趙志友

（哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 黑龍江 哈爾濱 150020）

1、前言

速滑運(yùn)動(dòng)員克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是做功的力量，即專(zhuān)項(xiàng)力量。力量訓(xùn)練是速滑運(yùn)動(dòng)員最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。力量訓(xùn)練發(fā)展力量，在一定程度上決定滑冰運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。對(duì)于滑冰運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練本身不是目的，只是訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。很明顯，在滑冰中有很多種形式的力量，結(jié)合了肌肉不同形成的收縮，例如，蹬冰階段需要?jiǎng)恿π粤α?，支撐階段需要靜力性力量，這些都必須得到發(fā)展。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象：以黑龍江省冰雪分校的25名少兒男速度滑冰運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

2.2、研究方法：文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

3、研究結(jié)果與分析

訓(xùn)練負(fù)荷”是打造“專(zhuān)項(xiàng)力量”的另一個(gè)重要途徑。力量訓(xùn)練負(fù)荷的主要構(gòu)成因素一一練習(xí)的重量、速度、組次數(shù)和間歇時(shí)間直接影響到專(zhuān)項(xiàng)力量的形成，以專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為依據(jù)制定杠鈴訓(xùn)練的負(fù)荷是當(dāng)前力量訓(xùn)練的一個(gè)主要發(fā)展趨勢(shì)。少兒運(yùn)動(dòng)員由于身體正處于生長(zhǎng)期，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練和絕對(duì)力量的訓(xùn)練；年齡偏小使得注意力不能夠長(zhǎng)時(shí)間集中，容易對(duì)枯燥的力量訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感，意志品質(zhì)不夠定；理解能力偏差直接導(dǎo)致了對(duì)技術(shù)的理解不夠透徹。所以，對(duì)少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不能盲目的依照成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法既要圍繞著速度滑冰的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行又要結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)。這樣，少兒運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)肌群才能按照正確速滑技術(shù)的要求按比例合理增長(zhǎng)。

3.1、訓(xùn)練方法

針對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和少兒速滑運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，擬訂出一套與其相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法。

3.2、訓(xùn)練要求

3.2.1、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

速滑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)是采用蹲屈姿勢(shì)，利用身體向側(cè)方向的作用力，兩腿交替地向兩側(cè)（直道）或右側(cè)（彎道）進(jìn)行有節(jié)奏的周期性運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)身體向前滑進(jìn)。

速滑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是專(zhuān)項(xiàng)力量提高和正確技術(shù)改進(jìn)的完美結(jié)合，二者缺一不可，這就決定了專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)力量具有相互依賴性和互補(bǔ)性。因此專(zhuān)項(xiàng)力量水平的提高，可以促進(jìn)冰上正確技術(shù)的保持和改進(jìn)，而為了保持正確的技術(shù)姿勢(shì)，又促進(jìn)了專(zhuān)項(xiàng)肌群力量的增長(zhǎng)。

訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的專(zhuān)一性特點(diǎn)對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練。進(jìn)行速滑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，必須采用符合速滑運(yùn)動(dòng)正確技術(shù)特點(diǎn)的力量訓(xùn)練手段和方法，達(dá)到提高與正確滑冰技術(shù)有關(guān)肌肉或肌肉群力量的目的，避免由于不合理的訓(xùn)練，使各部分肌肉或肌肉群不是根據(jù)速滑技術(shù)的需要按比例增長(zhǎng)，造成無(wú)益的消耗使速滑原動(dòng)肌群過(guò)早疲勞。

依據(jù)以上特點(diǎn)就應(yīng)把專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)肌肉群力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的融合與轉(zhuǎn)換。加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的嚴(yán)格規(guī)范和速滑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練手段合理采用，是實(shí)現(xiàn)合理轉(zhuǎn)換和融合的先決條件。在速滑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練之后即進(jìn)行適當(dāng)?shù)膶?zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，冰期力量訓(xùn)練后即上冰訓(xùn)練時(shí)期專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練后即進(jìn)行滑輪滑等專(zhuān)項(xiàng)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。同時(shí)在整個(gè)冰期訓(xùn)練中依據(jù)冰上訓(xùn)練的節(jié)奏和專(zhuān)項(xiàng)與專(zhuān)項(xiàng)力量互補(bǔ)的原則安排系統(tǒng)的有節(jié)奏的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，使專(zhuān)項(xiàng)力量水平在冰期仍能得以提高。

