張紅霞

健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體、能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜與相應(yīng)難度的成套動作能力的運動項目，要求運動者以優(yōu)美的姿態(tài)、高超的藝術(shù)、準(zhǔn)確的節(jié)奏完成操化動作。該項運動以有氧鍛煉為基礎(chǔ)，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段。其發(fā)展日新月異，內(nèi)涵豐富，深受人們青睞，成為學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容。如何科學(xué)地認(rèn)識與把握健美操操化動作，是提高健美操教學(xué)質(zhì)量與訓(xùn)練效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1 健美操操化動作教學(xué)與訓(xùn)練的重點與難點分析

通過調(diào)查訪談、教學(xué)觀察與實踐證明，要想準(zhǔn)確完美地完成健美操成套操化動作，除了需要體能作為保障外，身體控制技術(shù)是重點，而其中的姿態(tài)控制與操化動作控制是其關(guān)鍵環(huán)節(jié)也是教學(xué)與訓(xùn)練的難點。

1.1 身體姿態(tài)控制

身體姿態(tài)是指運動員在靜止或活動過程中所表現(xiàn)出來的、最基本的身體形態(tài)，能反映一名運動員的氣質(zhì)和風(fēng)度。最常見的基本姿態(tài)有:站立——身體保持自然挺拔，頭部稍稍昂起，保持正常的生理曲線，雙腿伸直并攏;蹲——生理曲線自然挺拔，臀部收緊使整個身體保持垂直地面，屈膝。無論保持怎樣的身體姿態(tài)，都要符合身體的結(jié)構(gòu)規(guī)律。

身體姿態(tài)的教學(xué)與訓(xùn)練手段，一般是采用舞蹈訓(xùn)練，通常采用芭蕾的訓(xùn)練方法來培養(yǎng)運動員的軀干與四肢的正確姿態(tài)與控制能力。在采用該訓(xùn)練方法時，應(yīng)認(rèn)識到健美操與芭蕾的區(qū)別:芭蕾要求頭都是昂起的，而健美操則要求頭部與軀干保持在一條直線上;芭蕾要求手臂動作出現(xiàn)柔和的弧線，而健美操的基本動作則要求平直;芭蕾要求雙腿外開，而健美操則要求雙腿保持在正常的生理位置上［2］。

1.2 操化動作控制

健美操的操化動作千變?nèi)f化，在動作的編排過程中，上下肢的配合及運動軌跡、手型、轉(zhuǎn)體方向節(jié)奏等任何一個因素的改變所形成的操化動作都不盡相同，所帶來的視覺效果也不同。在整套動作過程中，無論動作如何復(fù)雜，身體始終要控制在標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的位置。即便是在長時間的復(fù)雜多變的步法組合過程中或動作中，整個身體的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)也不被破壞，才能體現(xiàn)出操化動作的力度、幅度和速度，使每一個操化動作貫穿始終。動作開始時位置準(zhǔn)確，結(jié)束時有明顯的停頓，肌肉的用力做到有力而不僵硬，松弛而不松懈，操化動作的訓(xùn)練，可以在基本步法的技術(shù)要領(lǐng)掌握之后，充分運用多變的形式來訓(xùn)練。

2 影響健美操操化動作學(xué)習(xí)的主要因素

2.1 興趣因素

在健美操教學(xué)中興趣對于健美操操化動作的學(xué)習(xí)尤為重要，在學(xué)習(xí)過程中學(xué)生對于健美操有著濃厚的興趣，就可以喚起學(xué)習(xí)時的積極性、自覺性，激發(fā)學(xué)習(xí)的動力，從而更快更好地掌握動作，提高水平。

2.2 心智能力因素

學(xué)生的智力因素對學(xué)習(xí)健美操操化動作有明顯的影響。智商高的學(xué)生對整套動作的認(rèn)知相對清晰，在運動中調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)，能及時彌補(bǔ)不足，有效地完成與同伴的配合。

