張炳川

跳遠作為一種跳躍項目，具有很高的鍛煉價值，可以提高學生跳躍能力和腿部力量，在教學中使學生掌握正確的跳躍技術以及安全的練習方法很關鍵。筆者運用海棉墊解決了教學中出現(xiàn)的若干問題。

一、解決不敢騰空起跳的難題

初中的學生個體差異明顯，個別學生尤其是女生膽量太小，還有學生由于曾受過傷，產(chǎn)生心理障礙，不敢起跳，針對這個難題，筆者在踏跳板與沙坑之間的地面上鋪上幾塊海棉墊，告訴學生即使跳不到沙坑還有海棉墊保護著不會受傷，學生看到有海棉墊保護著就大膽地嘗試著進行練習。兩米的踏跳距離對初中生來說不是很難，只要心理因素解決了，練習也就沒問題了。

二、解決起跳腿蹬不直的難題

跳遠教學中起跳時髖部沒有積極前送，身體重心落在支點的后面，起跳腿蹬地不充分。筆者讓學生多做起跳練習，可助跑小步踏跳板練習，同時在沙坑的適當位置放置海棉墊 成倒“V”形，形成一定高度的障礙，讓學生練習騰空步技術并越過海棉墊，保證有適當?shù)尿v空動作，解決了起跳腿蹬不直的問題。

三、解決雙腿前伸不夠的難題

跳遠教學中落地技術也很關鍵，由于起跳時低頭、上體過于前傾、起跳腿過早前收、急于完成動作，導致騰空后身體向前回旋，平衡能力差，筆者在每一學生落地時能夠觸及到的沙坑位置平放海棉墊，要求學生在練習落地時腳要前伸，讓腳完全超過海棉墊。練習后發(fā)現(xiàn)學生為了不碰到海棉墊都會把腳盡量往前伸。

四、解決助跑點不準的難題

有的學生助跑的位置與姿勢不固定，助跑的距離不固定，助跑的節(jié)奏不穩(wěn)定，有時也會受氣候和場地以及身體、心理因素的影響，導致助跑步點不準，連起跳腿都無法確定。筆者加大了踏跳板的寬度，加寬到40厘米，只要在此這范圍內(nèi)踏跳都不算犯規(guī)，同時在踏跳板后的位置平放一塊海棉墊，可以把海棉墊當成標志物，又可以限制學生隨意犯規(guī)，通過反復的練習，讓學生逐步找到自己的助跑點，發(fā)揮自己的最好水平。

五、解決力量素質(zhì)差的難題

當前的初中生身體素質(zhì)不是很好，特別是力量素質(zhì)，導致一部分學生跳遠成績達不到及格標準。筆者在每一次跳遠教學課的后半程都會留出5分鐘時間進行力量訓練，如安排學生在海棉墊上做俯臥撐，因為現(xiàn)在的學生普遍都很怕臟，做俯臥撐有時會因力量不足而趴在地上弄臟衣服，而在海棉墊上做就不會出現(xiàn)這種情況，學生也更樂意做。還可把海棉墊放在沙坑中練習立定跳遠，通過兩腳連續(xù)跳躍數(shù)個整齊排列的海棉墊，以達到提高腿部力量的目的。

海棉墊的巧利用，不僅可以解決跳遠教學中遇到的問題，還可大大激發(fā)學生學習與練習的積極性。