3.2.2、堅(jiān)持系統(tǒng)性原則

應(yīng)依據(jù)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則，堅(jiān)持對(duì)速滑專(zhuān)項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練進(jìn)行循序漸進(jìn)地全年和多年的不間斷的安排，使專(zhuān)項(xiàng)肌肉的力量水平逐年提高，進(jìn)而推動(dòng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐年提高。

3.2.3、掌握好訓(xùn)練節(jié)奏及訓(xùn)練強(qiáng)度

遵循專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的周期性、階段性特點(diǎn)，依據(jù)速滑運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)規(guī)律和肌肉增長(zhǎng)特點(diǎn)，安排速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)肌肉群力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的訓(xùn)練間隔時(shí)間和訓(xùn)練程度、訓(xùn)練節(jié)奏，以確保專(zhuān)項(xiàng)肌肉群力量訓(xùn)練的最佳效果并取得專(zhuān)項(xiàng)力量水平的快速提高和最佳做功能力。

由于訓(xùn)練對(duì)象是少兒運(yùn)動(dòng)員，年齡偏小，身體正處于成長(zhǎng)期，并不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練強(qiáng)度的把握。

3.2.4、靈活安排訓(xùn)練

遵循專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)和少兒運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)、肌肉增長(zhǎng)的規(guī)律，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、機(jī)能狀況及競(jìng)賽規(guī)律靈活安排專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，是獲得專(zhuān)項(xiàng)肌肉群力量水平提高的最佳作功能力的重要保證。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員不是一個(gè)孤立的一成不變的物體，除了本身內(nèi)環(huán)境的變化外，同時(shí)又受到多變的外界生態(tài)環(huán)境的影響。因此在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)尊重訓(xùn)練規(guī)律，尊重客觀實(shí)際靈活地安排訓(xùn)練，達(dá)到超量恢復(fù)的最佳效果的目的。

3.2.5、充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情緒

由于少兒運(yùn)動(dòng)員不能長(zhǎng)時(shí)間的保持精神注意力集中，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練又是極其枯燥無(wú)味的，所以很容易在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生厭倦感，導(dǎo)致 對(duì)項(xiàng)目練習(xí)不感興趣，因此在訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，提高少兒運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情緒，從而調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

3.2.6、注意訓(xùn)練后的整理活動(dòng)

注意速滑力量訓(xùn)練后進(jìn)行短時(shí)間的慢跑、柔韌性練習(xí)等充分的整理活動(dòng)，促進(jìn)疲勞消除和加快恢復(fù)，提高訓(xùn)練效果。

3.3、訓(xùn)練重點(diǎn)

現(xiàn)在的訓(xùn)練應(yīng)該認(rèn)識(shí)到肌肉群的速度耐力和上肢力量對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響也非常重要，從而在訓(xùn)練上應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，強(qiáng)調(diào)保持持久的高頻率蹬冰，擺臂和標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的保持，注意發(fā)展下肢肌群在保持高頻率收縮發(fā)力及上肢力量的訓(xùn)練。

4、結(jié)論

通過(guò)以上論述得出結(jié)論：我們應(yīng)該繼續(xù)在訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性方面進(jìn)行探索和研究,逐步建立起符合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的、完整的速滑訓(xùn)練體系。在合理的訓(xùn)練理念下運(yùn)用合理正確的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法可以更好的增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化正確的肌肉本體感覺(jué)，深化正確的技術(shù)概念，培養(yǎng)正確的技術(shù)定型,使意志品質(zhì)得到磨練，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。從而使少兒運(yùn)動(dòng)員具備更大的運(yùn)動(dòng)潛力，對(duì)將來(lái)提高速滑運(yùn)動(dòng)成績(jī)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命起到良好的作用。

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