培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力是貫徹全面實踐素質(zhì)教育工作的需要，是體育教學改革的主要課題，培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力對發(fā)展體育活動，增強學生體質(zhì)，使學生掌握鍛煉身體的方法，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣都具有重要意義。當前，有許多學生在課堂教學中雖掌握了體育的基本知識技術(shù)、技能，但一旦離開課堂和老師，就不懂如何進行鍛煉了，正如古人云：“授人以魚，只供一日之需，教人以漁，則終身受用”。所以人在體育教學中注重培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力，為將來走出校門也能用所學體育知識、技術(shù)、技能和方法獨立進行體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。

一、自我鍛煉能力的含義

自我鍛煉能力是指熟練地運用已掌握的運動技能，充分發(fā)揮自身的活動能力，自覺地進行體育鍛煉的習慣和本領(lǐng)。這種能力要求學生掌握一定的體育知識，形成一定的技能，并且能運用這些知識、技能進行自我鍛煉。

我認為自我鍛煉能力的基本要素應包括以下幾項：認識能力，即懂得鍛煉的意義、作用、方法和有關(guān)知識、技術(shù)。這是由被動鍛煉的進取動機，以及對體育知識、技術(shù)的方法的理解、分析能力；運用能力，即運用所學的體育知識、技術(shù)和方法獨立進行體育鍛煉的能力，既包括在學校內(nèi)外的運用，又包括在生活、工作中自我需要的創(chuàng)造性的運用能力；調(diào)節(jié)控制能力，即在獨立鍛煉中，為了取得良好的效果，對鍛煉過程進行自我調(diào)節(jié)控制的能力，包括身體對寒冷、炎熱、風雨等自然環(huán)境變化適應性和對疾病的抵抗能力。

以上要素是要在體育教學、鍛煉中形成的。其中認識能力是基礎(chǔ)，只有在體育教學、鍛煉中形成認識，才能運用已有的知識、技術(shù)和方法。如果要使鍛煉收到預期的效果，就必須善于調(diào)節(jié)、控制、管理和適應鍛煉的過程，來檢查、評定鍛煉的習慣和良好的學習態(tài)度，樹立體育的價值觀念。

其次要引導學生積極思維，培養(yǎng)學生分析和解決問題的能力。如：教師充分利用學生已有的知識、經(jīng)驗和表象感知。采用提問、分析等不同形式的觀察與對比，啟發(fā)學生在練習過程中不斷發(fā)現(xiàn)錯誤動作并加以糾正。從而培養(yǎng)其分析、解決和鑒別問題的能力。

二、結(jié)合練習的組織和方法，培養(yǎng)學生調(diào)控能力

1、帶領(lǐng)法：由教師或體育骨干帶領(lǐng)，由上而下，上下結(jié)合，安排組織練習的地點、時間、次數(shù)、強度等內(nèi)容。

2、合組法：不受原班級的約束，學生根據(jù)所學的內(nèi)容，教材的要求，教學需要和所提供的條件自行結(jié)合進行練習，互相幫助?；ハ嘀笇?。有利于掌握和運用技術(shù)達到教師要求的效果。

3、自組法：在教師的幫助下，由學生自己編寫和選擇練習的內(nèi)容進行鍛煉。

培養(yǎng)調(diào)控能力包括以下幾點：

1、生理負荷的調(diào)控：讓學生按自己的感受增減練習強度、密度，調(diào)節(jié)負荷。平時教學，我注重教會學生自測心率的方法，并學會如何運用，控制負荷。

2、心理負荷的調(diào)控：通過暗示和默認模擬反饋、評比、競賽方法，培養(yǎng)學生的自我調(diào)控情緒能力、記憶力以及意志力等。

3、動作的調(diào)控：通過視覺、聽覺來感知動作的形式。還要通過觸覺和肌肉的本體感受來體會動作的要領(lǐng)，肌肉用力的程度和方法，以及動作的方向、路線、時間與空間的關(guān)系等。從而建立起完整、正確的動作概念，使學生懂得動作的技術(shù)、結(jié)構(gòu)及易犯錯誤。通過反復練習和發(fā)展身體素質(zhì)，培養(yǎng)對動作的調(diào)控能力。

三、結(jié)合常規(guī)教學，培養(yǎng)學生自制能力

自制能力實際上是一種自我管理能力，培養(yǎng)這種能力可通過以下做法：

1、遵守課堂常規(guī)，在形成自覺遵守常規(guī)的基礎(chǔ)上要求學生自我管理。

2、啟我計劃：在形成自覺遵守課堂常規(guī)的基礎(chǔ)上，選擇時機讓學生自我計劃和安排鍛煉?？上葟臏蕚浠顒优c整理活動做起，再進行補缺性、調(diào)劑性、輔導性的練習等。

3、自我檢查：即檢查計劃的完成情況。通過練習對自己的健康水平、體質(zhì)狀況和身體姿勢、動作等作出判斷，并能調(diào)整和改進練習方法，從而有效地完成計劃。

四、根據(jù)周邊環(huán)境，培養(yǎng)學生適應能力

使學生能夠在不同的環(huán)境下和條件下堅持自覺地鍛煉身體。即不僅要培養(yǎng)學生在校時自覺從事體育鍛煉的能力，而且還要培養(yǎng)學生終身自覺從事體育鍛煉的能力。也就是說學生畢業(yè)后，在其漫長的一生中，能夠根據(jù)自己的工作性質(zhì)和職業(yè)特點；根據(jù)自己所處不同年齡階段的身心特點與健康狀況；根據(jù)自己所從事的工作，生活環(huán)境與客觀條件，選擇或重新學習體育鍛煉的內(nèi)容，科學地參加體育鍛煉，提高自身的適應能力。

五、要把培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力作為體育課堂教學的目標加以重視，并使這一目標在課堂教學中得以實現(xiàn)

在具體實施體育教學中，教師根據(jù)每一節(jié)課教學目標，組織教學內(nèi)容，有目的、有計劃地開展教學活動。在這一教學過程中，我采用“放”的教學方式。這個“放”是指充分發(fā)揮學生的主體地位。讓學生在課堂這一舞臺上唱主角，在“放”中提高學生的自我鍛煉能力。

“放”不是“放羊”，在善于“放”，把握“放”的時機和內(nèi)容上，我的體會是正確地選擇“放”的內(nèi)容；復習教材宜放，而新教材不宜放；安全系數(shù)大的項目宜放，反之不宜放，使課堂教學張弛得當，放得開，收得攏。

“放”的形式與方法，放手讓學生帶。放手讓學生帶可以充分調(diào)動學生的積極性，比如在每節(jié)課的準備部分，可以讓學生輪流當小老師多項式角色，他們會學著老師平時帶準備活動的樣子，帶隊列、帶慢跑、帶徒手操等。課堂教學中，每讓學生帶時，同學們往往都會躍躍欲試，爭當小老師。通過放手讓學生帶，激到課堂中主動參與意識，培養(yǎng)了學生的自我鍛煉能力。

總之，培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力是一個長期的體育教學過程，在這個過程中涉及體育的組織、教法、教材、運動負荷等一列問題。必須要求體育教師做好充分準備工作和實施方法，不放棄任何一次教學機會，每一次教學實施過程，應根據(jù)具體情況，有所側(cè)重，以使學生的自我鍛煉能力的培養(yǎng)過程能夠有條不紊地進行。