許 堅(jiān)

(中國(guó)美術(shù)學(xué)院公共體育部，浙江杭州 310002)

柔韌健身路徑對(duì)大學(xué)女生體質(zhì)健康的影響研究*

許 堅(jiān)

(中國(guó)美術(shù)學(xué)院公共體育部，浙江杭州 310002)

目的:探討適合大學(xué)女生參與鍛煉的柔韌健身路徑。方法:以131名大學(xué)女生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，研究自編柔韌健身路徑對(duì)其身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和身體成分的影響。結(jié)果:參與選用的柔韌健身路徑后，學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)無明顯差異，閉氣時(shí)間、肺活量等身體機(jī)能及其派生指標(biāo)有顯著性差異，1000 m、50 m、十字變向跑、十米復(fù)制誤差走等身體素質(zhì)指標(biāo)有顯著提高，身體水分、瘦體重等身體成分指標(biāo)也顯著提高。結(jié)論:實(shí)驗(yàn)所選用的柔韌健身路徑能有效提高肺活量、改善平衡能力、提高柔韌素質(zhì)、增加瘦體重，對(duì)大學(xué)女生的體質(zhì)健康具有良好的促進(jìn)作用。

柔韌健身路徑;大學(xué)女生;身體形態(tài);身體機(jī)能;身體素質(zhì);身體成分

柔韌素質(zhì)是人體在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也是衡量人體功能水平和體質(zhì)強(qiáng)弱的重要指標(biāo)之一。隨著獨(dú)生子女的日益增多，大學(xué)生體質(zhì)健康不斷下降已成為不爭(zhēng)的事實(shí)，其根本原因在于缺乏體育鍛煉造成，而大多數(shù)高校體育場(chǎng)地器械不足又成為關(guān)鍵的制約因素，因此，編制不受場(chǎng)地器械限制且適合大學(xué)生鍛煉的健身路徑顯得格外重要。目前國(guó)內(nèi)學(xué)者有關(guān)大學(xué)生柔韌訓(xùn)練的研究過多集中在訓(xùn)練方法的篩選上［1］，而對(duì)建立柔韌健身路徑及其體質(zhì)指標(biāo)影響的相關(guān)研究較少。本研究旨在通過查閱資料和實(shí)踐論證的方式，探討適合大學(xué)生樂于參加的柔韌健身路徑并研究其對(duì)大學(xué)女生的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和身體成分的影響，從而為高校的健康教育提供可借鑒的科學(xué)參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

中國(guó)美術(shù)學(xué)院一、二年級(jí)女生，年齡為19～22歲，共計(jì)131人參加本實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料調(diào)研

收集相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本課題研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 柔韌健身路徑建立

根據(jù)大學(xué)生的生理機(jī)能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)特點(diǎn)及掌握運(yùn)動(dòng)技能的能力以及學(xué)生從事體育鍛煉的興趣性和可行性，以游戲、跳繩、跑跳動(dòng)作等為主要鍛煉內(nèi)容，各處方均由開始部分、基本部分和結(jié)束部分組成，設(shè)定基本部分平均心率為130～150次/min［1］，運(yùn)動(dòng)量通過最佳心率控制區(qū)域來計(jì)算:220－年齡×0.8=心率上限，220－年齡×0.6=心率下限，144次/min以下為小強(qiáng)度，155次/min以上為中強(qiáng)度，180次/min以上為大強(qiáng)度，并經(jīng)過8次實(shí)踐論證篩選，編制了8套柔韌健身運(yùn)動(dòng)處方。

1.2.3 柔韌健身路徑實(shí)施

柔韌健身路徑每周進(jìn)行3次，每次30 min，其強(qiáng)度用脈搏進(jìn)行監(jiān)控。

1.2.4 測(cè)試指標(biāo)及方法

在實(shí)驗(yàn)前、后分別對(duì)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

1.2.4.1 測(cè)試指標(biāo)

身體形態(tài)原始指標(biāo)及派生指標(biāo):身高(cm)、體重(kg)、BMI(kg/cm2)、人體體積(m3)、體表面積(m2);體表面積(m2)=0.0071×身高+0.0133×體重－0.1971;人體體積(m3)=0.00616+0.000022×身高+0.000756 × 體重［2］;

身體機(jī)能原始指標(biāo)及派生指標(biāo):閉氣試驗(yàn)(s)、肺活量(ml);肺活量/體重(ml/kg)肺活量/體表面積(ml/m2)肺活量/人體體積(ml/m3);

身體素質(zhì)指標(biāo):握力、立定跳遠(yuǎn)、50 m、800 m、十字變向跑、十米復(fù)制誤差走;

