[摘 要] 本文以西南科技大學(xué)所有在校的游泳與救護(hù)專業(yè)的學(xué)生為研究對象，運(yùn)用文獻(xiàn)資料發(fā)、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法及邏輯分析法，對在校所有游泳與救護(hù)專業(yè)的學(xué)生展開對有關(guān)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理解及運(yùn)用的探討，希望對游泳訓(xùn)練核心力量的了解做出鋪墊。

[關(guān)鍵詞] 核心力量 訓(xùn)練 游泳與救護(hù) 運(yùn)用

核心力量訓(xùn)練是一種新興的力量訓(xùn)練方法，這種方法源于核心穩(wěn)定性的研究。隨著這一概念的提出，人們對“核心力量”的理解出現(xiàn)了諸多不一致的現(xiàn)象，其中最主要的爭執(zhí)之一就是對“核心”與“核心區(qū)”的理解與界定。Hasegawa(2005)認(rèn)為，核心肌群由腹直肌，腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉一一臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。lpaul J(2004)認(rèn)為，核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它包括的肌群有服肌群、背肌群、橫肌群、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。認(rèn)為，人體的核心區(qū)域應(yīng)從解剖學(xué)上來分析，即腰椎一骨盆髖關(guān)節(jié)，所有與該區(qū)域有聯(lián)系的肌肉群均可以視為核心區(qū)肌肉，對這些肌肉的力量訓(xùn)練就可以視為是人體核心區(qū)力量訓(xùn)練。

一、核心區(qū)力量練習(xí)在高校體育教學(xué)中的意義

高校體育教學(xué)方法的科學(xué)化，這就要求教學(xué)方法的合理組合、正確的運(yùn)用，是實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)最優(yōu)化，提高體育教學(xué)質(zhì)量的重要保證。傳統(tǒng)的高校體育教學(xué)過程中比較注重的是講解示范，強(qiáng)調(diào)課的組織措施和合理的運(yùn)動負(fù)荷，而學(xué)生則處于被動的模仿枯燥練習(xí)中，教學(xué)的效果也難以提高 。核心力量訓(xùn)練是幾年前從國外引進(jìn)到中國，在國家隊的體能訓(xùn)練都被科學(xué)的采用。然而核心力量訓(xùn)練在高校體育訓(xùn)練和體育教學(xué)都還很少涉及到，更談不上系統(tǒng)訓(xùn)練。高校體育教學(xué)中如果融入核心力量的練習(xí)，即可以大大地調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，又可以使學(xué)生的學(xué)習(xí)由被動到主動， 自覺投入到快樂核心體育鍛煉中去， 同時不斷增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，還可以預(yù)防運(yùn)動損失的發(fā)生。所以，體育教學(xué)要樹立全新的教學(xué)理念， 即從整體性、素質(zhì)性、發(fā)展性、動態(tài)性等素質(zhì)教育的觀念出發(fā)，建立整體優(yōu)化、科學(xué)正確的體系與方法。

二、研究結(jié)果與分析

1.核心區(qū)域的肌群及特征

核心肌群包括核心的大肌群和小肌群，其位置、形狀、功能、肌纖維構(gòu)成等特征見下表。

2.對核心力量及核心穩(wěn)定性的調(diào)查與研究

（1）對核心力量的調(diào)查與研究

核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能水平和專項(xiàng)技術(shù)水平動作起著穩(wěn)定和支持作用。在任何的運(yùn)動項(xiàng)目中，技術(shù)動作都不是依靠某個單一的肌群完成的，它必須要動員眾多的肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力。對此核心肌群在此過程中就擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、協(xié)調(diào)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

通過問卷的調(diào)查了解到，學(xué)校有48.65%的游泳與救護(hù)專業(yè)的學(xué)生對核心力不了解，不知道沒有聽說過核心力量是什么。有55.56%的同學(xué)認(rèn)為核心力量就是腰腹力量核心的主要力量。有44.44%的同學(xué)認(rèn)為是最主要的、作用最大的、最重要的力量?？梢哉f每個人對著核心力量有不同的理解，目前研究學(xué)者們也沒有對核心力量一個統(tǒng)一的規(guī)范的定義，在查閱文獻(xiàn)，分析前人們對核心力量的理解基礎(chǔ)上筆者認(rèn)為核心力量是：通過核心肌群在運(yùn)動過程中對盆骨、軀干起到控制，穩(wěn)定身體姿態(tài)、協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，使力量達(dá)到最大化中心力量。之所以會造成我們每位學(xué)生對核心力量有不同的理解，主要是現(xiàn)在研究學(xué)者們還沒有對核心力量定義一個統(tǒng)一的定義。每位學(xué)者對此研究的機(jī)制不盡相同，對此得出的結(jié)論也不盡相同。

