張 偉

●運動心理學(xué)●

個性化運動處方與大學(xué)生心理健康的研究

張 偉

為探討大學(xué)生個性化運動處方與心理健康發(fā)展?fàn)顩r,對高校大學(xué)生體育鍛煉實施個性化運動處方,以探尋提高大學(xué)生身心健康發(fā)展水平,促進大學(xué)生身心發(fā)展的有效途徑。采用文獻資料、專家訪談、問卷調(diào)查、實驗等研究方法,研究表明:實施個性化運動處方教學(xué)能有效的改善大學(xué)生的強迫癥狀、焦慮、抑郁情緒,提高了其人際交往的能力,有效的培養(yǎng)了其積極的行為方式,提高了大學(xué)生的心理健康發(fā)展水平。

個性化運動處方;大學(xué)生;心理健康;干預(yù)

目前大學(xué)生中獨生子女增多,心理問題乃至心理障礙非常突出,在校大學(xué)生中出現(xiàn)心理問題傾向者的比例為 35%--40%,而其中存在較嚴(yán)重心理障礙的大學(xué)生約占學(xué)生總數(shù)的 9%左右。大學(xué)生中主要存在的心理障礙為神經(jīng)癥性的情緒障礙及人際關(guān)系敏感和強迫傾向等問題。大學(xué)生心理健康干預(yù)目前主要采用個別心理咨詢、團體心理咨詢、心理健康教學(xué)、心理訓(xùn)練活動等形式[1],但采用個性化運動處方對大學(xué)生進行心理干預(yù)的研究還很少。

個性化運動處方是以個體身體練習(xí)為手段,為了改進、增強、完善身體某部分或整體的功能包括含心理健康方面而有針對性地實施的系列練習(xí)方法。它是以生理學(xué)為理論依據(jù),以安排適宜運動內(nèi)容、運動強度、運動時間和運動頻度的身體鍛煉計劃為基本手段,以增強體質(zhì),促進身心全面發(fā)展,提高生活質(zhì)量為根本目的。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織也指出人的身心全面健康包括精神與身體和諧發(fā)展、心理健康不僅指沒有心理疾病或變態(tài),個體社會適應(yīng)良好,還指人格的完善和心理潛能的充分發(fā)揮,亦在一定的客觀條件下將個人心境發(fā)揮成最佳狀態(tài)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

南京航空航天大學(xué) 2009級 250名大學(xué)生的心理測試基礎(chǔ)上,選擇基本無人格及精神問題、無器質(zhì)性疾病、心理健康水平正常、生活和學(xué)習(xí)條件基本相同、無專項運動訓(xùn)練史的學(xué)生 80人,其中 40名學(xué)生 (男 22人,女 18人 )作為實驗組,另外 40名學(xué)生 (男女各 20人)作為對照組。兩組學(xué)生在實驗前經(jīng)同質(zhì)性檢驗,實驗組與對照組之間心理健康和應(yīng)對方式因子得分差異無統(tǒng)計學(xué)意義。

1.2 研究方法

1.2.1 獻資料法

查閱國內(nèi)外有關(guān)運動處方、大學(xué)生心理健康,體育運動與大學(xué)生心理健康、運動心理學(xué)的相關(guān)文獻,閱讀和整理了該領(lǐng)域的研究資料。

1.2.2 訪談法

走訪了南京航空航天大學(xué)、南京大學(xué)、南京理工大學(xué)、南京財經(jīng)大學(xué)、東南大學(xué)、江蘇大學(xué)、揚州大學(xué)、宿遷學(xué)院等有關(guān)高校,向有關(guān)專家了解有關(guān)運動處方制定、運動與大學(xué)生心理健康的相關(guān)問題,聽取專家對制訂運動處方的意見及學(xué)生在實施個性化運動處方后的感受。

1.2.3 問卷調(diào)查法

根據(jù)大學(xué)生心理健康的主要特征和心理癥狀自評量表(SCL-90)的結(jié)構(gòu)及常模[2]制定問卷調(diào)查表,發(fā)放問卷 690份,回收有效問卷 680份,有效回收率為 98.55%。發(fā)放前對問卷進行了項目分析、結(jié)構(gòu)效度分析和信度檢驗。