身體成分指標(biāo):骨骼肌、身體細(xì)胞量、瘦體重、身體水份含量、體脂肪、體脂百分比。

1.2.4.2 測(cè)試方法:

身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)測(cè)試:采用經(jīng)過國(guó)家體質(zhì)測(cè)試認(rèn)定的大學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試方法、指標(biāo)和儀器進(jìn)行測(cè)試。

身體成分測(cè)試:使用韓國(guó)Inbody520人體成分分析儀，輸入年齡、身高、性別和編號(hào)后，赤裸雙腳站立在測(cè)試位置，腳踝接電極，手握手電極，雙臂自然下垂略分開，不要碰到軀干;測(cè)試過程保持安靜，完成測(cè)試。

1.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

將測(cè)試的體質(zhì)監(jiān)測(cè)指標(biāo)數(shù)據(jù)錄入計(jì)算機(jī)，根據(jù)計(jì)算模型計(jì)算其派生指標(biāo)，并使用Excel2003軟件包，構(gòu)建數(shù)據(jù)庫(kù)，計(jì)算其平均數(shù)()，標(biāo)準(zhǔn)差(s)，依據(jù)±5s的取值范圍，對(duì)各指標(biāo)進(jìn)行取值，以使指標(biāo)數(shù)據(jù)呈正態(tài)分布。顯著性水平標(biāo)準(zhǔn)為P＜0.05為顯著，P＜0.01為非常顯著。

2 結(jié)果與分析

2.1 柔韌健身路徑對(duì)身體形態(tài)指標(biāo)的影響

表2 柔韌健身路徑實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生身體形態(tài)描述統(tǒng)計(jì)

表2數(shù)據(jù)表明，大學(xué)女生在柔韌健身路徑鍛煉后，身高不變，體重指標(biāo)有所減少，但不具顯著性差異，大學(xué)女生尚處于身體發(fā)育增長(zhǎng)的最后階段，體重雖有微小變化但趨于穩(wěn)定，沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。BMI指數(shù)從20.51減少到20.49，減少值在亞太地區(qū)身體形態(tài)標(biāo)準(zhǔn)值18.5～22.9的范圍之內(nèi)，實(shí)驗(yàn)前后無明顯差異，說明大學(xué)女生能夠保持良好的身體形態(tài)，但也應(yīng)注意養(yǎng)成經(jīng)常體育鍛煉的習(xí)慣，否則隨著學(xué)習(xí)壓力的減輕，較容易懈怠，導(dǎo)致機(jī)體攝入熱量大于消耗的熱量，極易引起肥胖。體表面積、人體體積是身高體重的派生指標(biāo)，與基礎(chǔ)代謝呈高度相關(guān)，本實(shí)驗(yàn)人體體積、體表面積雖有減少，但無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，說明學(xué)生此時(shí)期身體外部形態(tài)無明顯變化，其身體發(fā)育已趨向穩(wěn)定。

2.2 柔韌健身路徑對(duì)身體機(jī)能指標(biāo)的影響

肺活量是反映一次呼吸最大通氣量的“靜態(tài)指標(biāo)”，與身高、呼吸肌的發(fā)達(dá)程度、肺和胸腔的彈性等因素有關(guān)。為了能客觀地評(píng)價(jià)學(xué)生的身體機(jī)能狀況，本研究同時(shí)選取了反映肺功能二維指標(biāo)的肺活量/人體體積和反映肺功能三維指標(biāo)的肺活量/體表面積作為測(cè)試指標(biāo)。肺活量、肺活量/體重、肺活量/人體體積、肺活量/體表面積雖有增加，但無明顯變化(p＞0.05)。這說明柔韌健身路徑實(shí)驗(yàn)前后雖可以使肺活量增大，改善機(jī)體運(yùn)輸儲(chǔ)備氧及利用氧的能力，但無明顯效果。

閉氣時(shí)間是反映呼吸肌隨意運(yùn)動(dòng)的控制力和呼吸肌靜力性耐力，其時(shí)間長(zhǎng)短與體育鍛煉的效果密切相關(guān)。表3結(jié)果表明，大學(xué)女生柔韌健身路徑鍛煉后，閉氣時(shí)間呈現(xiàn)非常顯著性差異(P＜0.01)，這說明柔韌健身路徑實(shí)驗(yàn)前后可以明顯提高人體閉氣能力。

2.3 柔韌健身路徑對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

表4 柔韌健身路徑實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生身體素質(zhì)描述統(tǒng)計(jì)

立定跳遠(yuǎn)可以反映人的下肢爆發(fā)力、腰腹力量和上下肢協(xié)調(diào)能力，握力可以反映上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度。據(jù)表4分析得知，大學(xué)女生柔韌健身路徑鍛煉后，立定跳遠(yuǎn)、握力指標(biāo)雖有提高，但無明顯差異，說明柔韌訓(xùn)練對(duì)加強(qiáng)肌力的針對(duì)性不是很強(qiáng)。

