游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及壓力，能夠?qū)θ梭w各部位的肌肉起到良好的按摩作用，可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞代謝，預(yù)防頸椎等關(guān)節(jié)病變。

炎炎夏日，游泳無(wú)疑是最受歡迎的健身方式，除了在運(yùn)動(dòng)時(shí)享受清涼之感，更是愛(ài)美人士進(jìn)行塑身的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，想要游泳塑形，或是保健養(yǎng)身，要先了解各種泳姿鍛煉部位，以及游泳時(shí)需注意什麼，才能起到事半功倍的作用。

瘦身塑形泳姿很重要

自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱(chēng)、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期遊這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利於大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再鬆弛而變得結(jié)實(shí)許多。

仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)於久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀幹大肌肉群的力量。這對(duì)消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

選對(duì)泳姿預(yù)防頸椎病

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，游泳愛(ài)好者患頸椎病的情況很少。

游泳，特別是蛙泳，在進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處?kù)兑坏鸵谎龅臓顟B(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)；而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周?chē)捅巢康南鄳?yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及壓力，能夠?qū)θ梭w各部位的肌肉起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

保健養(yǎng)身需量力而行

很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時(shí)尚。但是，在參加游泳鍛煉時(shí)也要講求實(shí)效，注重科學(xué)，結(jié)合個(gè)人具體情況合理安排。

中老年人進(jìn)行游泳活動(dòng)時(shí)，一定要有人陪伴或保護(hù)。因患有慢性病而採(cǎi)用游泳進(jìn)行治療的中老年人一定要遵照醫(yī)囑，並且在有人指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，一旦感覺(jué)不佳則應(yīng)立即停止。游泳前，一定要在岸上做好熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部器官有所準(zhǔn)備，特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動(dòng)好，使身體感到微有暖意即可。

此外，準(zhǔn)備活動(dòng)也可以結(jié)合下水後要練習(xí)的動(dòng)作做些模仿練習(xí)，更有利於提高水中動(dòng)作效果。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是從身體方面有所準(zhǔn)備。不要一到池邊或水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無(wú)障礙物。身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦乾後再下水游泳。最重要的是，在水中游泳時(shí)，一定要量力而行，以防對(duì)身體造成傷害。