的而制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.4 力量練習(xí)

對(duì)于一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部力量至關(guān)重要。鞭腿技術(shù)對(duì)腿部力量要求較高，如果腿部力量不足，則擊打就沒(méi)有什么效果。訓(xùn)練方法有：深蹲、半蹲、蛙跳、踢打沙包等。還可以用一根較粗的橡皮筋，一頭系在練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)，一頭固定在樹(shù)上，訓(xùn)練時(shí)候?qū)⑾鹌そ罾斓阶约耗芸刂频臉O限位置，然后復(fù)原，這樣重復(fù)訓(xùn)練數(shù)組，組與組之間做20米的高抬腿，以達(dá)到放松肌肉的目的。

2.5 反擊鞭腿練習(xí)

在散打比賽中，有效的反擊往往能控制好場(chǎng)上的局勢(shì)。把握好時(shí)間差控制好距離，采取有效的反擊。主要練習(xí)方法有：空擊練習(xí)、固定動(dòng)作練習(xí)、遞招練習(xí)、模擬練習(xí)等。

2.6 反擊側(cè)踹腿練習(xí)

側(cè)踹是一種直線腿法，擊打面也是分為上中下三個(gè)部分，實(shí)戰(zhàn)中鞭腿反擊側(cè)踹時(shí)，頭部空擋也縮小，用前手配合步法壓制對(duì)手側(cè)踹的提膝，反擊鞭腿上、中、下的高度要適當(dāng)。另外還有：當(dāng)對(duì)手側(cè)踹出擊時(shí)，前腿左滑步，前手格擋撥開(kāi)進(jìn)攻側(cè)踹腿，后手拳控制和對(duì)手之間的距離，反擊前鞭腿等。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)一方主動(dòng)進(jìn)攻側(cè)踹腿反擊方應(yīng)積極主動(dòng)反擊有效鞭腿。反擊側(cè)踹腿的訓(xùn)練因人而異，結(jié)合自身?xiàng)l件制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，提高有效反擊技巧。

3.鞭腿防守反擊的運(yùn)用分析

3.1 主動(dòng)攻擊性鞭腿

主動(dòng)進(jìn)攻性鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中是不可缺少的一部分，實(shí)戰(zhàn)中在雙方高度緊張對(duì)峙的情況下，對(duì)手技術(shù)又不了解，這個(gè)時(shí)候用虛假動(dòng)作掩飾，主動(dòng)出擊進(jìn)攻性鞭腿，動(dòng)作要干凈利落，收腿迅速。要達(dá)到措手不及的效果?；蛘咴陔p方運(yùn)動(dòng)員都各自了解對(duì)手的技術(shù)，此時(shí)主動(dòng)進(jìn)攻，不給對(duì)手進(jìn)攻的好機(jī)會(huì)，配合步法運(yùn)用靈活的戰(zhàn)術(shù)，鞭腿出擊后不要先恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，因?yàn)殡p方各自了解對(duì)手，收腿到提膝處，做好對(duì)手反擊的防守準(zhǔn)備。總之每次主動(dòng)的進(jìn)攻收回動(dòng)作時(shí)，是最重要的環(huán)節(jié)，盡量做到攻中有防，防中有攻，攻防結(jié)合的目的。

3.2 被動(dòng)防守反擊性鞭腿

被動(dòng)防守反擊性鞭腿，是針對(duì)體力好，進(jìn)攻性強(qiáng)和拼打性的選手而運(yùn)用的。被動(dòng)防守反擊并不是代表局勢(shì)的被動(dòng)，而是一種戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在比賽中如果對(duì)手進(jìn)攻性比較強(qiáng)，我方比較適合采取此戰(zhàn)術(shù)，盡量配合自己的步法，讓對(duì)手每次的進(jìn)攻都打空，使其信心大減，體力下降，如有躲閃不及時(shí)一定要控制對(duì)方的得分率，采取被動(dòng)防守反擊性鞭腿激怒對(duì)手，保存體力。從而達(dá)到預(yù)先想要的目的。等到比賽下半場(chǎng)或者最后一回合時(shí)，無(wú)論是身體和心里都不占優(yōu)勢(shì)的對(duì)方就是一個(gè)會(huì)活動(dòng)的靶而已?？傊粍?dòng)并不完全代表怯場(chǎng)，怯敵或者是局勢(shì)的被動(dòng)。它是一種有遠(yuǎn)見(jiàn)之名的戰(zhàn)術(shù)。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

第一，鞭腿防守反擊的技術(shù)訓(xùn)練有很多種，其中包括：空擊訓(xùn)練法、防守反擊訓(xùn)練法、遞腿訓(xùn)練法、打靶訓(xùn)練法、打沙包訓(xùn)練法、假設(shè)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法、固定動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法。第二，鞭腿防守反擊的運(yùn)用主要包括：主動(dòng)攻擊性鞭腿和被動(dòng)防守反擊性鞭腿組成。

4.2 建議

第一，訓(xùn)練或者運(yùn)用鞭腿防守反擊時(shí)，應(yīng)配合拳法和摔法還有步法的相結(jié)合。第二，善于動(dòng)腦，多思考，善于觀察，多訓(xùn)練，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，要有信心結(jié)合個(gè)人特長(zhǎng)和訓(xùn)練目的，每次賽后要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)不斷完善自身不足。第三，發(fā)揚(yáng)中華武術(shù)傳統(tǒng)美德，厚德載物，以德服人。

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