它們是經(jīng)過驗證得出的長壽數(shù)據(jù)，堅持做到這些，可以幫你養(yǎng)成某種新習慣，讓你更加年輕和快樂。
　　它們就是——
　　
　　1.每周鍛煉的時間
　　【理想值】至少2.5小時
　　如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在草場和風中嬉戲，或者隨著自己心愛的旋律起舞，都可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。
　　
　　2.體重指數(shù)
　　【理想值】25以下
　　BMI(體重指數(shù))在18.5～22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。體重指數(shù)大于25，可能增加患心血管病、糖尿病、脂肪肝甚至癌癥的風險。BMI在18以下和25以上都是不利于健康的。
　　
　　3.腰圍
　　【理想值】89厘米以下
　　腰圍在96厘米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%，89厘米以下是理想值。鱷梨和酸奶可以減少小腹脂肪。
　　
　　4.每夜睡眠時間
　　【理想值】7～8小時
　　睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關(guān)問題。
　　
　　5.總膽固醇水平
　　【理想值】240 mg/dl以下
　　總膽固醇水平在240 mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。
　　
　　6.每天攝入的纖維素
　　【理想值】25克
　　美國營養(yǎng)學雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10克纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17％。推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8克)和農(nóng)產(chǎn)品(一杯覆盆子中含8克)。
　　
　　7.血壓
　　【理想值】120/80 mmHg以下
　　如果數(shù)據(jù)在139/89之間，表明有高血壓的預兆，這是可以通過調(diào)節(jié)壓力和控制體重的好習慣來改善的。140/90以上表明已經(jīng)是高血壓，需要去看醫(yī)生談談以后時常檢查的問題了。
　　
　　8.是否吸煙
　　【理想值】禁
　　香煙是第一大可預防的致死原因之一，美國每年的死亡人數(shù)有1/5都是拜吸煙所賜。吸煙可能導致癌癥、糖尿病和肺部疾病。而且，吸煙會老化容顏。所以，遠離香煙是您唯一可做的選擇！