田 軍 蔣金山

（浙江工商職業(yè)技術(shù)學院，浙江 寧波 315012）

為了促進高校之間的交流，活躍學生的大學生活，培養(yǎng)學生的溝通能力、團隊精神和集體榮譽感。浙江省的高校每兩年舉行一次大學生運動會，寧波市也每兩年舉行一次大學生田徑運動會。筆者所在的浙江工商職業(yè)技術(shù)學院也不例外，在省、市大學生田徑比賽中屢獲佳績。在本文中，筆者結(jié)合自身多年的教學與訓練經(jīng)驗，對高校田徑隊的訓練方法進行探討。

1 高校田徑訓練隊的特點

1.1 優(yōu)勢

1.1.1 心理素質(zhì)。大學生運動員生理及心理方面已趨成熟，具有比較穩(wěn)定的意志品質(zhì)，能夠?qū)ψ约旱膶W習、訓練、生活有一個較好的定位，并自覺、自律地去做應該做的事情；尤其是有較強的能力去克服在運動訓練中產(chǎn)生的不良情緒或心態(tài)，如懶惰、恐懼、消極等，去承受較大負荷的運動刺激。

1.1.2 文化素質(zhì)。大學生運動員文化素質(zhì)高，有較強的可塑性。大學生運動員一般具有較好的文化基礎(chǔ)和知識結(jié)構(gòu)，理解能力強，能夠較快較好地對運動技術(shù)、運動原理進行理解和消化，進而可以在訓練過程中根據(jù)田徑理論對自己的技術(shù)進行糾正與創(chuàng)新。這也有利于培養(yǎng)大學生良好的心理素質(zhì)。

1.2 局限性

1.2.1 運動員選才的局限性。選才是運動隊取得優(yōu)異運動成績的首要必備條件，選才是把先天條件優(yōu)越、適合從事田徑運動的大學生選拔出來，進行系統(tǒng)的、有目的的培養(yǎng)，以期取得好的成績。目前大學生運動員的來源較為單一，不具備廣泛的選擇條件。而且高職高專院校目前尚未開展高水平運動員的單獨招生工作，受相關(guān)招生政策的制約，很大一批身體條件和專項素質(zhì)都較好的田徑特長運動員，因文化課分數(shù)低，被拒之于大學校門之外。這些都導致學校的田徑隊隊員的運動素質(zhì)相對偏低。

1.2.2 訓練時間沒有規(guī)律。由于普通高校的田徑運動隊訓練多是利用課余時間進行訓練的，雖然大學的時間相對比較充裕，但是大學生運動員都是從全校各個分院選拔而來的，來自不同的專業(yè)、不同的年級，而不同專業(yè)文化課的上課時間不同，受其限制，訓練的時間安排很受限制。運動員的訓練時間基本是每周8到10小時，訓練總負荷量偏少，再加上每年的考試和寒暑假的停訓影響，訓練的系統(tǒng)性和連續(xù)性無法得到保證。

2 訓練方法

2.1 選才方法

在挑選合適的田徑人才時，或可注意一下幾方面：

首先，可在分析全國、省、市大運會比賽項目的基礎(chǔ)上，有針對性地根據(jù)項目的專項特點及其對運動員的身體基本素質(zhì)和專項素質(zhì)要求，以及學校的體育設(shè)施和師資力量，在全校范圍開展多種形式的選拔。在身體素質(zhì)方面，可針對各個項目對速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及身高的不同要求，有的放矢地去挑選隊員，挑選出的運動員身體素質(zhì)的好壞，直接影響以后的訓練結(jié)果以及比賽的成績。

其次，根據(jù)筆者自身的帶隊經(jīng)驗，可發(fā)現(xiàn)，思想品德、意志毅力好的隊員能更好地適應運動隊的綜合管理，更能配合訓練計劃的實施，也往往能在最終的比賽中取得較好的成績。

最后，任何比賽對參賽運動員來說都是一種心理挑戰(zhàn)，只有具備良好的心理素質(zhì)才能及時調(diào)整自我的訓練狀態(tài)和比賽狀態(tài)，避免出現(xiàn)情緒緊張，焦慮、怯場等不良反應。所以在選才中，尤其是通過選拔過程或者一段時間的訓練，要盡量篩選出具備良好心理素質(zhì)的運動員。

