[摘 要] 現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類(lèi)。隨著生活水平的不斷提高，作為特殊運(yùn)動(dòng)形式的游泳，成為男女老幼都十分喜歡的體育項(xiàng)目。人們對(duì)健康生活的理念越來(lái)越重視，健身已成為人們的熱門(mén)話(huà)題，健身意識(shí)逐漸深入人心。游泳運(yùn)動(dòng)所起的健身休閑、生存自救等廣泛作用，已經(jīng)為大多數(shù)人所認(rèn)識(shí)接受并用以指導(dǎo)人們健康生活。

[關(guān)鍵詞] 游泳 健身 作用 衛(wèi)生

游泳是現(xiàn)在世界上流行的體育運(yùn)動(dòng)，也是人們生存的一種技能。游泳時(shí)，由于水的浮力和阻力特殊的相互作用，對(duì)人體的健美和健康及疾病的治療有其獨(dú)特的作用。隨著人們生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越重視自身的健康，從而掀起了全民健身運(yùn)動(dòng)，它是一種以增強(qiáng)體質(zhì)為宗旨，以豐富人們的文化生活為目的游泳運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，有許多形式的游泳在全國(guó)各地蓬勃發(fā)展，如康復(fù)游泳、娛樂(lè)游泳、減肥游泳、健身冬泳等運(yùn)動(dòng)。但同時(shí)，游泳場(chǎng)所依然存在各種各樣的安全隱患，經(jīng)常會(huì)發(fā)生意外事故，例如劃傷，摔傷，溺水、傳染病等事故，因此，游泳場(chǎng)館必須加強(qiáng)安衛(wèi)生全管理，配備合格的救生員和救生器材，制定安全制度（規(guī)定）并嚴(yán)格執(zhí)行就顯得尤為重要。

一、游泳運(yùn)動(dòng)的作用和意義

1.增強(qiáng)心肌功能。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70～80次/分，每搏輸出量為60～80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50～55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38～46次/分，每搏輸出量高達(dá)90～120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

2.增強(qiáng)抵抗力。人在水中會(huì)損失很大的熱量，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

3.減肥的作用。在水中，不像在陸地上行走一樣，而是平躺在水中，受到很大的阻力，游泳時(shí)人們需要克服這些阻力需要付出更大的能量，器必然結(jié)果就是更大的運(yùn)動(dòng)量，這些能量完全有身體內(nèi)貯存的能量提供。較長(zhǎng)時(shí)間的游泳，實(shí)質(zhì)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，必須消耗體內(nèi)脂肪。水具有很強(qiáng)的導(dǎo)熱性，人在水中很容易丟失熱量，身體為了維持特定的溫度，就會(huì)消耗多余的脂肪。

4. 健美塑造形體美。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)身體各器官機(jī)能得到全面鍛煉。由于游泳利用水的浮力俯臥或仰臥于水中進(jìn)行，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。

5. 加強(qiáng)肺部功能。人的是靠肺來(lái)呼吸的，呼吸肌的強(qiáng)弱來(lái)衡量肺功能的強(qiáng)弱，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段。人在水中會(huì)受到來(lái)自各個(gè)方向的壓力，壓著胸部，會(huì)使呼吸變得困難，根據(jù)非條件反射，人會(huì)不由自主的用力呼吸，加大呼吸深度，這樣以吸入更多的氧氣來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體的需求。呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4～8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5～3升/分，比安靜時(shí)大10倍；而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000～7000毫升，呼吸差達(dá)到12～15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5～7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

6.游泳運(yùn)動(dòng)的康復(fù)功能。根據(jù)游泳者的健康狀況，心肺功能及年齡、性別及功能部位恢復(fù)等特點(diǎn)制定練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)量，可以有效地促進(jìn)聯(lián)練習(xí)者的的康復(fù)。

表 不同泳姿下身體各組織的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

二、游泳健身運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

1.熱身運(yùn)動(dòng)。良好的健身效果需要有正確的健身方法。游泳鍛煉前應(yīng)該熱身，主要活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，以提高體溫和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，防止入水過(guò)冷而抽筋和劇烈運(yùn)動(dòng)而受傷。同時(shí)，呼吸、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)等逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)于比賽而言，較高的體溫，有利于運(yùn)動(dòng)員完成較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高游泳動(dòng)作幅度頻率，避免受傷，較好的完成整個(gè)游程來(lái)達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。熱身時(shí)間控制在15～20分鐘左右。

2.根據(jù)個(gè)人的游泳能力來(lái)制定合理負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指：指運(yùn)動(dòng)員在承受一定的外部刺激時(shí)，機(jī)體在生理和心理方面承受的總刺激，它包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面。合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到預(yù)期效果。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)可知，在適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，機(jī)體可產(chǎn)生超量恢復(fù)。這樣可以在有效的時(shí)間內(nèi)機(jī)體可以恢復(fù)最佳運(yùn)動(dòng)水平，強(qiáng)度小，達(dá)不到預(yù)期健身效果，強(qiáng)度過(guò)大可能會(huì)使身體損傷。不同年齡段的人運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不一樣，一般兒童，老人負(fù)荷小點(diǎn)，而青年強(qiáng)度大點(diǎn)，但也要根據(jù)實(shí)際情況制定每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃。

