摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)法對運(yùn)動對心理健康的干預(yù)、運(yùn)動對心理健康的作用和運(yùn)動對心理健康的影響機(jī)制三個方面進(jìn)行了綜述，以供研究者參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動；心理健康；綜述

中圖分類號：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1673-291X（2011）36-0324-02

一、運(yùn)動對心理健康的干預(yù)

1.國外體育運(yùn)動對心理健康的干預(yù)研究。1990年，諾瑟等人（noth，MeCullagh Tran，1990）對1969—1989年間進(jìn)行的80項(xiàng)有關(guān)體育運(yùn)動對抑郁的控制作用的研究進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明：一次性體育運(yùn)動和長期的體育運(yùn)動均能有效地降低抑郁；體育運(yùn)動既可降低正常人的抑郁，也可降低精神患者的抑郁；有氧練習(xí)（低強(qiáng)度，長時間）和無氧練習(xí)（高強(qiáng)度，短時間）均可降低抑郁；體育運(yùn)動的持續(xù)時間（多少周）和頻率（每周多少次）與抑郁的降低程度有關(guān)[1]。1991年，彼特魯茨羅等人（Petruzzelloetal，1991）對1960—1989年進(jìn)行的104項(xiàng)有關(guān)體育運(yùn)動對焦慮的控制作用進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明：體育運(yùn)動時間必須長于20分鐘，才能有效地降低焦慮；漸進(jìn)性放松練習(xí)同體育運(yùn)動一樣可以有效地降低狀態(tài)焦慮（波動的，暫時的焦慮狀態(tài)）；體育運(yùn)動比漸進(jìn)性放松能更有效地降低物質(zhì)焦慮（長期的，穩(wěn)定的焦慮傾向）；無氧練習(xí)不能降低焦慮；長期的和一次性有氧練習(xí)均有效地降低狀態(tài)焦慮；運(yùn)動必須堅(jiān)持10周以上，才可能有效地降低物質(zhì)焦慮[1]。1992年，拉方丹等人（LaFontaineetal，1992）對1985—1990年間涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系且實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究進(jìn)行了分析，其結(jié)果同諾瑟等人1990年的研究和彼特魯茨羅等人1991年的研究結(jié)果相似[1]。

2.國內(nèi)體育運(yùn)動對心理健康干預(yù)的研究。國內(nèi)關(guān)于運(yùn)動對心理狀態(tài)和個性特征的干預(yù)作用，大多數(shù)研究集中在對長期運(yùn)動和一次性運(yùn)動活動效果的比較上，對象大多數(shù)是中年男子、中年婦女及一些精神面貌病患者。研究表明[2]，有氧練習(xí)（連續(xù)性有節(jié)奏的運(yùn)動）和力量、靈活性練習(xí)可改善中年健康男子的心理健康水平；長期進(jìn)行體育運(yùn)動和長期進(jìn)行漸進(jìn)性放松練習(xí)（全身各部位依次先緊張?jiān)俜潘傻姆潘煞椒ǎ┚山档凸ぷ鲏毫^大的婦女的焦慮水平并提高她們的自我效能。也有研究表明[2]，進(jìn)行有氧練習(xí)的學(xué)生，起心境狀態(tài)改善的程度比控制組大，特別是那些練習(xí)前存在情緒問題的學(xué)生，起心境狀態(tài)改善最為明顯，這提示體育運(yùn)動可能對心理問題大學(xué)生具有更明顯的效用。然而，運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的干預(yù)研究卻很少見。

二、運(yùn)動對心理健康的作用

1.運(yùn)動能使人有效調(diào)節(jié)緊張情緒，緩解心理上的緊張壓力，形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)。運(yùn)動可以引起體內(nèi)生物化學(xué)的某些變化，如血漿中內(nèi)原性的擬嗎啡類物質(zhì)含量升高，這些物質(zhì)的增加與情緒愉快有關(guān)[3]，因此，運(yùn)動可以使積極的情緒得以加強(qiáng)，同時又能夠釋放、轉(zhuǎn)移、緩和情緒的負(fù)面作用。

