馬 巖

(河北工程技術(shù)高等?？茖W(xué)校體育教研室,河北滄州 061001)

普通高校投擲運(yùn)動員的短期訓(xùn)練

馬 巖

(河北工程技術(shù)高等?？茖W(xué)校體育教研室,河北滄州 061001)

根據(jù)普通高校運(yùn)動隊(duì)的組建和訓(xùn)練特點(diǎn),闡述了訓(xùn)練投擲運(yùn)動員的力量、速度、爆發(fā)力和技術(shù)的觀點(diǎn)和方法,提出了短期內(nèi)提高投擲運(yùn)動員水平的有效途徑。

普通高校;訓(xùn)練;投擲運(yùn)動

一般來說,普通高校選拔的運(yùn)動員中,多數(shù)是沒有經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的業(yè)余選手,他們運(yùn)動基礎(chǔ)差,技術(shù)水平低,要想在一年甚至幾個月的業(yè)余時(shí)間里,把他們訓(xùn)練出好成績,教師需要在訓(xùn)練方法、手段和內(nèi)容上下一番功夫。雖然從技術(shù)上分析,鉛球、鐵餅、標(biāo)槍以及鏈球具有不同的特點(diǎn)、規(guī)范和要求,但其用力的順序列、動力的源泉和投擲器械的遠(yuǎn)度卻是相同的。如何使普通高校投擲運(yùn)動員在較短的時(shí)間里達(dá)到較高的運(yùn)動水平,并在比賽中發(fā)揮個人最高水平或創(chuàng)造最好成績,是值得我們認(rèn)真研究和探討的問題。

1 了解隊(duì)員情況,訓(xùn)練有的放矢

體育訓(xùn)練實(shí)踐性強(qiáng),需要科學(xué)的指導(dǎo)和扎實(shí)的態(tài)度。訓(xùn)練如同醫(yī)生治病一樣,要對癥下藥。因此,教師必須了解運(yùn)動員的基本情況,明確訓(xùn)練目的,從而制定出切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。制定計(jì)劃不但要注意練習(xí)的形式,而且要根據(jù)運(yùn)動員特點(diǎn)選擇訓(xùn)練方法、手段和內(nèi)容。

在組隊(duì)和訓(xùn)練過程中,要及時(shí)了解運(yùn)動員的基本情況及其在每個訓(xùn)練階段的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)情況,運(yùn)動員是否經(jīng)過專門訓(xùn)練,參加過哪些比賽等等。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后,再根據(jù)運(yùn)動員的變化,檢查訓(xùn)練手段、方法、內(nèi)容的實(shí)效性,從教學(xué)雙方找出阻礙成績提高的原因和訓(xùn)練中的薄弱環(huán)節(jié),以便在后程的訓(xùn)練中改進(jìn)和加強(qiáng)。

同時(shí),要因人進(jìn)行訓(xùn)練。中學(xué)期間參加過較長時(shí)間專門訓(xùn)練的運(yùn)動員和從群體活動中選拔出來的運(yùn)動員,他們的專項(xiàng)運(yùn)動基礎(chǔ)是有差異的,如果采用相同的模式進(jìn)行訓(xùn)練,勢必顧此失彼,難以收到良好的效果。因此,訓(xùn)練應(yīng)有所側(cè)重,對于前者,要把重點(diǎn)放在改進(jìn)提高上;對于后者,要把重點(diǎn)放在全面發(fā)展上。

2 抓好身體訓(xùn)練,突出專項(xiàng)能力

原蘇聯(lián)體育理論權(quán)威馬特耶夫指出,不但專項(xiàng)訓(xùn)練手段要從專項(xiàng)出發(fā)進(jìn)行選擇,身體訓(xùn)練手段也必須從專項(xiàng)出發(fā)進(jìn)行選擇,身體訓(xùn)練并非指與專項(xiàng)無關(guān)的練習(xí)。因此,在訓(xùn)練中,應(yīng)堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的原則,其比重因時(shí)、因人而異。

具體做法是:在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,著重發(fā)展隊(duì)員的力量、速度和身體協(xié)調(diào)性。力量訓(xùn)練要貫穿整個訓(xùn)練中,跑、跳、素質(zhì)練習(xí)則安排在每次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備、整理部分,其中,每周一次的專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要采用杠鈴和啞鈴等器材來發(fā)展力量素質(zhì)。訓(xùn)練手段是負(fù)重深蹲、半蹲、臥推、抓舉、挺舉,以此發(fā)展身體的絕對力量;同時(shí),進(jìn)行以發(fā)展爆發(fā)力為主的快速抓舉、快速挺舉、快速前平舉、快速跳推、仰臥負(fù)重拉舉、半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重提重以及發(fā)展腰腹肌力量的負(fù)重轉(zhuǎn)體、負(fù)重體前屈、負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重腰繞環(huán)等,并輔以跨步跳、多級跳、跑跳臺階、跳繩等發(fā)展腿部力量的各種跳躍練習(xí)。專項(xiàng)力量練習(xí)則是針對各種投擲動作選定適合運(yùn)動中參與活動的肌肉群練習(xí)內(nèi)容,進(jìn)行有計(jì)劃的訓(xùn)練。例如,鉛球項(xiàng)目的運(yùn)動員做負(fù)重側(cè)蹲跳、負(fù)重體側(cè)屈、負(fù)重跳推等,標(biāo)槍項(xiàng)目的運(yùn)動員做負(fù)重前、后屈,側(cè)身前拋重物,單、雙臂重頭后屈等,鐵餅項(xiàng)目的運(yùn)動員做負(fù)重轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)送髖、負(fù)重上部旋轉(zhuǎn)等,鏈球項(xiàng)目的運(yùn)動員做負(fù)重腰繞環(huán)、負(fù)重旋轉(zhuǎn)、后拋重物等。在力量練習(xí)時(shí),首先確定每個運(yùn)動員所能承受的最大重量,以后即采用70%～80%的重量進(jìn)行練習(xí),每一重量至少重復(fù)兩組,直至最大重量。實(shí)踐證明,重量越大、重復(fù)次數(shù)越少的方法增長力量越快。另外,要注意加強(qiáng)運(yùn)動員的動作速度訓(xùn)練,無論做何種練習(xí),一要注意動作的準(zhǔn)確性,二要突出“快”和“狠”的特點(diǎn)。

