老人健身應(yīng)適當(dāng)休閑化，小運(yùn)動(dòng)量，不必過分追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻度以及動(dòng)作的完善，更不能將健身作為過去工作在心理上的替代品。
　　
　　如今，注重健康的中老年朋友越來越多，很多老人把健身當(dāng)成一天的主要“功課”，跳舞、做操、郊游、登山，一天的時(shí)間安排得滿滿的。我的鄰居李嬸就是這樣。我早上上班，幾乎都能在電梯中遇到李嬸，她都是一身運(yùn)動(dòng)裝打扮，要么背著太極劍，要么提著揉力球，有時(shí)候拿著水杯稱是要去爬山。見面時(shí)，李嬸還跟我打趣，“你上班，我這也是上班啊，風(fēng)雨無阻?！?br/>　　這兩天，突然沒見李嬸，一問才知，李嬸膝痛、手麻，在家休息好幾天了。
　　其實(shí)，像李嬸這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學(xué)的方法。要知道，晨練選擇什么環(huán)境，選什么時(shí)間，什么時(shí)候不宜晨練都是有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當(dāng)“上班”。
　　喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時(shí)在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是——追求完美。這種心態(tài)容易產(chǎn)生不良后果，例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過量；為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路，反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷。
　　晨練不是“上班”，不要有過強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對(duì)待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這對(duì)老年人的生理及心理都不利。健身的目的是追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會(huì)健康共同組成的。
　　從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度，像上班一樣晨練，即運(yùn)動(dòng)的頻度也就是每周5～6次，此種運(yùn)動(dòng)頻度對(duì)于老年人來說是過多的（習(xí)慣天天運(yùn)動(dòng)者另當(dāng)別論）。合理的老年人健康鍛煉的運(yùn)動(dòng)頻度，推薦每周3～5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3～5天就足夠了，其他的時(shí)間可以休閑化，小運(yùn)動(dòng)量，主要是起到保持良好心情的作用。