黃 梅 王成科

（廣西民族師范學(xué)院體育系，廣西 崇左 532200）

前言

大學(xué)生人身安全教育與管理是學(xué)生管理工作的重要組成部分，加強大學(xué)生人身安全管理工作，是貫徹落實科學(xué)發(fā)展觀，樹立以學(xué)生為本的客觀要求，高校應(yīng)將安全教育納入學(xué)校教育體系之中。定向運動運動起源于瑞典的軍事體育活動，是一項集健身、趣味、競技于一體的新型體育活動，更是一項智力與體力均衡發(fā)展的綜合運動，要求參與者在穿越山地、森林或公園時，必須具備準(zhǔn)確的識圖能力，熟練使用指北針的能力和選擇最佳行進路線的快速決斷能力。符合青少年身心發(fā)展需要，在強健體魄的同時，又可以使人掌握地形學(xué)知識，而且能培養(yǎng)他們的邏輯思維能力，獨立解決實際困難的能力以及當(dāng)機立斷做出決定的反應(yīng)能力及生存能力。本文基于大學(xué)生人身安全教育的考量，結(jié)合我國定向運動開展的實際情況，對如何提高定向運動參與者對地圖的快速識別能力以及怎樣選擇比賽行進路線進行探討和研究。

1 定向運動運動

定向運動運動是參加者在一張詳細精確的地圖和指北針的幫助下，以最短的時間、按順序到訪地圖上所標(biāo)識路線上的各個點標(biāo)，在每一個點標(biāo)之間選擇自己認為的最佳路線直到終點的一項競技運動。

2 參與者識圖方法

定向運動運動是一項處在發(fā)展和變化中的綜合性體育運動，在進行不同項目的定向運動運動時，由于使用的裝備、器材以及組織比賽的方法不同，因而需要的技能也不盡相同。限于篇幅，這里僅介紹典型的定向運動運動項目——定向運動的技能。一名好的定向運動選手的技能可以從四個方面來概括：一是在野外能夠迅速的辨別方向；二是熟練使用地圖和指北針；三是既果斷又細心，能夠迅速選擇最佳的行進路線；四是善于進行長距離的運動跑能力。但是，在任何情況下，參與者的辨別方向能力和使用地圖的能力始終是最基本的。

2.1 利用地物判別方向

房屋：房屋一般門朝南開，在我國北方尤其如此。

廟宇：廟宇通常也南向設(shè)門，尤其是廟宇群中的主要殿堂。

樹林：樹木通常朝南的一側(cè)枝葉茂盛，色澤鮮艷，樹皮光滑；向北的一側(cè)則相反。同時，朝北一側(cè)的樹干上可能生有青苔。

凸出地物：例如墻、地埂、石塊等等，其向北的一側(cè)的基部較潮濕，并可能生長苔類植物。

凹入地物：例如河流、塘、坑等，其向北一側(cè)的邊緣（岸、邊）的情況與凸出地物相同。

2.2 利用太陽與時間表判定方向

上午9時至下午4時之間按下面這句話去做，就能較快地辨別出概略的方向，時數(shù)折半對太陽‘，12’指的是北方。如在上午9時，應(yīng)以4時30分的位置對向太陽；如在下午2時40分（即14時40分），則應(yīng)以7時20分的位置對向太陽，此時12指的方向即為北方。為提高判定的準(zhǔn)確性，可在時數(shù)折半的位置上豎一細針或草根，并使其陰影通過盤中心需要注意的有三個方面：其一“時數(shù)”是按一日24小時而言的，例如下午1時，就是13時；其二，在判定方向時，時表應(yīng)平置（表面向上）；其三，此方法在南、北緯度20°30′之間地區(qū)的中午前后不宜使用；其四，要注意時差問題，即要采用“以標(biāo)準(zhǔn)時的經(jīng)線為準(zhǔn)，每向東15°加1小時，每向西15°減1小時的方法將標(biāo)準(zhǔn)時間換算成當(dāng)?shù)貢r間。