3 抓好基礎(chǔ)技術(shù)環(huán)節(jié),提高完整技術(shù)水平

身體素質(zhì)是掌握、改進(jìn)和提高技術(shù)的基礎(chǔ),但如果技術(shù)不完善,就不能充分發(fā)揮應(yīng)有的素質(zhì)水平,素質(zhì)和技術(shù)兩者相輔相成,缺一不可。各項(xiàng)運(yùn)動的基本技術(shù)又是掌握該項(xiàng)運(yùn)動高、新動作的基礎(chǔ),準(zhǔn)確熟練地掌握基本技術(shù),對全面掌握該項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)、開發(fā)新領(lǐng)域、提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動成績是極為重要的。

3.1 狠抓原地投擲技術(shù)

訓(xùn)練中主要解決用力順序、髖部動作、末梢用力等問題,盡可能加大髖軸對肩軸的領(lǐng)先前轉(zhuǎn),超越器械,強(qiáng)調(diào)右腳跟與右側(cè)髖在同一垂直面上。通過迅猛蹬腿轉(zhuǎn)髖,使腰部與上體扭緊,以加大最后用力的幅度。

3.2 解決動作速度問題

在技術(shù)上,助跑(滑步、旋轉(zhuǎn))要快,助跑與最后用力的銜接要快,爆炸式出手要快。練習(xí)時(shí),一般采用徒手或減輕器械重量發(fā)展專項(xiàng)投擲速度,并以增加練習(xí)次數(shù)鞏固和完善正確動作定型。

在素質(zhì)方面,應(yīng)抓好速度和爆發(fā)性的快速力量訓(xùn)練。主要采用30米～40米沖刺跑、加速跑、聽口令變速跑和各種跳躍練習(xí)等手段,這些練習(xí)可安排在力量練習(xí)中或技術(shù)練習(xí)后進(jìn)行。同時(shí),要抓好加速階段的練習(xí),改進(jìn)和提高助跑、滑步和旋轉(zhuǎn)技術(shù),進(jìn)而使身體和器械獲得最大的水平速度。

3.3 抓好助跑與最后用力的銜接

助跑與最后用力的銜接是投擲技術(shù)的難點(diǎn),而最后用力又是投擲技術(shù)的關(guān)鍵。首先,要抓好投擲前的準(zhǔn)備姿勢、助跑的運(yùn)動軌跡,注意勻加速,保持運(yùn)動中的身體和器械平衡,并充分利用助跑時(shí)所獲得的水平速度,在蹬地腿的支撐腿的有力配合下,使加速度持續(xù)到器械出手的一剎那。

4 堅(jiān)持訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性

人體機(jī)能的改變和身體、技術(shù)素質(zhì)的提高,必須經(jīng)過不間斷、循序漸進(jìn)和有規(guī)律的刺激才能實(shí)現(xiàn)。在訓(xùn)練中,要注意前后技術(shù)一起教,完整技術(shù)早出現(xiàn),合理運(yùn)用分解和綜合的練習(xí)方法。分解練習(xí)要與完整技術(shù)相結(jié)合,以助于完整技術(shù)的形成。實(shí)踐證明,運(yùn)動技術(shù)的形成必須經(jīng)過泛化、分化、定型、自動化四個階段。任何階段的訓(xùn)練處理不好或者斷斷續(xù)續(xù)都將影響整體技術(shù)動作的完成。由此可見,運(yùn)動成績的提高需要科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練,只有科學(xué)安排訓(xùn)練和休息,使每次訓(xùn)練都在運(yùn)動員的機(jī)能恢復(fù)和提高的基礎(chǔ)上進(jìn)行,才能不斷提高技術(shù)水平,提高運(yùn)動成績。

綜上所述,運(yùn)動水平的提高取決于運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平,而素質(zhì)和技術(shù)的提高又需要科學(xué)系統(tǒng)、扎實(shí)有效的訓(xùn)練。因此,教師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練發(fā)展情況,分析、研究、改進(jìn)訓(xùn)練方法,切實(shí)抓好力量、速度、爆發(fā)力和技術(shù)這四個重要環(huán)節(jié)的訓(xùn)練,從而提高投擲運(yùn)動員的運(yùn)動水平。

[1] 茅鵬.運(yùn)動訓(xùn)練新思路[M].北京:人民體育出版社,1994.

[2] 田麥久,武福全,等.運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社,1988.

[3] 全國體育院校教材委員會.田徑運(yùn)動教程[M].北京:人民體育出版社,1999.

(責(zé)任編輯:徐 艷)

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2010-11-09

馬 巖(1970-),女,河北獻(xiàn)縣人,河北工程技術(shù)高等?？茖W(xué)校講師。