調(diào)查表明，學(xué)校游泳與救護(hù)專業(yè)的學(xué)生共有14人，占調(diào)查有效人數(shù)的37.84%進(jìn)行過核心力量的練習(xí)，其中三年級的占絕大多數(shù)，專業(yè)教師對此講過，且該年級一些同學(xué)在實(shí)際中運(yùn)用過的共10人，四年級共3人在自己的訓(xùn)練過程中加以核心力量的練習(xí)，然而在課的學(xué)習(xí)沒有涉及到這一方面的訓(xùn)練。二年級中有1人在自己平時的訓(xùn)練過程中加以核心力量的練習(xí)。以上14人通過加以核心力量的練習(xí)自我感覺自己的運(yùn)動水平、運(yùn)動技能、都有相應(yīng)的提高。在與同學(xué)們的交談中得知，這些在自己的訓(xùn)練過程中加以核心力量練習(xí)的同學(xué)的運(yùn)動成績都排在年級的前面，運(yùn)動技能相對于其他的同學(xué)要好一些。

（2）對核心穩(wěn)定性的調(diào)查與研究

在調(diào)查中得知學(xué)校的游泳與救護(hù)專業(yè)的學(xué)生不了解核心穩(wěn)定性，沒有對此引起重視。

雖說我們對核心穩(wěn)定性不了解，但我們在平時的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中都接觸過，我們在自由泳、仰泳的游進(jìn)過程中，正確的姿勢是身體中線圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，為什么有些同學(xué)會以髖部為中點(diǎn)身體圍著橫軸甩來甩去的，我們的專業(yè)教師一看就知道造成這種原因是他的核心部位力量差，針對這一問題開始進(jìn)行核心部位的力量練習(xí)，而我們又往往注重的是大肌群的訓(xùn)練，忽視了核心部位的一些小肌群的練習(xí)。我們的核心部位（腰椎，骨盆，髖關(guān)節(jié)）的穩(wěn)定性是維持在不穩(wěn)定的環(huán)境中使我們的身體保持穩(wěn)定、平衡的重要支點(diǎn)。

穩(wěn)定脊柱和骨盆核心區(qū)域就像是銜接上下半身的橋梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但會影響四肢的動作，更負(fù)有控制全身姿勢正確與否的重責(zé)。例如：在對12名挪威足球運(yùn)動員進(jìn)行為期8周以穩(wěn)定性為主的懸吊訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員合眼單腿站立身體重心瞬時晃動速度有所下降，雙腿瞬時晃動差平均從51％降低至3％；運(yùn)動員踢球一步起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性明顯提高。由此得出，在特殊不穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練可以明顯提高穩(wěn)定平衡能力，可以有效地提高運(yùn)動成績。

（3）學(xué)校對專業(yè)課程的力量訓(xùn)練特點(diǎn)及存在的問題

目前國內(nèi)力量訓(xùn)練主要有負(fù)重抗阻練習(xí)、克服彈性物體的練習(xí)等主要訓(xùn)練手段，這包括了：最大力量、速度力量、耐力力量等力量素質(zhì)的練習(xí)?，F(xiàn)學(xué)校在力量訓(xùn)練過程中仍是以常規(guī)的力量練習(xí)方法為主手段，從問卷中可以得知我們常用的一些練習(xí)方法：俯臥撐、兩頭起、推舉杠鈴、負(fù)重半蹲、仰臥起坐、實(shí)心球、拉皮筋、蛙跳、折返跑等。這些練習(xí)形式和手段存在著共同特點(diǎn)，那就是，在力量訓(xùn)練的過程中，身體重心都是處于相對平衡狀態(tài)下完成的，這種平衡狀態(tài)是通過器械或地面提供的穩(wěn)定的支撐反作用力而實(shí)現(xiàn)的。我們把這種狀態(tài)下的力量訓(xùn)練稱為穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練。

穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練對于提高核心部位的運(yùn)動肌的力量有著一定的效果，但是這種訓(xùn)練卻存在著兩點(diǎn)弊端：第一，運(yùn)動過程中運(yùn)動員身體姿勢處于不斷變動甚至是失去平衡的狀態(tài)，這種不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了我們在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)的力量作用的條件，使我們在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下培養(yǎng)的力量難以最好地發(fā)揮。第二，這種力量訓(xùn)練方法對于提高核心部位深層的小肌群卻是難以實(shí)現(xiàn)的，所以我們必須在常規(guī)的訓(xùn)練方法與手段上有所突破和創(chuàng)新，使我們即使在運(yùn)動過程中處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下仍能將力量發(fā)揮到極致。

三、結(jié)論

通過對學(xué)校游泳與救護(hù)專業(yè)的學(xué)生的調(diào)查得知，學(xué)?，F(xiàn)沒有對核心力量的訓(xùn)練加以重視，涉及到的內(nèi)容很少，更沒有系統(tǒng)地進(jìn)行教學(xué)、訓(xùn)練，現(xiàn)仍以常規(guī)的教學(xué)手法教學(xué)。

通過對學(xué)校游泳與救護(hù)專業(yè)的學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自己的訓(xùn)練過程中進(jìn)行過核心力量練習(xí)的人，不管是在運(yùn)動技術(shù)、運(yùn)動水平，及專業(yè)排名都要比同年級沒有進(jìn)行過核心力量練習(xí)的人要高。