3. 正確的游泳姿勢(shì)。游泳的動(dòng)作規(guī)范很重要，根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)中所學(xué)的知識(shí)人體每塊肌肉都有特定的作用。每一個(gè)泳姿對(duì)不同的柔韌性，肌肉耐力有不同的要求。如果姿勢(shì)不對(duì)，鍛煉效果很差的。通過(guò)游泳練習(xí)，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。游泳者如果堅(jiān)持正確的動(dòng)作，一步一步地強(qiáng)化，時(shí)間長(zhǎng)了，身體素質(zhì)的提高是顯而易見(jiàn)的。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠上肢力量，但腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)成績(jī)提高依然有重要作用。如果游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，不注重腿部的練習(xí)，游起來(lái)不僅很吃力，本來(lái)可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅，長(zhǎng)此以往，腿部肌肉得不到強(qiáng)壯的鍛煉。用不規(guī)范的動(dòng)作游泳，成績(jī)往往提高很慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶，按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是最合理、最省力的運(yùn)動(dòng)方式。在游泳學(xué)習(xí)時(shí)就應(yīng)該要求學(xué)員掌握規(guī)范的游泳技術(shù)動(dòng)作。

三、游泳池安全衛(wèi)生

游泳池的安全衛(wèi)生是至關(guān)重要的，它將會(huì)影響每個(gè)人的生命和健康的安全。游泳池是眾多人休閑健身娛樂(lè)避暑的場(chǎng)所，聚集著各種各樣的人。由于不規(guī)范的管理、經(jīng)濟(jì)收益至上等行為，導(dǎo)致游泳池的開(kāi)放存在大量關(guān)系游泳者生命和健康的時(shí)間的發(fā)生。如不按規(guī)定配備救生員、不保持池水的清潔度、不設(shè)立危險(xiǎn)提示牌、沒(méi)有突發(fā)事件的預(yù)案處置辦法等。另外，為了經(jīng)濟(jì)效益，不管有無(wú)健康證，隨意放任有游泳禁忌癥的人員入池游泳等。

1．預(yù)防與事故處理。游泳池開(kāi)放時(shí)間要配備足夠的專(zhuān)業(yè)人員負(fù)責(zé)游泳池管理，防止意外事故的發(fā)生。經(jīng)常對(duì)游泳池做消毒工作，經(jīng)常檢查游泳池地板瓷磚，以防止游泳者被劃傷。重點(diǎn)防止溺水的等事故的發(fā)生，增強(qiáng)管理者防范意識(shí)。杜絕游泳池開(kāi)放期間的大意和過(guò)于自信。要求：第一，游泳池負(fù)責(zé)人應(yīng)時(shí)刻保持警惕，高度集中精力來(lái)做好這份工作，更衣室、洗浴室、廁所、游泳池周?chē)鷳?yīng)鋪一層防滑裝備，避免事故的發(fā)生；應(yīng)設(shè)立水深、危險(xiǎn)提示標(biāo)志，對(duì)于不遵守規(guī)定的人應(yīng)勸離或報(bào)警處理。第二，自身的安全要靠自己來(lái)維護(hù)，在游泳池里不要掉輕心，腦海里時(shí)刻有安全意識(shí)。注意在水里不要嬉戲打鬧。如果發(fā)生意外事故時(shí)，應(yīng)保持頭腦清醒，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)損傷與救護(hù)的知識(shí)認(rèn)真的對(duì)受傷者處理，如果溺水昏迷時(shí)，應(yīng)及時(shí)運(yùn)用人工復(fù)蘇術(shù)，及時(shí)搶救，同時(shí)打急救電話(huà)，在搶救中等待救護(hù)人員的到來(lái)。為了防止傷害事故的發(fā)生應(yīng)遵守以下注意事項(xiàng)：雷雨天不宜游泳；水溫太低、太涼不宜游泳；風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳；不明水域不要游泳和跳水；水淺、人多不可跳水；游泳時(shí)禁止與同伴過(guò)份的開(kāi)玩笑；不要隨興下水，特別是野外等。

2.預(yù)防疾病的發(fā)生。游泳池是很容易成為滋生細(xì)菌、有害體的場(chǎng)所，更應(yīng)該多加注意。經(jīng)常檢測(cè)水質(zhì)，經(jīng)常換水，消毒。對(duì)游泳人員要做體檢，出示醫(yī)院證明方可進(jìn)池游泳。要規(guī)定有開(kāi)放性傷口，皮膚病，眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。有心臟病、癲癇病、皮膚病、性病等不能參加游泳；池水發(fā)綠發(fā)臭發(fā)白都不要游泳游泳池里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的疾病有結(jié)膜炎，中耳炎，咽喉炎 接觸性皮炎等疾病，要隨時(shí)預(yù)防傳染病的發(fā)生。

3.游泳后的衛(wèi)生。泳后衛(wèi)生要注意，泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干巾擦去身上水分，最好用淡水沖洗，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用\"同側(cè)跳\"將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15～20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。由于公共游泳池的更衣室公共性，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，盡管游泳館會(huì)定期清潔，但很難保證沒(méi)有病菌殘留。所以在換衣服的時(shí)候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話(huà)也要鋪上干凈毛巾，換下來(lái)的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝。女性更應(yīng)該注意游泳后的衛(wèi)生，即便在游泳過(guò)程中也不能大意。游泳后立即排排尿，起到清潔作用。

四、結(jié)語(yǔ)

游泳是有效鍛煉身體、提高身體機(jī)能、增進(jìn)健康的好手段，游泳學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，制定合理運(yùn)動(dòng)方法，保持合理的膳食平衡，達(dá)到良好的游泳健身效果。游泳過(guò)程中存在各種各樣的安全隱患，加強(qiáng)和規(guī)范游泳場(chǎng)所的管理，敬畏生命，以人為本，建立長(zhǎng)效的游泳池開(kāi)放安全衛(wèi)生機(jī)制，做到防患于未然。在鍛煉過(guò)程中，游泳者自身也要樹(shù)立良好的游泳健身習(xí)慣和安全衛(wèi)生意識(shí)。