立定跳遠墊步起跳是部分學生存在的錯誤動作，具體表現在起跳的一剎那，雙腳或單腳有一明顯的往前跳一小步，然后再蹬地起跳完成動作。墊步起跳不僅在測試中是犯規(guī)動作，而且影響起跳速度和遠度。
　　原因1：投機思想，以為墊步起跳會跳得更遠。
　　對策：在教學時教師要不斷地進行講解、示范，幫助學生建立正確的技術概念?？梢酝ㄟ^正確起跳和墊步起跳做直觀的對比，讓學生明白事實上墊步起跳并不會跳得更遠，打消學生心里的投機思想。
　　原因2：概念不清，預備姿勢不夠準確。
　　對策：多做準備姿勢的練習，教師通過講解、示范，讓學生了解兩腳左右分開過大、“八”字形站法以及兩腳前后站立的準備姿勢，是誘發(fā)墊步起跳的原因之一，所以在練習時教師要嚴格要求，使學生認真對待、改進準備時的兩腳放位。首先讓學生兩腳先站成立正姿勢，這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，然后兩腳適當分開，腳尖在一條線上。也可以在練習時讓學生進行雙腳夾物跳(沙包、報紙等)，使學生養(yǎng)成起跳時雙腳不能移動的習慣，同時教師也可以讓學生通過心理暗示來糾正墊步，跳前在心里先對自己說“兩腳不能動”。
　　原因3：重心前移，身體平衡無法控制。
　　對策：給學生講清動作要領，讓學生注意觀察教師和優(yōu)秀學生的示范，加強學生對動作的理解。練習時多進行一些近距離的立定跳遠練習，在不要求遠度的練習中掌握動作要領，要求學生在上體前傾重心前移時，膝關節(jié)應該適當彎曲，做到重心前移的同時重心還要下降，這樣，一旦下肢發(fā)力，身體就能保持平衡，從而遏制墊步起跳現象的發(fā)生。
　　原因4：擺臂與蹬地配合不協調，不能形成有效的合力。
　　對策：在教學時，教師要多讓學生進行原地蹬擺的節(jié)奏性練習，教師有節(jié)奏地喊口令進行前擺直腿后擺屈膝的練習，由慢到快。如1－2直腿，手前擺，3－4屈膝，手后擺，5－6與1－2重復，7－8與3－4重復，強調屈膝到位，直腿前用腳前掌蹬地，手前擺要充分打開身體。還可以進行擺臂提重心的練習，在練習時要求學生向前擺臂時重心提高，腳后跟提起，前腳掌用力，蹬地有力且力點集中，這樣會強迫上肢動作展開，減少下肢壓力。也可以讓學生在一定的距離內用腳前掌進行連跳的游戲，強調擺臂與蹬地協同配合，來促進學生上下肢的協調用力。
　　原因5：著力點不準，左右腳力量不均。
　　對策：練習時要求學生用腳前掌同時用力，不要求遠度。同時多進行身體素質練習，如單腳交換跳、障礙跳、并腿搖繩跳等練習來促進左右腳力量的均衡發(fā)展。也可以讓學生兩人一組面對面，一個下蹲雙手上舉，另一個握其雙手，有節(jié)奏地上拉，下蹲的同學則借力按節(jié)奏反復起立、下蹲，起立時，腳前掌踮地，可適當起跳離地，可反復進行，讓學生體驗起跳腿的發(fā)力節(jié)奏與時機，以及腳前掌同時用力。另外還要注意練習時教師要嚴格要求，使學生認真對待，減少學生起跳時動作隨意、沒有準備的練