王志華 李彥知 楊建宇

（中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京100021）

［歌訣］小雪雪降溫腎陽(yáng)，

早臥晚起著寒裝，

八段太極曬太陽(yáng)，

保護(hù)心腦滋膏方，

溫補(bǔ)益腎栗腰果，

丹參山楂血黏降。

1 原文解釋

養(yǎng)生宜做到早睡晚起，注意防寒保暖；多食溫補(bǔ)益腎食物，如栗子、山藥等，可常食丹參、山楂等避免血液黏稠，也可服用膏方以保護(hù)心腦；多做八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)以健體防病；常曬太陽(yáng)避免精神抑郁。

2 節(jié)氣特點(diǎn)

每年公歷的11月22～23日，視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為二十四節(jié)氣中的小雪。小雪反映降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！薄度悍甲V》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是說(shuō)，小雪時(shí)節(jié)氣溫下降，故而雪花生成；但此階段的雪常常是半冰半融狀態(tài)，或落到地面后立即融化了。我國(guó)古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬?！庇捎谔炜罩械年?yáng)氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。到了小雪節(jié)氣，意味著華北地區(qū)將有降雪。如果說(shuō)立冬節(jié)氣標(biāo)志著我國(guó)北方大部地區(qū)進(jìn)入冬季，到了小雪節(jié)氣，冷空氣的直接表現(xiàn)就是使這些地區(qū)的氣溫逐步降到0℃以下，長(zhǎng)江中下游許多地區(qū)陸續(xù)進(jìn)入冬季。雖說(shuō)隨著冬季的到來(lái)，從全國(guó)范圍來(lái)講，降水逐漸跌入一年中的低谷，但江南比江北雨量還是偏多，即便這一地區(qū)12月中下旬才有初雪，但此時(shí)的陰雨天氣，給人們的感受已經(jīng)不是深秋涼意，而是濕冷了。0℃以下，因此應(yīng)注意添衣保暖。除了要穿上防寒的冬裝

3 養(yǎng)生要點(diǎn)

3.1 起居養(yǎng)生

3.1.1 重視頭部保暖 小雪時(shí)節(jié)很多地方的氣溫已降至外，應(yīng)特別重視頭部保暖。因?yàn)?“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因?yàn)轭^部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)多，故頭部散發(fā)的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關(guān)系非常密切，寒冬季節(jié)若不注意頭部保暖，體熱會(huì)很快從頭部散發(fā)出去，以至損害人體陽(yáng)氣，消耗機(jī)體的能量。因此，小雪節(jié)氣人們外出時(shí)宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

3.1.2 謹(jǐn)防室內(nèi)空氣干燥 小雪時(shí)節(jié)降水量偏少，空氣變得干燥。加之北方地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始供暖，故室內(nèi)空氣會(huì)變得異常干燥，人易出現(xiàn)煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現(xiàn)象。在干燥的環(huán)境中，人體抵抗力會(huì)降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。有研究表明，當(dāng)空氣相對(duì)濕度低于40%RH的時(shí)候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脫水，彈性降低，黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運(yùn)動(dòng)減慢，灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，人容易發(fā)生支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪節(jié)氣須防燥。除了要多喝水外，還可通過(guò)使用加濕器、擺放植物等方式緩解室內(nèi)空氣干燥。

3.2 飲食養(yǎng)生 小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽(yáng)，故此時(shí)宜多食溫補(bǔ)益腎食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。小雪節(jié)氣時(shí)心腦血管病多發(fā)，為了預(yù)防此類(lèi)病的發(fā)生，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等避免血液黏稠，以保護(hù)心腦血管。除此之外，也可有針對(duì)性的服用一些膏方來(lái)防止心腦血管病的發(fā)生。雖說(shuō)服用膏方是冬季調(diào)養(yǎng)的好方法，市場(chǎng)上也有成品膏方出售，但若要達(dá)到最好的效果，還是應(yīng)該 “一人一方”。也就是說(shuō)，膏方是藥而不是保健品，應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體狀況酌情選用，膏方的選配與服用應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

3.3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

3.3.1 多做干浴按摩 小雪節(jié)氣常做干浴按摩可預(yù)防流行性感冒。具體做法是：站、坐練習(xí)均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部、側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓熱為止。

3.3.2 常練八段錦 八段錦是我國(guó)民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操。它是由八種如 “錦”緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，又因?yàn)榇朔ü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為 “八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已證實(shí)，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官等都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。八段錦雖然是全身運(yùn)動(dòng)，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，易記易學(xué)，適合男女老少等不同人群練習(xí)。

3.4 精神養(yǎng)生 小雪時(shí)節(jié)天氣變化大，天氣陰冷，氣壓偏低，人體缺乏足夠的光照，容易出現(xiàn)精神抑郁?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5－羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，在春夏之季，5－羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱。當(dāng)日照時(shí)間減少，引起抑郁癥患者腦內(nèi)5－羥色胺的缺少，人隨之會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。為避免此類(lèi)情況的發(fā)生，小雪節(jié)氣時(shí)人們最好多到戶(hù)外曬太陽(yáng)，以保持腦內(nèi)5－羥色胺的穩(wěn)定。也可多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)以增添生活中的樂(lè)趣，緩解緊張情緒。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！弊阋?jiàn)音樂(lè)對(duì)人的精神影響之大。