在進(jìn)行短跑教學(xué)訓(xùn)練問題上，教師往往容易表現(xiàn)出急躁的心態(tài)，在教學(xué)中不顧學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，盲目地加大運(yùn)動量，不注意訓(xùn)練節(jié)奏，忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合，其實(shí)，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的條件和實(shí)際水平，制訂教學(xué)訓(xùn)練方案與步驟，尤其是100米更不容易達(dá)到理想的水平，下面根據(jù)自己多年的實(shí)際工作感受談一談對100米短跑教學(xué)訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識。

一、對100米跑技術(shù)的理解

1、對起跑反應(yīng)時的理解

在起跑時教練員通常要求運(yùn)動員反應(yīng)比別人更快，但效果并不很好，其實(shí)教練員有必要向運(yùn)動員灌輸這一思想，時間久了反而會適得其反，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動員之間的反應(yīng)沒有什么差別。企圖去贏得這微不足道的時間，來獲得全程好的成績會帶來以下危害：

(1)造成心情緊張，出現(xiàn)動作失調(diào)，起跑犯規(guī)、打亂起跑節(jié)奏等。

(2)造成神經(jīng)能量消耗過多，短跑后程神經(jīng)沖動的節(jié)律性減弱，導(dǎo)致后程減速。在訓(xùn)練中只要運(yùn)動員掌握正確的起跑動作，隨著力量的增長起跑自然就快了。

2、對起跑后加速技術(shù)的理解

在短跑加速階段，有的教練員在訓(xùn)練時強(qiáng)調(diào)以最快的動作頻率去擺臂擺腿加速。而快速的動作頻率會導(dǎo)致兩方面的后果：

(1)擺腿太快會造成后蹬用力的不充分，后蹬的力量小。我們知道在加速階段從靜止到接近最大速度主要的動力是后蹬，后蹬的力量越大才能獲得更大的向前加速度。

(2)雖然通過快速的向前擺腿擺臂來補(bǔ)償后蹬力量的不足，但這就使神經(jīng)系統(tǒng)必須發(fā)送高頻沖動支配肌肉快速收縮來滿足這一要求，而神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送高頻沖動的時間是有限的，不足以維持跑完100米的距離。由于神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制，神經(jīng)沖動節(jié)律會快速下降，從而導(dǎo)致肌肉的收縮速度下降，導(dǎo)致后半程步頻和步長下降，就會形成我們通常說的后勁不足。

二、對途中跑技術(shù)的理解

現(xiàn)代短跑應(yīng)視為以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動——平動運(yùn)動，這是短跑運(yùn)動和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。同時，更加重視擺技術(shù)已成為現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢。

許多教練員仍然強(qiáng)調(diào)在途中跑中要求加強(qiáng)后蹬和“屈蹬跑”技術(shù)。其實(shí)現(xiàn)在早已從理論和實(shí)踐上認(rèn)識到擺動動作的重要性。

體前擺動腿的擺動速度和膝躁關(guān)節(jié)速度的加快縮短騰空時間，減小著地瞬間人體受到水平支撐反作用力和增大步長等起著關(guān)鍵作用，為人體進(jìn)入支撐時的著地緩沖階段的支撐腿動作創(chuàng)造良好條件。而后體擺動腿的快速擺動是有利體后擺動到合適的位置，使擺動腿的大腿與小腿能達(dá)到理想的拆疊程度，并對后續(xù)動作產(chǎn)生良好的影響。

三、對加速階段的動力的理解

起跑的加速階段動力主要是后蹬產(chǎn)生的力，在加速階段人體從靜止到接近最大速度，人體從傾斜到直立，人體的重心始終在支點(diǎn)的前面，這時只有通過腿的充分后蹬獲是更大的力，使力直接通過人體的中心，才能獲得更大的加速度，產(chǎn)生后蹬的肌肉主要是股四頭肌收縮提供的向前的力。

通過上面的分析我們知道100米跑時前進(jìn)動力的來源，在全面力量訓(xùn)練的同時，重點(diǎn)加強(qiáng)相關(guān)主要前進(jìn)動力的力量的訓(xùn)練。加強(qiáng)相關(guān)力量訓(xùn)練的時間一定要注意力量和100米跑用力一致，包括力量訓(xùn)練的方向、速度、動作的路線等細(xì)節(jié)問題。這樣才能獲得力量并自然地運(yùn)用到技術(shù)當(dāng)中。