文/張秋臻 湖北省鄂州市中心醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

春日健身與體療

文/張秋臻 湖北省鄂州市中心醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師

風(fēng)和日麗，春回大地，人們穿上運動鞋，趁這大好時光鍛煉一番，的確是件十分有利健康的事。

從人體的生理機能上看，春天是喚起運動的欲望及促進機體活躍的最好時節(jié)。生理機能，主要是指內(nèi)臟的機能活動，如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的各種功能，都能通過參加適當(dāng)?shù)倪\動而得到展開，同時機體的適應(yīng)機能也因而增強。

運動系統(tǒng)的功能，更是首先得到極大的調(diào)動與激發(fā)，如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、筋膜……都在運動過程中得到了強化。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的精確指揮下，肌肉之間的協(xié)調(diào)動作在參與運動時得到增強，協(xié)調(diào)動作良好，也有助于塑造健美的形體。

春天的空氣格外新鮮，這是由于空氣中充滿大量負離子的緣故。負離子隨呼吸道進入人體之后，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高心血管和呼吸系統(tǒng)的工作能力，增強骨骼的造血機能。

三類人更需鍛煉

經(jīng)科學(xué)研究，生命在于適當(dāng)運動，尤其健康體療是發(fā)現(xiàn)疾病和預(yù)防疾病最有效的手段。以下三類人群更應(yīng)在春季重視健身鍛煉，不可忽視。

第一類人群是辦公一族。據(jù)社會調(diào)查表明：身在辦公室的職員中，體重超標的肥胖人有25%，脂肪肝有11.6%，高血脂有13.7%。人們往往喜歡在冬季吃香喝辣，圍爐魚肉。平時缺乏運動，因此從春季體檢中脂肪肝、高脂血癥的檢出率比平時高。如果春季開始鍛煉，可以避免指標異常；至少在運動時，可以及早發(fā)現(xiàn)相關(guān)的指標異常。要多采取合理鍛煉減肥措施，改變不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和偏食等壞習(xí)慣，自覺阻止肥胖的發(fā)展，使心血管、肝臟等重要臟器減輕負擔(dān)，免受損害。

第二類人群是40歲以上的中年人。到了40歲以后，人體出現(xiàn)衰老和疾病狀態(tài)的比例陡然攀升，55歲前后有明顯疾病癥狀的越來越多，滑向疾病的步伐迅速加快。肩負事業(yè)、家庭重任的中年人，千萬不要忽視寶貴的春季，而要自覺進行健身體療。40歲以上人員應(yīng)特別重視建立體檢健康檔案，每年定期體檢的資料信息非常重要，確定正常的資料信息和發(fā)現(xiàn)異常的資料信息同樣重要。體檢中如發(fā)現(xiàn)囊腫、結(jié)石、息肉，應(yīng)找?？茖＜易飨嚓P(guān)指導(dǎo)。

第三類人群是已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心腦血管病、糖尿病、肝炎、胃病等疾病的人，慢性病須有科學(xué)體療態(tài)度和個性數(shù)據(jù)評估，采用針對性強的運動處方，方有水到渠成之功效。有些慢性病互為因果，互有聯(lián)系。比如高血壓、高血脂特別容易兩者并存，也容易引發(fā)糖尿病、痛風(fēng)、膽結(jié)石等一系列疾病。所以當(dāng)需注意生活方式，建立一套合理膳食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運動、戒煙限酒、對心理與作息的運動量化評測，制定一套切實有效的鍛煉方法。這樣戰(zhàn)勝病魔就近在咫尺了。

春季鍛煉有講究

運動健身，貴在堅持，一年四季都要持之以恒。但是不同的季節(jié)，要根據(jù)氣候環(huán)境的變化，尤其是根據(jù)人體生理適應(yīng)能力，進行科學(xué)鍛煉，才能收到事半功倍的效果——

◎掌握氣候變化

春天氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，鍛煉結(jié)束后，應(yīng)立即用毛巾擦干汗水，并及時穿上御寒衣服，慢走100～200米，小憩5～8分鐘。

◎避開風(fēng)沙塵土

春季霧多，風(fēng)沙多，鍛煉時肢體不宜過度裸露，以防受寒而誘發(fā)關(guān)節(jié)疼。不要在塵土飛揚的地方鍛煉，以免吸入沙塵，損害健康。

◎做好準備活動

鍛煉前須做8～10分鐘徒手操或走跑交替的準備活動。鍛煉時心率適于保持在每分鐘130~140次左右。鍛煉后，做5～8分鐘整理活動或自我按摩，以防肌肉僵化。

◎合理安排運動量

合理的運動量應(yīng)在鍛煉后一小時內(nèi)體力得到恢復(fù)，反之，即為超負荷運動。運動量如果超負荷，易引起疲勞反應(yīng)。體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉的人，運動量應(yīng)由小到大，動作由易到難。春季健身的運動項目是慢跑、快走、騎自行車、跳舞、打太極拳、爬山等。這些項目的節(jié)奏可以自由掌握，適合個人的身體狀況。快步走有利于心肺功能的鍛煉，而慢步走有利于調(diào)節(jié)生理節(jié)奏，緩解機體疲勞。

編輯：黃靈 yeshzhwu@gmail.com