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        立定跳遠(yuǎn)“直膝”跳錯誤動作的糾正方法

        2011-12-29 00:00:00呂紀(jì)霞穆乃國
        體育教學(xué) 2011年1期


          在我們的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中,學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤動作,如:騰空過高或過低、收腿不充分、落地不穩(wěn)、膝關(guān)節(jié)不屈,重心降不下去,形成直膝跳等錯誤動作。下面筆者結(jié)合實踐談一下練習(xí)中,學(xué)生“膝關(guān)節(jié)不屈,重心降不下去,形成直膝跳”,這一錯誤動作的糾正措施,和廣大同行共同探討。
          動作表現(xiàn):在立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)中,學(xué)生在起跳后的收腹疊腿與落地屈膝動作不理想,一般都是騰空時腿只稍微的彎屈,落地時腿伸得直直的落地,形成直膝跳的現(xiàn)象。
          產(chǎn)生原因:(1)起跳重心高;(2)騰空高度不夠;(3)下肢力量差;(4)動作技術(shù)模糊不清。糾正方法如下:
          
          一、觸胸跳
          
          練習(xí)方法:練習(xí)者由直立開始,然后半蹲,身體重心下降,雙手快速用力向前上擺,腳尖快速蹬地,在騰空時收腹舉腿,兩膝向胸前靠攏,做雙手抱膝且膝關(guān)節(jié)觸胸的練習(xí)。
          練習(xí)次數(shù):此練習(xí)男生可20個/組,一節(jié)課進(jìn)行四組;女生可15個/組,一節(jié)課進(jìn)行四組。
          練習(xí)作用:這一練習(xí)可以有效地讓學(xué)生屈膝收腹、舉腿,改進(jìn)直膝跳的錯誤動作。
          注意事項:此練習(xí)避免在水泥地板或硬地上進(jìn)行,練習(xí)時可在沙坑、草地、體操墊上進(jìn)行,落地時做屈膝緩沖的動作,以免發(fā)生傷害事故。
          
          二、向上跳
          
          練習(xí)方法:練習(xí)者站在高度為50-80cm(高度可根據(jù)學(xué)生的能力而定)的跳箱或臺階等前面(距離25-35cm)。練習(xí)時學(xué)生站在跳箱的上面跳下,然后從下面再跳上,連續(xù)進(jìn)行。跳時兩臂協(xié)調(diào)擺動,腳尖快速蹬地,跳起時盡量把雙腳向前舉,完成收腹舉腿的動作。
          練習(xí)作用:此方法可以有效地使學(xué)生體會收腹、屈膝、舉腿的動作技術(shù),也可有效地提高學(xué)生的下肢力量。
          練習(xí)次數(shù):男生30次/組,共4-6組。女生20次/組,共3-5組。
          注意事項:此練習(xí)跳箱或臺階的高度,要依據(jù)學(xué)生的能力而定,切不可采用一刀切的方式進(jìn)行。
          
          三、障礙跳
          
          練習(xí)方法:在平整的場地上,用欄架、小體操墊、橡皮筋等設(shè)置一定的障礙,障礙的高度可以是一樣高,也可以由低到高地進(jìn)行排列(障礙的高度、遠(yuǎn)度可以根據(jù)學(xué)生的能力設(shè)定)。練習(xí)時學(xué)生依次跳過單個或成組的障礙物,在跳過障礙物時要做到收腹、提膝、舉腿,不得用側(cè)跳或甩腿的方式跳過。
          練習(xí)作用:此練習(xí)可以有效地改進(jìn)學(xué)生直腿跳的錯誤動作,從而改進(jìn)、提高收腹、舉腿的動作技術(shù)。
          練習(xí)次數(shù):依每組10個障礙物為例,男生每完成3次為一組,一節(jié)課可練習(xí)4-6組;女生每完成2次為一組,一節(jié)課可練習(xí)3-5組。
          注意事項:此練習(xí)避免在水泥地板或硬地上進(jìn)行,練習(xí)時可在沙坑、草地、體操墊上進(jìn)行,以免發(fā)生傷害事故。
          
          四、臺階跳
          
          練習(xí)方法:在坡度30°左右,每階臺階高15-20cm、寬20-30cm的的臺階上練習(xí),根據(jù)學(xué)生的能力、水平,一次跳三級、四級、五級不等,采用雙腳同時起跳,同時落地。注意手臂一定用力、快速地向前上方擺動,強(qiáng)腳掌用力蹬地,跳完一次后可稍做調(diào)整再進(jìn)行下一次。學(xué)生在剛開始時,可能存在畏懼心理,可以讓學(xué)生從兩級開始,在學(xué)生消除了畏懼心理后,再逐漸升級。
          練習(xí)作用:此方法不但可以有效地改進(jìn)學(xué)生起跳后不會收腿的現(xiàn)象,而且可以提高學(xué)生的下肢力量,鞏固立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作。
          練習(xí)次數(shù):以總數(shù)15級臺階為例,男生3-4次完成算一組,每連續(xù)完成6組后休息,可練習(xí)4-6組。女生4-5次完成算一組,每連續(xù)完成4組后休息,可練習(xí)3-5組。
          注意事項:此練習(xí)難度稍大,練習(xí)時老師必須強(qiáng)調(diào)好安全,如條件允許學(xué)生可以在小腿處綁上護(hù)膝或足球?qū)S米o(hù)板,以免發(fā)生傷害事故。
          
          五、跳皮筋
          
          練習(xí)方法:在沙坑或平整松軟的場地上,在起跳線后約80-100cm的距離,橫拉一根距離地面15-20cm的橡皮筋,練習(xí)時,學(xué)生站在起跳線上,采用立定跳遠(yuǎn)的動作進(jìn)行練習(xí),要求學(xué)生跳時要從橡皮筋上越過,然后落地。
          練習(xí)作用:此方法可以有效地改進(jìn)學(xué)生起跳后不屈膝、不收腿的現(xiàn)象,也可提高騰空的高度。
          練習(xí)次數(shù):可根據(jù)學(xué)生的能力而定。
          注意事項:在練習(xí)過程中,橡皮筋的高度、遠(yuǎn)度可根據(jù)學(xué)生的能力而定,在練習(xí)中橡皮筋不要拉得過緊,以免發(fā)生傷害事

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