2.3 用指北針判圖

指北針標(biāo)定是使指北針磁針的北方向與地圖磁北方向保持一致。當(dāng)指北針的磁針靜止后，其N端（通常都有標(biāo)志）所指的方向即為北方。利用指北針辨別方向是十分簡便快捷的，但是需要注意：盡量保持指北針?biāo)?；不要距離鐵、磁性物質(zhì)太近；不要錯將磁針的S端當(dāng)做北方，造成180°的方向誤判。

3 如何標(biāo)定地圖，對照地形，確定站立點

3.1 標(biāo)定地圖

標(biāo)定地圖即使地圖的方位與實地方位保持一致。目的是使地圖上的地貌符號、地物符號與實地的地貌和地物一一對應(yīng)，以便于地圖與實地對照。在定向運動運動中，利用地圖確定運動點、運動方向和運動路線。運動圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。當(dāng)我們現(xiàn)地正確地辨別了方向之后，只要將運動圖的上方對向現(xiàn)地的北方，地圖即以標(biāo)定。這種方法簡便迅速，是定向運動比賽中最常用的方法，先使透明式指北針圓盒內(nèi)的定向箭頭“↑”朝向地圖上方，并使箭頭內(nèi)側(cè)的平行線與運動圖上的磁北線重合（或平行），然后轉(zhuǎn)動地圖，使磁針北端對正磁北方向，地圖即以標(biāo)定。利用直長地物（如道路、土垣、溝渠、高壓線等）標(biāo)定地圖，首先應(yīng)在圖土找到這段直長地物，對照兩側(cè)地形，使地圖上的直長地物與現(xiàn)地的直長地物方向保持一致。當(dāng)你位于明顯地形點上，并已從圖上找到該地形點的位置（即自己所在的站立點時，可以利用明顯地形點標(biāo)定地圖）。方法是先選擇一個圖上與現(xiàn)地都有的遠方明顯地形點（目標(biāo)），然后轉(zhuǎn)動地圖，使圖上的站立點至目標(biāo)的連線與現(xiàn)地的站立點至目標(biāo)的連線相結(jié)合。方法有概略標(biāo)定、指北針標(biāo)定、地貌地物的點標(biāo)定、地貌地物的線標(biāo)定。

3.2 對照地形

對照地形就是在標(biāo)志地圖的基礎(chǔ)上將地圖上的地貌符號、地物符號與實地可見的相應(yīng)地貌地物逐一對照并分析判定實地地貌、地物的分布和外部形態(tài)。一是在站立點尚未確定時，只有正確的對照地形，才能在圖上找出正確的站立位置。二是在站立點已經(jīng)確定，需要變換行進方向時，只有通過對照地形才能在現(xiàn)地找到選定的最佳行進路線，對照地形是在視野較好的地方采用，對照地形是在圖、地站立點四周地貌、地物的鏡面外表形態(tài)對照和地貌、地物的分布方位、距離對照。這是因為在實地觀察四周地貌、地物時，觀察者只能觀察到四周地貌、地物的正面外表形態(tài)。

對照地形一般應(yīng)先標(biāo)定地圖，然后根據(jù)不同需要采用不同的對照方法：

3.2.1 在站立點尚未確定前

首先應(yīng)概略地標(biāo)定地圖，然后迅速的觀察一下四周，記清最大或最有特征的地貌、地物的大概方位與距離，并從圖上找到它們，此時站立點的位置既可概略地確定。若想較精確地確定，則需按下節(jié)中所介紹的方法去做。

3.2.2 在站立點已確定之后

同樣首先應(yīng)概略地標(biāo)定地圖，然后從圖上查明自己選定的運動路線上近前方兩側(cè)的特征物，同時記清它們的大概方位與距離，并將它們在現(xiàn)地辨別出來，然后再前進。如果因為地形太復(fù)雜，如山丘重迭相似等，不易進行對照，可以先采用較精確的方法標(biāo)定地圖，然后用帶刻度尺的指北針對起站立點和特征物，并沿這條直長邊線向前瞄準(zhǔn)，則特征物一定在此方向線上。如此方法還不能解決問題，應(yīng)變換對照位置，或者登高觀察和對照。在這里需要特別強調(diào)的是，無論在什么情況下對照地形，都必須特別注意觀察和對照地形的順序與步驟問題。對照地形的順序一般是：先對照大而明顯的地形，后對照一般地形；由近及遠，由左至右；由點及面、逐段分片，有規(guī)律地進行對照。在步驟方面，首要的也是必不可少的是要保持地圖方位與現(xiàn)地方位一致，然后再根據(jù)不同需要進行下面的步驟。

