【摘 要】當(dāng)前部分教師的心理健康水平不理想，存在的心理問(wèn)題很多，而教師是素質(zhì)教育實(shí)施的主體，教師的心理素質(zhì)如何將直接影響到學(xué)生的綜合素質(zhì)，同時(shí)關(guān)系到國(guó)家的前途命運(yùn)和民族的生存。教師心理健康現(xiàn)狀的改善迫切需要開(kāi)展心理健康教育。要高度關(guān)注教師心理健康，調(diào)適教師心理壓力。

【關(guān)鍵詞】教師 心理健康 調(diào)適 心理壓力

【中圖分類(lèi)號(hào)】G637 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674－4810（2011）12－0164－01

教師工作的對(duì)象是人而不是物，育人是教師的根本職責(zé)。教師職業(yè)的特殊性決定了教師要承受特殊職業(yè)所具有的多重角度沖突、社會(huì)責(zé)任與個(gè)人發(fā)展、普通人與榜樣等矛盾引起的心理壓力困擾，加上工作量大，工作節(jié)奏快，因此更易引發(fā)教師心情煩躁、焦慮等不良情緒。據(jù)國(guó)內(nèi)一些專(zhuān)家研究表明：中小學(xué)教師的心理焦慮比其他職業(yè)群體的人更為嚴(yán)重，而且呈增長(zhǎng)的趨勢(shì)。存在心理問(wèn)題的中小學(xué)教師高達(dá)51.23%，其中32.18%的學(xué)生屬于“輕度心理障礙”，16.56%的學(xué)生屬“中度心理障礙”，2.49%的學(xué)生已處于“心理疾病”。面對(duì)抽樣調(diào)查的結(jié)果，不得不使我們感到擔(dān)憂(yōu)，教師心理健康現(xiàn)狀的改善迫切需要開(kāi)展心理健康教育，所以，各級(jí)教育行政部門(mén)要高度關(guān)注教師心理健康，調(diào)試教師心理壓力。那么，教師如何調(diào)試自身的心理健康呢？

一 教師心理問(wèn)題的表現(xiàn)

當(dāng)前部分教師的心理健康水平不理想，教師存在的心理問(wèn)題很多，主要表現(xiàn)為以下幾種情況：（1）人際敏感，心理不平衡，缺乏同情心和安全感，工作情緒低落，工作不認(rèn)真負(fù)責(zé)，缺乏職業(yè)成就感。（2）感覺(jué)憂(yōu)郁、苦悶、孤獨(dú)，偏執(zhí)，組織能力、語(yǔ)言表達(dá)能力差，無(wú)法完成教學(xué)任務(wù)和要求。（3）脾氣暴躁，易怒，沖動(dòng)，常貶斥學(xué)生，辱罵學(xué)生，師生關(guān)系緊張。（4）缺乏愛(ài)心，體罰或變相體罰學(xué)生。

教師是素質(zhì)教育實(shí)施的主體，教師的心理素質(zhì)如何，直接影響到學(xué)生的綜合素質(zhì)，同時(shí)關(guān)系到國(guó)家的前途命運(yùn)和民族生存。因此，全面推進(jìn)實(shí)施素質(zhì)教育，培養(yǎng)21世紀(jì)優(yōu)良人才，迫切需要開(kāi)展教師心理健康教育。

二 正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗

教師是心理上“開(kāi)放”的職業(yè)，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的概率特別大。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功的，而且還能減少壓力和焦慮感，更有利于自身的心理健康。比如，一個(gè)對(duì)自己的教學(xué)能力充滿(mǎn)信心的教師，對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)和社會(huì)上其他人員對(duì)課程提出的不同意見(jiàn)會(huì)處之泰然。與教育界之外的人談?wù)撽P(guān)于課程的時(shí)候，他會(huì)心態(tài)平衡，語(yǔ)氣堅(jiān)定，因?yàn)樗雷约菏且粋€(gè)有能力的教師，他清楚地知道，自己對(duì)問(wèn)題的直接接觸更多，因而對(duì)整個(gè)教育形式也就有更客觀的把握。他從實(shí)際工作中建立起來(lái)的安全感不會(huì)受到影響，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)他友好而不失尊敬，因?yàn)樗麕椭钌⒄娴氖蛊涑煽?jī)上升，因?yàn)樗陀^地知道教學(xué)中的失敗是不可避免的。事實(shí)上，正是因?yàn)樗芙邮苓@些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有如此大的心理能量來(lái)勇敢面對(duì)失敗。