十米復(fù)制誤差走是測(cè)試人平衡能力的指標(biāo)。人體平衡的維持取決于正常的肌張力、適當(dāng)?shù)母杏X輸入、大腦的整合作用、交巨神經(jīng)支配或抑制、骨骼肌系統(tǒng)，各方面綜合作用使身體的重心落在支撐面內(nèi)，人體就保持平衡;否則，人體就產(chǎn)生平衡功能障礙［3］。Horak等認(rèn)為，人體平衡功能不是基于一個(gè)固定的平

2.4 柔韌健身路徑對(duì)身體成分指標(biāo)的影響衡反射模式，而是基于靈活的、功能性運(yùn)動(dòng)技能，通過訓(xùn)練可以改善這種技能，從而提高平衡控制能力［4］。據(jù)表4分析得知，大學(xué)女生柔韌健身路徑鍛煉后，十米復(fù)制誤差走數(shù)據(jù)明顯提高，與學(xué)者研究相互印證。

十字變向跑能夠反映人的變向能力、反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，50 m、1 000 m可以反映人的無氧耐力和有氧耐力，也是評(píng)價(jià)體質(zhì)健康的重要指標(biāo)。據(jù)表4分析得知，大學(xué)女生柔韌健身路徑鍛煉后，這些指標(biāo)具有顯著性差異，說明參加此柔韌健身運(yùn)動(dòng)對(duì)提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)有積極作用。

表5 柔韌健身路徑實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生身體成分描述統(tǒng)計(jì)

組成人體各組織、器官的總成分稱身體成分，身體成分是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)狀況、健康水平、肥胖程度和體育鍛煉效果的一項(xiàng)生理指標(biāo)。表5結(jié)果表明，大學(xué)女生柔韌健身路徑鍛煉后，體細(xì)胞量、骨骼肌、體水份、瘦體重?zé)o明顯差異(P＞0.05);體脂肪、體脂百分比實(shí)驗(yàn)后有不同程度的減少，并呈現(xiàn)出顯著性差異(P＜0.01)，表明柔韌健身練習(xí)可以減少人體內(nèi)脂肪的含量，對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康具有良好的促進(jìn)作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 大學(xué)女生參與柔韌健身路徑鍛煉后，閉氣時(shí)間顯著提高，表明健身路徑能改善機(jī)體運(yùn)輸儲(chǔ)備氧及利用氧的能力;50 m、800 m、十字變向跑、十米復(fù)制誤差走呈現(xiàn)顯著性差異，表明柔韌健身路徑能提高機(jī)體的素質(zhì);體脂肪、體脂百分比實(shí)驗(yàn)后有不同程度的減少，表明健身路徑可使身體成分更加趨于合理。

3.2 本柔韌健身路徑符合學(xué)生的實(shí)際情況，能培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的興趣，有效地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康，在高校大學(xué)生體育鍛煉中可以實(shí)施并加以推廣。

［1］鄧樹勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，1999:413－415

［2］陳志強(qiáng)，金曉峰，趙軍，黃小玲.身高、體重對(duì)大學(xué)男生身體機(jī)能和素質(zhì)影響的比較研究［J］.體育科學(xué)，2005，25(11):88－91

［3］南登昆.康復(fù)醫(yī)學(xué)［M］.北京:人民衛(wèi)生出版社，2001:48

［4］Horak FB，Henry SM，Shumway－Cook A.Postural per－turbations:new insights for treatment of balance disorders［J］.Phys Ther，1997，77:517－533

Effect of Flexibility Body－Building Route on Physical Fitness of Female College Students

XU Jian

(Dept.P.E .，China Academy of Art，Hangzhou 310002，Zhejiang China)

Objective:To study Flexibility body－building route which is appropriate for female college students.Method:By studying the effect of self－ designed Flexibility body － building route on the body shape，body function，physical quality and body composition before and after testwith 114 female college students for experiments.Results:The parameter of body shape has no significant change;suspend breathing，lung capacity and its deriveing parameter have significant change;800 meters，50 meters，cross cut back，ten － meter duplicate inaccuracymove have significant increase;body composition index such as body fat%，body fatalso reduced significantly.Conclusion:The Flexibility body－building route can effectively increase lung capacity，improve physical quality，improve the physical health of female college students.

Flexibility body－building route;male college students;Body shape;Body function;Physical quality;Body composition

G808.17

A

1007－323X(2011)03－0113－04

2011－05－03

許堅(jiān)(1983－)，男，浙江人，講師，碩士在讀

研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)

全國(guó)教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃2009年度教育部重點(diǎn)課題(DLA090301)