很多人喜歡向別人打聽有效的運(yùn)動方，可回到家“依樣畫葫蘆”，卻難以取得同樣的效果；還有很多人喜歡看市面上流行的運(yùn)動書籍，回家千篇一律地照著做，最后卻往往大失所望。為什么對人家有效的運(yùn)動方對自己卻毫無用處，甚至反受其害？
　　這就是因為人與人的體質(zhì)不同，年齡不同，生活環(huán)境不同，對運(yùn)動的需要也不一樣！因此，運(yùn)動要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行“對號入座”。
　　
　　◎水中慢跑
　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人、在電腦前工作的人群等。
　　理由：在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。
　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在n0JAn+mj/c4bei2yluZzwIo+8rw9R2oo33fac5jQcm8=水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑2小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
　　
　　◎登山
　　適宜人群：在電腦機(jī)房工作的IT族。
　　理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
　　健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
　　
　　◎打保齡球
　　適宜人群：在工作、學(xué)習(xí)之余需運(yùn)動放松者。
　　理由：長時間工作、學(xué)習(xí)，精力、體力都消耗較大，需要松馳緊繃的神經(jīng)和恢復(fù)體力，當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，就會變得輕松起來。
　　健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
　　
　　◎逛街
　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
　　健身效果：女性逛街少則2~3個小時，多則1天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。