2.3 身體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌等。力量是指人體肌肉收縮時所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力。在操化動作的學(xué)習(xí)過程中，動作要有力度，因此，力量素質(zhì)在很大程度上能夠影響動作的學(xué)習(xí);音樂是舞蹈的靈魂，健美操亦是如此。要想使操化動作與音樂配合得當(dāng)，必然要重視動作的速度，確保動作節(jié)奏與肌肉能夠協(xié)調(diào)變化，創(chuàng)編的動作要符合音樂的情景;耐力素質(zhì)是指人體長時間進(jìn)行體育鍛煉的能力。學(xué)習(xí)健美操必須要以耐力作為基礎(chǔ)。擁有良好的耐力基礎(chǔ)，可以使學(xué)生學(xué)習(xí)健美操時忘記疲勞，在高強(qiáng)度、節(jié)奏鮮明的音樂中達(dá)到學(xué)習(xí)、健身、娛樂的目的;柔韌性是指肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性。柔韌性的好壞將直接影響操化動作的幅度、準(zhǔn)確性以及整套健美操動作的完成質(zhì)量［3］。

3 健美操操化動作教學(xué)實踐探討

健美操操化教學(xué)方法豐富多樣，在課堂中運用哪種教學(xué)方法要依據(jù)授課的內(nèi)容、目的及所達(dá)到的效果來選擇。常用的傳統(tǒng)教學(xué)方法有講解示范法、領(lǐng)帶法、提示法、完整與分解法、遞加法、串聯(lián)法等。隨著健美操教學(xué)內(nèi)容的不斷創(chuàng)新，教學(xué)方法也會得到了改進(jìn)。主要有金字塔法、線性漸進(jìn)法、遞加與連接法、分解變化法等。在實際教學(xué)中無論選擇哪一種教學(xué)方法，都要考慮三方面因素:一是讓學(xué)生能跟上操化教學(xué)動作;二是保持學(xué)習(xí)興趣，做到有趣不枯燥;三是保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。

3.1 金字塔法

即如金字塔形狀一樣，是一種重復(fù)單個動作次數(shù)的方法，既可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時要適合音樂節(jié)奏并且進(jìn)展很輕松;倒金字塔是減少重復(fù)次數(shù)，增加操化組合動作的復(fù)雜度，該方法的主要優(yōu)勢是使學(xué)生專注于動作、身體姿態(tài)、動作負(fù)荷練習(xí)強(qiáng)度［4］。

3.2 線性漸進(jìn)法

這是一種不會發(fā)展操化組合或套路的最簡單的自由式教學(xué)方法。在把動作順起來時，每一次只作一個小的改變，可以是上肢、腿部動作或某一變化因素，從基本動作中選擇動作加入變化因素使操化教學(xué)變得有無窮的創(chuàng)造力。在線性漸進(jìn)中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟進(jìn)的，加上預(yù)先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線性過渡才是有效的。這也充分體現(xiàn)了健美操操化動作多樣性的特點。

3.3 遞加與連接法

遞加法是指學(xué)習(xí)每一個動作或組合后，都與前面的動作或組合連接起來進(jìn)行練習(xí)的方法［5］。每一次只能中一個動作，即A，A+B，A+B+C，……無論教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始動作即A，是很簡單的教學(xué)方法，但缺點是加入太多動作時就很難記憶起每段動作，也很難回到開始一點即A動作。因此，建議與連接法結(jié)合起來，以促進(jìn)操化教學(xué)效果。連接法也稱部分到整體法，是A和B動作教會后連起來，再將C、D同樣連起來，以此類推，從而發(fā)展出一個很長的操化組合，而加深了動作的記憶，是目前學(xué)校提高操化套路組合教學(xué)中最常用的方法之一。

3.4 分解變化法

分解變化法是教單動作時常用的方法，即把復(fù)雜動作分解成最原始的形式進(jìn)行教學(xué)再逐漸增加變化的方法。分解變化法是健美操操化教學(xué)中“保證學(xué)生能跟上動作”的最基本的教學(xué)方法。在教某個單個動作時，首先要辯認(rèn)出這個動作的原始形式，從這個最簡單的動作開始練習(xí)，在學(xué)生熟練掌握這個動作的基礎(chǔ)上，再加入一個變化因素并反復(fù)練習(xí)，直到完全掌握所要學(xué)習(xí)的目標(biāo)動作。例如，“V”字步采用分解變化法教學(xué)的過程，其原始形式為原地踏步，變化因素為加入前后移動的“一”字步，待該步伐熟練掌握后加入向前邁步開立的變化則完成了“V”字步。分解變化教學(xué)法是掌握健美操單個動作最有效且最常用的方法，不僅促進(jìn)教授新動作，而且對鞏固已學(xué)動作與掌握健美操步伐變化規(guī)律有積極的促進(jìn)作用。

