在我們的立定跳遠教學過程中,學生經常會出現錯誤動作,如:騰空過高或過低、收腿不充分、落地不穩(wěn)、膝關節(jié)不屈,重心降不下去,形成直膝跳等錯誤動作。下面筆者結合實踐談一下練習中,學生“膝關節(jié)不屈,重心降不下去,形成直膝跳”,這一錯誤動作的糾正措施,和廣大同行共同探討。
動作表現:在立定跳遠的練習中,學生在起跳后的收腹疊腿與落地屈膝動作不理想,一般都是騰空時腿只稍微的彎屈,落地時腿伸得直直的落地,形成直膝跳的現象。
產生原因:(1)起跳重心高;(2)騰空高度不夠;(3)下肢力量差;(4)動作技術模糊不清。糾正方法如下:
一、觸胸跳
練習方法:練習者由直立開始,然后半蹲,身體重心下降,雙手快速用力向前上擺,腳尖快速蹬地,在騰空時收腹舉腿,兩膝向胸前靠攏,做雙手抱膝且膝關節(jié)觸胸的練習。
練習次數:此練習男生可20個/組,一節(jié)課進行四組;女生可15個/組,一節(jié)課進行四組。
練習作用:這一練習可以有效地讓學生屈膝收腹、舉腿,改進直膝跳的錯誤動作。
注意事項:此練習避免在水泥地板或硬地上進行,練習時可在沙坑、草地、體操墊上進行,落地時做屈膝緩沖的動作,以免發(fā)生傷害事故。
二、向上跳
練習方法:練習者站在高度為50-80cm(高度可根據學生的能力而定)的跳箱或臺階等前面(距離25-35cm)。練習時學生站在跳箱的上面跳下,然后從下面再跳上,連續(xù)進行。跳時兩臂協調擺動,腳尖快速蹬地,跳起時盡量把雙腳向前舉,完成收腹舉腿的動作。
練習作用:此方法可以有效地使學生體會收腹、屈膝、舉腿的動作技術,也可有效地提高學生的下肢力量。
練習次數:男生30次/組,共4-6組。女生20次/組,共3-5組。
注意事項:此練習跳箱或臺階的高度,要依據學生的能力而定,切不可采用一刀切的方式進行。
三、障礙跳
練習方法:在平整的場地上,用欄架、小體操墊、橡皮筋等設置一定的障礙,障礙的高度可以是一樣高,也可以由低到高地進行排列(障礙的高度、遠度可以根據學生的能力設定)。練習時學生依次跳過單個或成組的障礙物,在跳過障礙物時要做到收腹、提膝、舉腿,不得用側跳或甩腿的方式跳過。
練習作用:此練習可以有效地改進學生直腿跳的錯誤動作,從而改進、提高收腹、舉腿的動作技術。
練習次數:依每組10個障礙物為例,男生每完成3次為一組,一節(jié)課可練習4-6組;女生每完成2次為一組,一節(jié)課可練習3-5組。
注意事項:此練習避免在水泥地板或硬地上進行,練習時可在沙坑、草地、體操墊上進行,以免發(fā)生傷害事故。
四、臺階跳
練習方法:在坡度30°左右,每階臺階高15-20cm、寬20-30cm的的臺階上練習,根據學生的能力、水平,一次跳三級、四級、五級不等,采用雙腳同時起跳,同時落地。注意手臂一定用力、快速地向前上方擺動,強腳掌用力蹬地,跳完一次后可稍做調整再進行下一次。學生在剛開始時,可能存在畏懼心理,可以讓學生從兩級開始,在學生消除了畏懼心理后,再逐漸升級。
練習作用:此方法不但可以有效地改進學生起跳后不會收腿的現象,而且可以提高學生的下肢力量,鞏固立定跳遠的技術動作。
練習次數:以總數15級臺階為例,男生3-4次完成算一組,每連續(xù)完成6組后休息,可練習4-6組。女生4-5次完成算一組,每連續(xù)完成4組后休息,可練習3-5組。
注意事項:此練習難度稍大,練習時老師必須強調好安全,如條件允許學生可以在小腿處綁上護膝或足球專用護板,以免發(fā)生傷害事故。
五、跳皮筋
練習方法:在沙坑或平整松軟的場地上,在起跳線后約80-100cm的距離,橫拉一根距離地面15-20cm的橡皮筋,練習時,學生站在起跳線上,采用立定跳遠的動作進行練習,要求學生跳時要從橡皮筋上越過,然后落地。
練習作用:此方法可以有效地改進學生起跳后不屈膝、不收腿的現象,也可提高騰空的高度。
練習次數:可根據學生的能力而定。
注意事項:在練習過程中,橡皮筋的高度、遠度可根據學生的能力而定,在練習中橡皮筋不要拉得過緊,以免發(fā)生傷害事