2.2 制定合適的訓練計劃

在田徑隊的管理上，要重視訓練計劃的制定。應根據(jù)學校田徑隊的特點，結(jié)合運動訓練學、運動心理學、運動生理學與教育學等理論，經(jīng)過討論與總結(jié)而出；在訓練計劃運用執(zhí)行的過程中，應采用嚴格遵守與靈活調(diào)整相結(jié)合的運用原則，把訓練計劃作為是一項復雜而艱巨的系統(tǒng)工程而組織實施。

要注意的是，需制定整體的訓練計劃，把多年訓練計劃與半年以上的中期訓練計劃相穿插。由于浙江省和寧波市的大學生田徑運動會都是兩年一次，而筆者所在的學校又是三年制高職院校，所以制定的訓練計劃不同于一般的本科院校。根據(jù)比賽周期與新老隊員的換屆更替，訓練過程中對大一新進隊員采用的是以賽代訓與兩年期訓練計劃相結(jié)合的方法。以賽代訓主要針對在比賽前一個學期招進的大一新生，在其中發(fā)掘他們在某一田徑項目中的專長，通過中期的訓練達到一定的比賽水平，再去參加比賽，在比賽中鍛煉并提高自己的心理素質(zhì)與專項素質(zhì)，在盡量取得好成績的同時起到以賽代訓的目的。多年訓練計劃主要是指一年以上兩年半以內(nèi)的訓練計劃，就是根據(jù)學生的在校時間和比賽的周期——分別為三年和兩年，制定的計劃，盡量使有潛力的運動員參加兩次比賽，在訓練計劃的制定中注重長期訓練過程中的心理、體力保持提高與技術(shù)、技能穩(wěn)步改進。

另外，由于田徑比賽主要是體能類項群的競賽，具有高強度性、連續(xù)性的特點，因此可針對高校田徑專項比賽賽制特點安排訓練小周課組合結(jié)構(gòu)，將全年劃分為若干個小周期，訓練將圍繞這些小周期展開。準備期短，競賽期長，以訓練周或9—16周的加長訓練周為小周期來制定訓練計劃，并在小周期末參加測驗或校內(nèi)、同城校際間的練習賽，以賽帶練，賽練結(jié)合，將比賽作為訓練過程中的一項重要組成部分。訓練內(nèi)容也是以比賽日程為中心，圍繞著比賽中存在的技術(shù)問題進行訓練，及時加以解決。這就有利于高校運動員在短期訓練中適應比賽規(guī)律，更能實現(xiàn)負荷連續(xù)性、強度性的目標。同時，可搭配進行專項的高強度訓練于微型訓練小周，使訓練有長有短，節(jié)奏鮮明，再加上注重恢復的手段與方法，配以檢測心率控制訓練強度與恢復過程，這樣能有條不紊地實現(xiàn)運動員競技能力的提高。

3 做好訓練過程中的有效溝通

在近幾年的訓練過程中，筆者發(fā)現(xiàn)，大學生運動員在進行田徑訓練是在不斷適應的動態(tài)平衡過程中向前發(fā)展的，這就需要把握好運動員訓練的適應過程。如何才能使運動員更好更快地適應、把握這個動態(tài)的平衡，而使其充分挖掘自我的潛能，朝向訓練計劃所設(shè)計的方向穩(wěn)步發(fā)展，這就需要做好教練員與運動員之間的有效溝通。

溝通過程就是發(fā)送者將信息通過選定的渠道傳遞給接收者的過程，教練員和運動員之間的溝通是訓練管理活動中的重要組成部分。一名優(yōu)秀的教練員，理應具有先進的戰(zhàn)術(shù)理念、較高的專業(yè)技能和科學的訓練管理手段。而在實踐過程中，我們發(fā)現(xiàn)，具備上述條件的教練員不一定能帶出一支優(yōu)秀的隊伍。其中部分原因就在與教練員與隊員之間的溝通環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，致使產(chǎn)生了理念脫節(jié)、矛盾激化、步調(diào)不一的情況。因此，必須做到教練員與運動員之間的有效溝通，保證兩者之間存在恰當而穩(wěn)定的“心理距離”，在訓練過程中不會出現(xiàn)沖突與不和諧的狀況，同時更重要的是，通過溝通激發(fā)出運動員奮發(fā)的斗志，又能讓隊員較好地自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成很好的自控力。要注意的是：