4 健美操操化動作訓(xùn)練實踐探討

4.1 感知覺能力訓(xùn)練

感知覺能力訓(xùn)練包括對上下肢體的感覺訓(xùn)練、對動作的感知覺能力、力度感的敏銳程度。對于初級健美操運動員的訓(xùn)練來說，具備良好的感知覺能力，能夠及時發(fā)現(xiàn)自身動作的偏差，使動作更加準(zhǔn)確是非常有必要的;水平較高的運動員，具有良好的感知覺能力，不僅能改善動作質(zhì)量，而且能及時發(fā)現(xiàn)與自己風(fēng)格不相符合的操化動作，使動作與自身得到更好的結(jié)合。因此，在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)運動員的感受性訓(xùn)練是至關(guān)重要的，可使運動員的感受性得以提高。

4.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏五個部分。要想完成高質(zhì)量的健美操成套動作，對運動員身體素質(zhì)有很高的要求。沒有一定的肌肉力量，在動作完成過程中不可能正確發(fā)力，也就不會產(chǎn)生正確的感知覺能力;而良好的柔韌性可使運動員動作幅度放大，拓展更多的與柔韌性有關(guān)的連接難度，在視覺效果上給人以更好的沖擊;協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是健美操運動員素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，動作優(yōu)美、視覺效果良好的操化動作，特別是需要集體配合的、較為復(fù)雜的操化動作，都需要要求運動員有著很強(qiáng)的協(xié)調(diào)配合能力，即使是最簡單的動作也都需要多個肌群共同參與工作，建立各個中樞之間的動力定型，使興奮和抑制在大腦皮層有順序的交替，進(jìn)而使得肌肉張弛有度，保證了運動員動作的輕松、自如。協(xié)調(diào)性好的健美操運動員能更加充分、合理地利用時間、空間及節(jié)奏的轉(zhuǎn)換，動作銜接得當(dāng)，可以提高完成動作的能力［6］。

健美操運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有負(fù)重蹲跳、杠鈴上舉、引體向上等;發(fā)展柔韌性練習(xí)的方法有壓腿、劈叉控腿、體側(cè)屈等;速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法有連續(xù)4個八拍大踢腿、加快音樂節(jié)奏訓(xùn)練法、負(fù)重訓(xùn)練等;協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法有全身波浪起、攀登練習(xí)、組合練習(xí)，如:上右步的同時右臂上舉、上左步的時候左臂上舉、變換動作節(jié)奏等。

5 小結(jié)

身體控制技術(shù)是健美操操化動作教學(xué)與訓(xùn)練的重點與難點，其中身體姿態(tài)控制與操化動作控制是關(guān)鍵環(huán)節(jié);學(xué)習(xí)興趣是影響健美操操化動作掌握的重要因素，心智能力和身體素質(zhì)對操化動作的學(xué)習(xí)也有很明顯的影響;感知覺能力的訓(xùn)練是健美操操化訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié);良好的身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性是完成健美操操化動作的得力因素。建議加強(qiáng)對健美操教學(xué)的改革與創(chuàng)新，科學(xué)安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與方法，從激發(fā)與培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)動機(jī)與興趣入手，做到因材施教。對于成套操化動作要熟練把握動作之間的過渡、連接與分層遞進(jìn)的階段劃分，多方面培養(yǎng)學(xué)生的操化控制與表現(xiàn)能力;要注重教學(xué)與訓(xùn)練效果的反饋，揚長避短，以達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練的最優(yōu)化。

［1］黃寬柔，姜桂萍.健美操——體育舞蹈［M］.北京:高等教育出版社，2006.

［2］趙栩博，等.健美操套路教與學(xué)［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2006.

［3］黃寬柔.健美操國家級精品課程建設(shè)的研究與實踐［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2011(10):112～115.

［4］張瑩，等.健美操教練員指導(dǎo)員培訓(xùn)教材［M］.北京:國家體育總局體操運動管理中心，2006.

［5］劉淑芬.健美操教學(xué)方法探析［J］.中國職業(yè)技術(shù)教育.2010，(20):55～57.

［6］王洪.競技健美操訓(xùn)練方法［M］.北京:人民體育出版社，2009.