2.運(yùn)動有利于建立完善的應(yīng)付機(jī)制，合理地解決沖突和挫折，使問題解決更趨于理性化。運(yùn)動是一種重要的應(yīng)激源，對人類的生存有著重大意義。從個體的行為反映來看，運(yùn)動的作用就是要求個體完成特殊目標(biāo)或按照某種特定要求去行動而對其生理、心理施加的壓力進(jìn)行的強(qiáng)制。運(yùn)動應(yīng)激直接的效果可能產(chǎn)生生理、心理上的代償失調(diào)[4]，而這種作用可能促使人更理性地看待生活中所發(fā)生的問題。

3.運(yùn)動有利于形成良好的個性心理品質(zhì)。經(jīng)過長期的運(yùn)動練習(xí)能提高人的反應(yīng)速度和直覺判斷能力，促進(jìn)人認(rèn)知能力的發(fā)展。使人學(xué)會表現(xiàn)自己能力與實(shí)力的方法，能使人學(xué)會競爭與合作的法則。因此，體育運(yùn)動能磨煉人的性格，使人變得堅(jiān)強(qiáng)、剛毅、開朗、樂觀，通過體育運(yùn)動能夠?qū)W會控制自己的需要與動機(jī)，學(xué)會延緩需要的滿足，學(xué)會解決動機(jī)斗爭的矛盾，從而使自己的個性更趨于成熟。體育運(yùn)動能很好的增加人與人之間的相互接觸形式，滿足人的社會交往需要，促進(jìn)人的社會化過程，使個性日趨完善。

4.運(yùn)動能加快自我意識的發(fā)展。在運(yùn)動尤其是集體項(xiàng)目的運(yùn)動活動中，每個人能力的高低、修養(yǎng)的好壞、注意、情緒等可以較為充分地表現(xiàn)出來，同時運(yùn)動給個體提供了體驗(yàn)到控制感、成功感和競爭感的情境，增加了相互間的交往，從而有助于個人對自己有一個比較全面的正確認(rèn)識，有利于自我評價的形成與發(fā)展[5]。

5.運(yùn)動能提高人的意志水平。在鍛煉過程中，如果想要實(shí)現(xiàn)既定的運(yùn)動目標(biāo)，學(xué)會對付艱難處境的各種技能，就必須付出汗水與努力，克服身體、心理上的惰性，克服惡劣的自然現(xiàn)象的干擾。經(jīng)過這樣較長時間的鍛煉與磨煉后，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是培養(yǎng)了勇敢頑強(qiáng)、勇于戰(zhàn)勝一切的良好意志品質(zhì)。

6.運(yùn)動能提高人的自我效能。運(yùn)動使人一次次地證明自己的能力，通過某種心理遷移的作用，在做其他工作時也同樣對自我能力充滿信心。這一心理機(jī)制在瑞克曼等人人的研究中得以證實(shí)，運(yùn)動確實(shí)有助于提高自我效能[6]。