1.2.4 實驗法

實驗過程:2010年 3月對實驗組和對照組進行 2份心理癥狀自評量表 (SCL-90)的測試作為前測,實驗持續(xù) 16周,對照組參與正常體育必修課的學(xué)習(xí),實驗組采用個性化運動處方教學(xué),教學(xué)內(nèi)容主要是羽毛球運動技能教學(xué)、有氧健身操 (制定適宜的靶心率范圍:(220-年齡)×60%～80%)、太極拳、輔助運動等。同時教學(xué)的側(cè)重點在于促進同學(xué)間相識與了解活動、探究自我意識活動、人際關(guān)系訓(xùn)練、情緒理解與表達訓(xùn)練等,整個教學(xué)過程中經(jīng)常訪談學(xué)生感受,適當(dāng)調(diào)整運動處方。2010年 6月底對實驗班和對照班進行 2份心理癥狀自評量表的測試作為后測,從而開展個性化運動處方對大學(xué)生心理健康效用的研究。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

運用 SPSS軟件對各數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 當(dāng)前大學(xué)生總體心理健康狀況

表 1 當(dāng)前大學(xué)生總體心理健康水平分布狀況

從表 1可知,在當(dāng)前總體大學(xué)生中,有 34.85%的大學(xué)生心理健康,有 33.97%的大學(xué)生心理健康問題應(yīng)引起關(guān)注,有21.91%的大學(xué)生可能有心理障礙,有 9.27%的大學(xué)生可能有較嚴(yán)重的心理障礙。

2.2 當(dāng)前不同性別大學(xué)生的心理健康狀況

表 2 當(dāng)前不同性別大學(xué)生心理健康水平分布狀況

從表 2可知,男女大學(xué)生心理問題應(yīng)引起關(guān)注和可能有心理障礙的約占 55.4%、56.4%,男女大學(xué)生可能有較嚴(yán)重心理障礙的約占 8.3%、10.2%。

2.3 實驗前后大學(xué)生心理癥狀各因子變化狀況

表 3 實驗組與對照組實驗前后 SCL-90各因子的變化比較 (X ±SD)

由表 3可知,在實施個性化運動處方教學(xué)后,實驗組與對照組相比較,在 SCL-90各因子中強迫癥狀、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、精神病性方面實驗組的大學(xué)生體現(xiàn)出顯著性差異或有差異性,實驗組實驗前后相比較,在 SCL-90各因子中軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、精神病性方面有顯著性差異或有差異,在敵對、恐怖因子方面有一定變化,體現(xiàn)出較好地發(fā)展水平。經(jīng)過 16周的個性化運動處方教學(xué)實驗組的大學(xué)生心理健康狀況明顯優(yōu)于對照組學(xué)生。這表明個性化運動處方教學(xué)的實施對實驗組大學(xué)生的心理健康狀況和情緒的改善均起到了顯著的作用,整體呈現(xiàn)出積極的、良好的發(fā)展趨勢。

2.4 實驗前后大學(xué)生心理癥狀各因子自評總分及陽性項數(shù)變化狀況

表 4 實驗組與對照組實驗前后 SCL-90各因子自評總分及陽性項數(shù)變化比較

由表 4可知,在實施個性化運動處方教學(xué)后,實驗組與對照組實驗前后相比,學(xué)生在量表各因子自評總分及陽性項數(shù)上有明顯下降趨勢,表現(xiàn)出顯著性的差異,而對照組實驗前后量表自評總分及陽性項數(shù)上有變化,但無顯著性差異,這表明經(jīng)過近一個學(xué)期的個性化運動處方教學(xué)后,隨著個性化運動處方鍛煉時間的延長,個性化運動處方教學(xué)對學(xué)生心理干預(yù)效用也越來越明顯。