3.3 確定站立點

在定向運動運動中，在圖和站立點都明確的情況下，主要是驗證地站立點與地圖站立點的吻合性，確定站立點的方法很多，在定向運動運動中，參加者應(yīng)根據(jù)圖地對照和判斷地形的能力，以及實地的地形情況選擇適當(dāng)?shù)姆椒ㄗ鞒隹焖?、?zhǔn)確的判斷。確定站立點的方法有綜合分析法、直接相交法、截線法、磁方位法等。熟練地掌握在圖上確定站立點的各種方法是學(xué)習(xí)使用地圖的關(guān)鍵。對于這些方法，除了要記住它們各目的步驟、要領(lǐng)，尤其重要的是要學(xué)會根據(jù)不同情況，對它們進行選擇使用或結(jié)合使用。

3.3.1 直接確定

當(dāng)自己所處的位置是在明顯地形點上時，只要從圖上找出該地形點，站立點既可確定。這是一種在行進中，特別是在奔跑中最常用的方法。但是，采用直接確定法的困難在于：在緊張的競爭中，怎樣才能很快地發(fā)現(xiàn)可供利用的明顯地形點，當(dāng)同一種明顯地形點互相靠近的時候，怎樣才能夠正確地區(qū)別它們，防止“張冠李戴”?？梢苑Q的上明顯地形點的地物主要有：單個的地物、線狀地物的拐彎點、交叉點（呈“十”字形）、交匯點（呈“T”形）和端點、面狀地物的中心或者有特征的邊緣；可以稱的上明顯地貌主要有：山頇、鞍部、凹地；特殊的地貌形狀：陡崖、沖溝等、谷地的拐彎、交叉或交匯點、山脊線上的轉(zhuǎn)折點、坡度變換點。

3.3.2 利用位置關(guān)系確定

當(dāng)站立點位于明顯地形點附近時，可以采用位置關(guān)系法。利用位置關(guān)系法確定站立點主要是依據(jù)兩個要素，一是站立點至明顯的方向，二是站立點至明顯的距離。在地形起伏明顯的地方，還可以結(jié)合交叉情況進行判定。參與者首先判明了自己所處的位置是在房屋的西北方，距離約30米，然后從圖中找出相應(yīng)的位置“0”，站立點即被確定。為了進一步證實站立點位置的正確性，參與者又利用了交叉。從現(xiàn)地看，參與者至房屋之間的交叉約10米，恰好又站在線上。學(xué)習(xí)辨別方向、識別運動圖以及標(biāo)定地圖。對照地形確定站立點，都是為了能夠熟練地利用地圖行進。因此，在實踐中要根據(jù)地形情況、個人特點，選擇下述對自己最適合的一兩種方法，反復(fù)練習(xí)，融會貫通，以便在比賽時不降低或少降低運動速度的情況下，始終正確地行進在自己選定的路線上，順利到達目的地。

4 運動跑

雖然從總的方面來說，定向運動的成績是由野外定向和識圖能力決定，但問題是，在野外人們應(yīng)該掌握什么樣的奔跑技術(shù)，注意哪些問題才能發(fā)揮更大的體能優(yōu)勢，在比賽中既有高速度、長距離，又能避免一切可能發(fā)生的危險？這就是說，要想取得更好的定向運動運動成績，還需要教練員針對參與者的特點，細致地、系統(tǒng)地、科學(xué)地安排好體能訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練的方法與手段，這樣才能達到其目的和效果。