第一，指引隊員正確處理文化學習和訓練的關(guān)系，注意讓隊員保持積極健康的情緒，盡量培養(yǎng)他們不屈不撓、頑強拼搏的精神，能夠從較高的出發(fā)點出發(fā)全力以赴地投入到訓練與比賽中去。

第二，教練應帶著責任感與愛心地對待其隊員。教練應在對運動員嚴格要求的基礎(chǔ)上給予他們充分的尊重與信任，而不是不負責任地放任自由。運動員的心理需要包括：自己的行為被理解、自己的進步被關(guān)注、自我人格被尊重、自我能力被認可。教練要做到在熱愛運動員的基礎(chǔ)下認真分析每一個運動員的心理需求，并盡可能地滿足運動員的合理要求，這樣不僅能使雙方的情感得以溝通，使訓練隊的氛圍變得和諧美好，而且還能在很大程度上提高訓練質(zhì)量。

第三，與隊員進行練計劃的制定與實施、訓練場地設(shè)施、器材配置等的有效溝通，使其熟悉訓練過程及周邊的環(huán)境，在一個輕松、自在的環(huán)境中投入訓練。

4 調(diào)動隊員的自覺性與積極性

調(diào)動和提高隊員的自覺性與積極性性，實際上就是使隊員“學會訓練”，讓隊員不斷地鼓勵自己、激勵自己，確定新的目標，并不斷學習各種提高改進方法，在實踐中掌握運用它，從而使訓練成為一個充滿創(chuàng)造性的良性循環(huán)過程。

4.1 激發(fā)與培養(yǎng)隊員的體育動機

體育動機是促進個體參與體育運動的內(nèi)在動力，而且訓練目的與訓練動機也是緊密聯(lián)系的。就田徑訓練而言，隊員在訓練中的目的也各不相同，有的是為了增加自信心，實現(xiàn)自我信念，有的是為了強健體魄，有的則是出于對前途或?qū)W業(yè)方面的考慮或其他社會或個人的因素，等等。因此，應盡量找到隊員的訓練目的，并針對性地選擇適當?shù)挠柧毞椒ㄅc手段，使隊員能積極地投入到訓練中。

就筆者目前正在帶隊的12名校田徑隊隊員而言，有部分隊員在中學階段已經(jīng)進行較正規(guī)的田徑訓練，訓練態(tài)度較為積極主動，但是缺少訓練動機。因此，對他們的初期訓練指導就重在激發(fā)其訓練興趣，讓他們明確訓練目的。同時，安排一些激發(fā)隊員訓練興趣和訓練動機的活動，讓隊員產(chǎn)生自豪感，進而使其樂于訓練。在隊員完成訓練任務時，教練要及時予以獎勵性的鼓勵措施，讓隊員能心情愉快地接受下面的訓練。

4.2 運用鼓勵和對比的方法調(diào)動隊員的自覺性和積極主動性

在田徑訓練中，應讓隊員積極主動地學習和探討田徑運動專項的內(nèi)在矛盾和規(guī)律，進而更順利地完成訓練計劃，為此，教練可適當采用鼓勵和對比的方法。

第一，運用正確的語言進行指導。擁有一定的語言技巧是一個優(yōu)秀教練員理應具有的素質(zhì)，對教練員組織與指導隊員按部就班地參與訓練起著重要的作用。教練員在訓練中的語言應具有藝術(shù)性，詼諧幽默而話語深刻，更重要的是要多鼓勵學生，使學生能不斷收獲成就感成就感，對自己所進行的專項運動的熱情逐漸升溫。

第二，教學訓練中多用對比的方法。對比法可以通過鮮明的對照把標準的、高水平的理論、技術(shù)、技能展現(xiàn)在隊員面前?？勺岅爢T觀摩一些比賽實例，教練從旁進行講解、分析，使隊員在觀察對比中得到一定的啟發(fā)，加深對理論、技術(shù)的認識理解和把握運用，進而思考內(nèi)化為自我的知識技能，最終體現(xiàn)在比賽中能夠獲得較好的運動成績。

[1]文超.田徑運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，1964.

[2]田麥久，武福全.運動訓練科學化探索[M].北京:人民體育出版社.1998

[3]張陵.對高校田徑課余訓練特點的研究及對策[J].南京體育學院學報.2002，(4).