從表 3、表 4的統(tǒng)計結(jié)果表明:實施個性化運動處方教學(xué)可以使大學(xué)生有效調(diào)節(jié)緊張情緒,緩解心理上的緊張壓力,形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)。由于實施運動處方教學(xué)后引起個體體內(nèi)生物化學(xué)的某些變化,如血漿中內(nèi)原性和擬嗎啡類物質(zhì)含量升高,這些物質(zhì)的增加與情緒愉快有關(guān),因此它可以使積極的情緒得以加強,同時又能夠釋放、轉(zhuǎn)移、緩和情緒的負(fù)面作用[3]。在運動處方教學(xué)中,每個學(xué)生的能力高低、修養(yǎng)好壞都可以充分地表現(xiàn)出來,同時個性化運動處方教學(xué)給個體提供了體驗成功感和競爭感的情境,增加了學(xué)生之間的交往,有利于自我良好評價的形成與發(fā)展。經(jīng)過近一個學(xué)期的個性化運動處方教學(xué)能提高學(xué)生的反應(yīng)速度和直覺判斷能力,促進學(xué)生認(rèn)知能力的發(fā)展,使學(xué)生學(xué)會延緩需要的滿足,學(xué)會解決動機斗爭的矛盾,從而使自己的個性更趨于成熟,提高大學(xué)生的自我效能[4]。實施后的個性化運動處方教學(xué)能有效的改善大學(xué)生的強迫癥狀與抑郁情緒,在抗焦慮及偏執(zhí)方面尤為明顯,提高了其人際交往的能力,有效的培養(yǎng)了其積極的行為方式,提高了大學(xué)生的心理健康發(fā)展水平,收效顯著。

2.5 實驗前后大學(xué)生在應(yīng)付方式方面的變化狀況

由表 5可知,在實施個性化運動處方教學(xué)后,實驗組與對照組實驗前后相比,學(xué)生在應(yīng)付方式方面的求助、問題解決、發(fā)泄、忍耐因子[5]存在非常顯著的影響,表現(xiàn)出顯著性的差異,在退避因子上有較大變化。而對照組實驗前后在求助、問題解決、發(fā)泄、忍耐、退避因子上有變化,但無顯著性差異,這表明經(jīng)過近一個學(xué)期的個性化運動處方教學(xué)后,實驗組的個性化運動處方教學(xué)較對照組正常體育必修課教學(xué)心理效應(yīng)存在顯著性差異,在大學(xué)生中實施個性化運動處方教學(xué)顯著的提高了他們的心理健康水平,促進了大學(xué)生心理健康發(fā)展。

表 5 實驗組與對照組實驗前后在應(yīng)付方式得分變化比較(X±SD)

3 結(jié)語

調(diào)查發(fā)現(xiàn)目前普通高校大學(xué)生存在的心理問題體現(xiàn)在不夠自信、內(nèi)向、人際交往退縮、情緒焦慮、抑郁等方面,大部分學(xué)生對壓力和緊張情緒具有一定的自我調(diào)節(jié)能力[6],但仍有部分學(xué)生存在心理問題。因此本研究采用個性化運動處方教學(xué)以羽毛球運動技能教學(xué)、有氧健身操、太極拳、輔助運動等為主要內(nèi)容,個性化運動處方的教學(xué)形式對大學(xué)生開展針對性的心理引導(dǎo)教學(xué),并創(chuàng)設(shè)適宜的體育教學(xué)情境,以保證個性化運動處方教學(xué)的實施。

實施個性化運動處方是以個體身體練習(xí)為手段,為了改進、增強、完善身體某部分或整體的功能包括含心理健康方面而有針對性地實施的系列練習(xí)法。羽毛球運動是一種全身運動項目,學(xué)習(xí)時需要學(xué)生在場地上不停地移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,對所學(xué)的羽毛球技術(shù)動作或所要完成的技術(shù)動作的一般形式或典型形式的動作形象及技術(shù)動作的空間 (方向、幅度、范圍 )、時間 (速度、持續(xù)時間、同時性、順序性、節(jié)奏、速率等)、力量 (緊張的強度、放松程度等)的具體形象,以及它們之間的因果關(guān)系,通過反復(fù)的實際操作練習(xí)獲得自身羽毛球運動技術(shù)的提高,個性化運動處方教學(xué)充分發(fā)揮了學(xué)生的主觀能動性,提高了學(xué)生思維、觀察能力和認(rèn)知能力,而且還可以變單一教學(xué)信息為多向教學(xué)交流。有氧健身操是按照有氧訓(xùn)練的原則,將舞蹈和體操中的簡單動作組編起來的一種大眾化健身操,其每節(jié)動作的運動負(fù)荷都在有氧運動的心率范圍,科學(xué)地安排運動強度和運動時間,使機體的呼吸能力和血液循環(huán)能力產(chǎn)生良性刺激,提高機體有氧代謝水平,增強人體最大吸氧量。這一運動能使大學(xué)生有效調(diào)節(jié)緊張情緒,緩解心理上的緊張壓力,形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)。太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié),練太極拳時必先令大腦皮層休息,將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,太極拳多以慢速走 圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,它還能使運動參加者進入自己聯(lián)想狀態(tài),在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動作中,通過冥想、思考等思維活動可能促進思維的反醒和腦力的恢復(fù)。這種對注意力的有效集中和轉(zhuǎn)移可以達到調(diào)節(jié)情緒的目的,從而有利于提高學(xué)生的心理健康水平。