4.1 運動跑的特點

定向運動跑實際上是一種長距離的間歇跑（在途中常常需要停下來看圖和快速判斷）。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統(tǒng)都將得到較大的鍛煉。在定向運動運動中，能自由地發(fā)揮自身的運動能力，能夠按照自身的需要調(diào)節(jié)負荷與強度。同時，學(xué)生們也不會因為枯燥乏味、單純的技術(shù)教學(xué)而失去學(xué)習(xí)的積極性和主動性，一方面形象地說明了該項運動符合和滿足了學(xué)生的現(xiàn)實需要和身心發(fā)展特征，另一方面則體現(xiàn)出了定向運動運動在學(xué)校中開展能體現(xiàn)出來的上述指導(dǎo)思想。正如著名教育學(xué)家、心理學(xué)家皮亞杰所說：“為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個他們自己喜歡的活動環(huán)境，要比教學(xué)時提供現(xiàn)成的知識和答案更重要。”

4.2 運動跑的基本方法

定向運動跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速；另一方面又能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。因此，下述要求應(yīng)使參與者在訓(xùn)練階段努力掌握，在比賽過程中始終應(yīng)注意：

姿勢：主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。盡量使身體的各部分的動作協(xié)調(diào)配合，并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用與慣性不斷前進，使身體保持平穩(wěn)，提高跑的效果。

呼吸：最好用鼻子與半張開的嘴（用舌頭舔住上鄂）共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點”現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏地呼吸，多采用“三步一呼一吸”、“二步一呼一吸”的方法進行。

體力分配：或者按選擇的路線，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同面確定，通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放松）適時交替的方法，達到既跑得快、又跑得省力的目的。

速度：一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴(yán)重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的教學(xué)題，在奔跑中需要用在靜止時多幾倍的時間才能算出；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對于一名有經(jīng)驗的參與者來說，當(dāng)?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒?、道路平坦等）時，則應(yīng)盡可能的快跑。

節(jié)奏：根據(jù)試驗材料表明，人感受的最適宜節(jié)奏是每分70—90次（即每步時值為0.85—0.67）秒，過快的節(jié)奏不易感受，過慢則會抑制作用。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作，能給人以輕松自如和美的感受。

距離感：在運動跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利于體力的計劃與分配。

間歇時的正確方法：（除非是迷失了方向）在間歇時采取放松性的慢跑要比走好，而走又比站著或坐著好。

5 選擇比賽行進路線方法

在定向運動運動地域，實地的地形千差萬別，有些地域陡峭難行，有些地域覆蓋厚實荊棘叢生不可通行，有些地域穴深崖陡屬危險區(qū)域。這些都給確定運動路線帶來了一定的困難。在定向運動運動中，若運動路線選擇錯誤，不但浪費時間和體力，有時還會發(fā)生不良的后果?！凹垂麛嘤旨毿模軌蜓杆龠x擇最佳的行進路線；”這是參與者在比賽中取勝的法寶，當(dāng)競爭對手的水平較接近時，能否掌握這個技能就成了關(guān)鍵問題。由于選擇最佳進路線的能力是建立在掌握其他定向運動技能，尤其是識圖用圖能力的基礎(chǔ)上，是體能與技能在比賽的綜合運用，因此可以這樣說：選擇路線是更高一層意義上的技能或稱“尖端”技能。選擇路線需要考慮許多因素，有些因素已在前面章節(jié)中提及，為避免重復(fù)這里只補充下述幾點有關(guān)的問題：

5.1 選擇路線的標(biāo)準(zhǔn)