三 學(xué)會(huì)自我調(diào)適，調(diào)節(jié)不良情緒

心理上產(chǎn)生的壓力，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，特別是要調(diào)整自己的心態(tài)，遇到不愉快的事，要保持良好的心態(tài)，使心情愉悅。

1．保持良好的心情

心理健康的原則要求教師對(duì)自己保持一種悅納的態(tài)度，保持良好的自我意識(shí)。如我們?cè)诠ぷ鞑豁樞摹⑿Ч患褧r(shí)，能坦然面對(duì)，不自暴自棄。要把自己看成是一個(gè)有價(jià)值的人，沒(méi)有做好可以重新開(kāi)始，失敗了可以重新再來(lái)。一個(gè)人對(duì)自己應(yīng)有客觀分析，不要讓缺點(diǎn)和弱點(diǎn)掩蓋了自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。用老師常對(duì)學(xué)生講的話(huà)對(duì)自己說(shuō)：“相信你能行！”如果能冷靜地對(duì)待自我、悅納自我，就會(huì)“天天有好心情”，也只有熱愛(ài)自己的工作，把自己的工作當(dāng)作樂(lè)事而不是負(fù)擔(dān)，才能夠保持健康的心理。我們要養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的性格，努力加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，遇事泰然處之。

2．學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)

就是能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學(xué)中去。例如：當(dāng)自己的工作壓力過(guò)大時(shí)，不妨到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者學(xué)會(huì)一種技藝。這樣會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在愛(ài)好中尋找樂(lè)趣，以驅(qū)散不健康的情緒，令生活更有意義。同時(shí)，也應(yīng)增強(qiáng)自控能力，合理釋放情緒，在適當(dāng)?shù)那闆r下多找好朋友談心，以減輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時(shí)，就選擇放下，想休息就休息，想娛樂(lè)就娛樂(lè)，美國(guó)斯坦福大學(xué)都要求學(xué)生不要追求十全十美，何況是我們教師呢！

3．拓展興趣愛(ài)好，擁有良好情緒

就是要拓寬自己的生活境界，培養(yǎng)多方面的興趣，利用心境遷移的辦法，把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。當(dāng)情緒處于消極狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)用心境遷移，可以做一些自己喜歡做的事。例如，散步、運(yùn)動(dòng)、旅游、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞藝術(shù)作品等，使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去。當(dāng)情緒高漲時(shí)，要讓它廉價(jià)發(fā)泄，目的是讓它穩(wěn)定下來(lái)，向積極的更高的層次升華。當(dāng)心理失衡時(shí)，為了沖淡內(nèi)心的不安，要自己找理由安慰自己，說(shuō)服自己，自我解脫，避免心理上產(chǎn)生更大的苦惱，減輕情緒上的壓力，使情緒暫時(shí)得到緩解，平靜下來(lái)。適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)、休閑，可以使我們生活得到綜合平衡，達(dá)到自我改善的目的。

四 建立科學(xué)的教師工作評(píng)價(jià)體系，凈化社會(huì)心理環(huán)境

社會(huì)往往重視教師教育質(zhì)量的高低，而很少關(guān)注教師的生活質(zhì)量；重視教師對(duì)學(xué)生的責(zé)任，而忽視教師對(duì)自己和家庭的責(zé)任；強(qiáng)調(diào)教師的“犧牲”、“奉獻(xiàn)”精神，而忽視維護(hù)教師的自身利益及身心健康的愿望。社會(huì)對(duì)教師的評(píng)價(jià)往往只看重學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和升學(xué)率，迫使教師不斷地自我加壓，不斷地延長(zhǎng)勞動(dòng)時(shí)間去參與生存競(jìng)爭(zhēng)，最終導(dǎo)致心理健康問(wèn)題的產(chǎn)生。

關(guān)注和加強(qiáng)教師心理健康教育是教師隊(duì)伍現(xiàn)狀的要求。心理健康教育的開(kāi)展不僅要依靠教師的有關(guān)知識(shí)與能力，更要依賴(lài)自身良好的心理素質(zhì)與較高的心理健康水平。

〔責(zé)任編輯：李繼孔〕