通過個性化運動處方教學(xué)引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識自我,增強個體自信心,挖掘個性中積極成分的潛力,教學(xué)中同學(xué)們彼此關(guān)注,通過具體問題的解決,提高人際交往的能力。個性化運動處方的運用可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺性,使其在運動中體驗成功的快樂減輕情緒上的負(fù)擔(dān),甚至可以減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān),通過運動行為的替代作用,減輕或消除障礙[7]。由于現(xiàn)實生活中升學(xué)、就業(yè)的壓力使學(xué)生極易造成身心疲勞和精神衰弱,實施個性化運動處方教學(xué),能使學(xué)生身心放松,消除疲勞,使學(xué)生浮躁的情緒得到合理的宣泄,擺脫抑郁、焦慮、自卑等不良心理,使這種壓力帶來的緊張和壓抑得到緩解?？傊趯嵤﹤€性化運動處方教學(xué)過程中,運動處方的內(nèi)容比重與強度要因人而異,適當(dāng)微調(diào),要使課堂與課外活動相結(jié)合,要自我鼓勵和教師積極評價相結(jié)合,最終形成一種健康的體育生活方式,提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平、推動大學(xué)生心理健康又好又快發(fā)展。

[1]宋專茂,陳偉.心理健康測量 [M].廣州:暨南大學(xué)出版社,2007.

[2]張力為.體育科學(xué)常用心理量表評定手冊[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2004.

[3]胡小浪.運動處方對大學(xué)生心理健康效用的實驗研究[D].華東師范大學(xué),2007.

[4]付雪林.大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀與特點的研究 -以北京師范大學(xué)在讀大學(xué)生為例[D].北京師范大學(xué),2004.

[5]彭虎軍,魏書堂.大學(xué)生心理健康狀況及其與應(yīng)對方式、社會支持的關(guān)系[J].中國健康心理學(xué)雜志,2008,16(9):966-969.

[6]劉永峰.運動處方與心理健康[J].體育學(xué)刊,2002(4):57-58.[7]付奕,于芳,劉定一.大學(xué)生心理健康水平與體育鍛煉的相關(guān)研究[J].中國體育科技,2006,42(5):120-122.

Research on Personalized Movement Prescription and University Student’Psychological Health

ZHANG Wei

(Physical Education Department,Nanjing University of Aeronautics and Astronautics,Nanjing Jiangsu,210016)

In order to get knowledge of the development of personalized exercise prescription and mental health of college students,with the implementation of personalized exercise prescription in physical activity,it is aimed to improve students’physical and mental development,and to promote an effective way for college students’physical and mental development.By using research methods such as literature,expert interviews,questionnaires and experiments,the studies show that:the implementation of personalized exercise teaching can improve students’obsessive-compulsive symptoms,anxiety and depression,improve their interpersonal communication ability,effectively train their positive behavior,and improve the level of development of their mental health。

personalized movement prescription;university student;psychological health;intervention

G804.8

A

1003-983X(2011)01-0080-03

2010-11-11

教育部人文社會科學(xué)研究項目(09YJCZH062)

張 偉 (1977-),男,江蘇連云港人,碩士,講師,研究方向:學(xué)校體育.

南京航空航天大學(xué)體育部,江蘇南京 210016

本研究旨在研究目前大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀和特點,進而研究個性化運動處方與大學(xué)生心理健康的內(nèi)在聯(lián)系,探討個性化運動處方對改善大學(xué)生心理健康狀況及社會適應(yīng)能力的影響,為推動個性化運動處方與大學(xué)生心理健康發(fā)展提供有益的借鑒。