什么是最佳行進路線選擇？簡單的說就是：省體力、省時間、最安全、便于發(fā)揮自己的技能或體能優(yōu)勢，超短距離行進、達到快速完成全程距離到達終點。

5.2 選擇路線的基本問題

當(dāng)遇到高地、陡坡、圍欄之類的障礙時，翻越還是繞行？當(dāng)遇到密林、沼澤、水塘之類的障礙時，是通過還是在繞行？

表1 不同運動方式對運動速度的影響（概略值）

5.3 選擇路線的方法

實際上，選擇路線只有讓自己的“感受”或“估計”變得更有根據(jù)，才有可能更快地提高定向運動成績。分析與解決選擇路線基本問題的方法有多種。

以自己在道路奔跑300m需要的時間為2分鐘（近似值），作為一個標(biāo)準(zhǔn)，通過多次實踐，對自己奔跑的速度有如下了解：

表2 不同地形對運動速度的影響

那么，他就可以用這樣的方法解決問題：假定穿過密林的距離為75米，沿大路跑的距離為300米，則兩種選擇所有的時間相等，如果他的體力好而定向本領(lǐng)差，那他就應(yīng)該選擇沿大路跑。對于其他選擇，可以參照同樣的方法進行。

5.3.1 可跑地域，直接運動

定向運動的含義就是確定運動方向穿越原野。在定向運動運動中，遇到地形、起伏不大；空曠的原野、草地；可通行的沼澤地、樹林稀疏和樹林下面空曠可跑等地域，可選擇直接運動的方法。查看分析定向運動運動競賽彩色地圖，一般白色或淺黃色區(qū)域為可跑區(qū)域，應(yīng)直接優(yōu)先選擇運動；黃色區(qū)域為半空曠地域，要認真分析地圖，仔細觀察地形，確認真接運動的可行性和可靠性，這樣可以縮短路程，節(jié)省時間和體力。

5.3.2 利用道路，穿越險地

道路是人們在社會實踐中，為了相互交往和便利交通修筑而自然踏踐形成的，查看分析定向運動運動競賽彩色地圖，若要穿越綠色不可通行區(qū)域，若有道路應(yīng)充分利用道路。翻越高山峻嶺或跨越深溝寬河，若有道路也應(yīng)首先選擇道路，在運動中若有多條道路可選，應(yīng)仔細查看地圖分析地形，弄清各道路的走向，下段路程的連接點，比較它們的路程距離等，選擇快速，省力的最佳運動道路。在定向運動運動中，還應(yīng)學(xué)會利用地圖上（因制圖等原因）未標(biāo)連的小徑，合理地利用這些小徑將會獲益匪淺。

5.3.3 走高不走低

如果不得不運動，應(yīng)盡量在高處（如山脊、山背）行進，避免在低處（如山谷、凹地）行進。這是因為：地勢高，展望好，便于確定站力點和保持行進方向；高處通風(fēng)、干燥、荊棘、雜草、蟲害及其它危險少；人們都習(xí)慣在高處行走。因此，像在同背這樣的地方，常常會有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它便于提高運動速度。

5.3.4 險阻地段，提前繞行

在定向運動運動中，由于地形千姿百態(tài)，運動中不時會遇到高峻的險峰、陡峭的山崖、深險的沖溝或空洞、遼闊的湖泊和大水塘等難以逾越的障礙時，應(yīng)提前做出判斷和選擇，要分析其利弊，選擇最佳的迂回路線，提前繞行，那樣我們就不至于浪費時間、體力，有時還可能發(fā)生意外事故。

6 結(jié)論

定向運動運動是地圖的識圖、快速判斷和奔跑能力的綜合應(yīng)用。要想取得好的定向運動成績，體能與智能是要均衡發(fā)展，缺一不可，特別是參與者對地圖的快速識別能力，選擇最佳行進路線的能力，需要很高的綜合智力素質(zhì)。同時，充沛的體能是保持正確選擇路線的基礎(chǔ)，所以要提高運動跑的成績，發(fā)展體能與智能是缺一不可的。掌握運動跑的基本特點，熟練掌握其基本技術(shù)和技能，更好地發(fā)揮和提高技術(shù)水平，提高定向運動跑的成績。

[1]胡久成，吳錫忠．定向運動[M]．長沙：中南大學(xué)出版社，2003．

[2]何曉知．定向運動[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報，2006（2）．

[3]何曉知．定向運動的歷史回顧與未來展望[J]．體育學(xué)刊，2007（6）．

[4]張惠紅．大學(xué)生野外生存生活訓(xùn)練的教學(xué)實驗研究[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報，2008（6）．