三、運(yùn)動對心理健康的影響機(jī)制

1.心理學(xué)機(jī)制。（1）分散注意假說（Distraction hypothesis）。Bahrke（1978）等研究表明，冥想或安靜地休息與身體鍛煉一樣，都可以降低人的焦慮水平。但North（1990）等研究顯示，長期的身體鍛煉在減少消極情緒方面比放松練習(xí)或其他能分散注意力同時令人感到愉快的活動更有效[7]。（2）自我效能理論（Self-efficacytheory）。自我效能最初由BanZdur提出，他認(rèn)為，人們完成了一項(xiàng)自己認(rèn)為較為困難的任務(wù)后，會感到自我效能提高[8]。研究表明，人們對運(yùn)動能力的自信心與完成這一行為的現(xiàn)實(shí)能力有著密切的關(guān)系，與經(jīng)常鍛煉者相比，非鍛煉者對于完成同樣工作的能力具有較小的自信心[9]，對于有身體鍛煉習(xí)慣的人來說，改善心境，增加對影響心理健康事件的處理能力。因此，身體鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和困惑等消極情緒具有抵抗作用。（3）任務(wù)掌握假說（Mastery Hypothesis）。任務(wù)掌握假說可能與勝任感理論（Pereeived colllpetence theory）相似，表明機(jī)體在對具有挑戰(zhàn)性事物的掌握中，欲追求成功和成為強(qiáng)者。當(dāng)機(jī)體成功地完成某項(xiàng)任務(wù)后，就會產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情感和再次嘗試的欲望，而不成功的結(jié)果導(dǎo)致消極的情緒體驗(yàn)和低自信心。研究表明，身體鍛煉可以使機(jī)體獲得獨(dú)立感和成功感。有些感到抑郁的人產(chǎn)生于他們對自己身體失去控制[10]。（4）社會交互作用假說（Social Interaetion Hypothesis）。體育運(yùn)動來源于生活而高于生活的一種特殊活動，是和造成人們心理障礙的活動不同的一種活動。在比賽場上人和人之間的交往中，用語言和文字進(jìn)行的交往少，用身體的動內(nèi)心的安靜與平衡。

2.生理學(xué)機(jī)制。（1）胺假說（Amine hypothesis）。運(yùn)動時機(jī)體內(nèi)單胺類物質(zhì)的變化可能是運(yùn)動改善心理健康的生理機(jī)制。研究表明，運(yùn)動可以加強(qiáng)腦內(nèi)單胺類神經(jīng)突觸的傳遞[6]。腦內(nèi)第一胺、去甲腎上腺素、多巴胺和血清基可以影響機(jī)體的覺醒和注意力，同時也與抑郁和睡眠失調(diào)有關(guān)。（2）內(nèi)啡膚假說 （Endorphin hypothesis）。內(nèi)啡膚假說也是一個用來說明身體運(yùn)動影響心理健康的流行假說[8~10]。內(nèi)啡膚是由腦垂體、下丘腦等分泌和釋放的一種強(qiáng)大的嗎啡類激素，具有與嗎啡類似極強(qiáng)的鎮(zhèn)痛作用，并出現(xiàn)欣快感。內(nèi)啡膚引起的欣快感可降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒和程度。人體在進(jìn)行長時間運(yùn)動時（60分鐘以上），體內(nèi)啡膚能保持較高水平。在激烈的比賽中，許多受了重傷的運(yùn)動員仍然能堅(jiān)持比賽并得到好成績，可能與內(nèi)啡膚的鎮(zhèn)痛作用有關(guān)。（3）心血管功能假說（Cardiova scularfitness hypothesis）。心血管功能假說認(rèn)為心境狀態(tài)的改善與心血管功能的提高相關(guān)。身體鍛煉通過加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，加強(qiáng)血管的收縮性和滲透性。健康的血液循環(huán)可以使體溫恒定，有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)性，從而有利于心理健康。然而，并非所有的研究都支持這個假說。

3.社會學(xué)機(jī)制。體育運(yùn)動是社會文化的一個重要組成部分；其價值在于“通過人和為了人而對人的本質(zhì)真正占有的過程，是人向自身、向社會的人的‘復(fù)歸過程’”（馬克思），即體育運(yùn)動能實(shí)現(xiàn)或加速個體社會化的過程。一般說來，人的社會化過程就是特定社會文化關(guān)系內(nèi)化的過程，是人格形成、發(fā)展和成熟的過程。體育鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的正常生長和機(jī)能的全面發(fā)展，也能促進(jìn)人的非智力因素的發(fā)展。此外，體育運(yùn)動能向大學(xué)生提供社會規(guī)范教育的場所和實(shí)踐社會規(guī)范的模擬機(jī)會，培養(yǎng)社會生活所需要的行為能力、行為方式與行為規(guī)范，培養(yǎng)大學(xué)生的社會認(rèn)同感、合作精神、平等公正和競爭等社會觀念以及責(zé)任、義務(wù)、權(quán)利等社會理念、促進(jìn)人格的全面、自由、和諧的發(fā)展。

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[責(zé)任編輯 魏杰]