楊明勇 周 明

（1、信陽師范學院體育學院 信陽 464000 2、濱州學院體育系 濱州 256600）

1 、前言

近幾年，世界羽毛球運動發(fā)展很快，在比賽過程中球速越來越快，對運動員的要求也越來越高，對羽毛球運動員的體能也越來越高。鑒于此，以世界優(yōu)秀羽毛球運動員為研究對象，運用文獻資料法、特征解析法等研究方法，對該項目運動員體能的訓練結構進行研究，從中找出一些基本控制特征，為科學訓練提供依據(jù)。

2 、研究對象與方法

2.1 、研究對象

國內外優(yōu)秀男子羽毛球運動員共36人，其中外國運動員18人，中國運動員18人。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文獻資料法

通過查閱文獻資料，了解國內外學者關于羽毛球運動員體能訓練結構的研究資料為參考依據(jù)。

2.2.2 、特征解析法

對羽毛球運動員體能訓練結構的組合特征進行研究與分析。

2.2.3 、專家訪談法

對我國部分羽毛球項目的高級教練員進行面訪。

3 、研究結果與分析

3.1 、力量素質訓練結構

3.1.1 、力量訓練要以提高快速力量為核心

在比賽的過程中，運動員要向上、向前、向左、向右蹬地和蹬跨，所以力量訓練只能在提高快速力量基礎上發(fā)展最大力量。等動力量訓練就就有利于快速力量的提高，有利于最大力量的增張。等動力量訓練是在特定制的等動練習器上進行。美國霍·西斯爾對等動力量訓練的效果進行了試驗，經(jīng)過8周的訓練，等動力量訓練組平均最大力量提高了47.2%，而等張力量訓練組與等長力量訓練組僅分別提高了28.6%和13.1%。

表1 ：美國霍·西斯爾對等動力量訓練的效果試驗

3.1.2 、跳深訓練是羽毛球運動員不可缺少的訓練方法

跳深訓練的基本原理是肌肉在做離心收縮后緊接著進行向心收縮，利用重力去儲備肌肉中的能量，使肌肉的自然彈性產生動能，并釋放更大的收縮力，隨后這個能量立即又被運用到相反的運動方向。在羽毛球比賽的過程中，運動員要向上、向前、向左、向右蹬地和蹬跨，這些動作必須在半蹲或不完全半蹲狀態(tài)下快速發(fā)力，所以在力量訓練中應充分考慮這些動作，以此來發(fā)展下肢力量。跳深可以使羽毛球運動員增強對不同方向作用力的運用與控制能力，能提高快速緩沖和蹬伸能力。但不同的運動員對跳深的高度、角度、距離、次數(shù)等訓練規(guī)格存在某些差異。

3.2 、速度素質訓練結構

3.2.1 、起動速度的訓練

速度訓練中要根據(jù)羽毛球運動的專項特點和羽毛球競賽的實際需要來進行專項速度訓練。在起動速度訓練中，應主要采用一些迅速起動、急停和快速變換方向及判斷對方動作、位置等訓練方法。在訓練時運動員可以看教練員的手勢做出快速起動的步法訓練，運動員也可以看教練員的手勢做出相反的方向運動。

表2 ：起動速度的訓練

2.2.2 、動作速度的訓練

動作速度主要體現(xiàn)在下肢的轉體、蹬跨及上肢的揮拍速度，在訓練中主要運用運動員的快速跑，也可以改變運動路線的快速跑，這樣既有利于下肢速度的提高，也有利于運動員的蹬跨速度的提高。有些學者認為，增加肌肉力量可以使運動員速度的更快。但是，一些研究資料表明，發(fā)展動作速度不單純是力量問題。動作速度在訓練的方法、手段、內容、強度等方面都有明確性。

表3 ：動作速度的訓練

2.2.3 、速度耐力的訓練速度訓練的核心

隨著羽毛球比賽的日益激烈，羽毛球比賽的拍數(shù)不斷的提高，在比賽的過程當中，想要2、3拍打一個球已是不可能了，據(jù)統(tǒng)計羽毛球比賽大都是在8-15拍，有的甚至會達到60-70拍。所以，運動員速度耐力的訓練尤為重要。在訓練中，反復強化訓練速度加強條件反射的鞏固程度，而且速度訓練必須在神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)下，才會有好的效果。

表4 ：速度耐力的訓練

3.3 、耐力素質訓練結構

3.3.1 、要高水平的專項速度耐力

在羽毛球比賽中，運動員必須不停地來回快速移動，充分運用彈跳能力，反復跳起點殺和劈吊等等。這不僅對運動員下肢的靈敏、速度和爆發(fā)力提出了相當高的要求，而且，還對運動員的耐力提出了更高的要求。在比賽中運動員要保持高速跑動和高速度完成技術動作的能力，當然需要在訓練中就具備高水平的專項速度耐力。耐力的訓練可以選擇變速跑和間歇跑等手段，但在節(jié)奏上要考慮羽毛球運動的節(jié)奏特點。

表5 ：羽毛球運動員耐力素質訓練方法

3.3.2 、多球訓練是耐力訓練的核心

在羽毛球比賽中，運動員必須完成各種跳躍、轉髖、蹬跨練習，多球練習正適合運動員在場地上不斷的完成身體的各種動作。多球訓練不僅有趣味性、刺激性，而且能與專項技術結合在一起。多球練習由教練員掌握供球方法、節(jié)奏、時間、次數(shù)。

表6 ：耐力的多練訓練方法

4 、結論

⑴力量訓練要以提高快速力量為核心，組合結構上以單或雙腿的連續(xù)跳躍、跨步跑（跳）、和跳深等練習，通過這些練習提高快速支撐、緩沖、蹬伸能力目的。

⑵動作速度主要體現(xiàn)在下肢的轉體、蹬跨及上肢的揮拍速度，在訓練中主要是運動員的起動速度和動作速度訓練為重點，其組合結構體現(xiàn)出以保持高速度的持續(xù)時間為基準。

⑶速度耐力的訓練速度訓練的核心，在訓練中必須反復強化速度，加強條件反射的鞏固程度，而且速度訓練必須在神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)下，才會有好的效果。

⑷專項耐力訓練方法主要是選擇變速跑、間歇跑和多球練習為手段，但在節(jié)奏上要考慮羽毛球運動的節(jié)奏特點。其訓練手段主要是采用極限下速度，逐漸加大負荷量和重復跑的次數(shù)。

[1]田俊寧.羽毛球運動員的身體素質訓練[J].南京體育學院(自然科學版),2005.9.

[2]陳釗輝.羽毛球運動員的專項速度訓練方法[J].體育科技文獻通報,2006.6.

[3]楊代明.羽毛球體能訓練模式的個案研究[J].中國體育科技,1999,9.