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        霧天里的保健養(yǎng)生原則

        2011-08-15 00:54:11宋志浩
        科技視界 2011年8期
        關(guān)鍵詞:霧天羅漢果大霧

        ■宋志浩

        霧天里的保健養(yǎng)生原則

        ■宋志浩

        編者按:你知道霧天養(yǎng)生如何巧妙進行嗎?霧是一種天氣現(xiàn)象,常出現(xiàn)在深秋季節(jié)。霧懸浮于低空近地層,因而能凝聚大氣環(huán)境中各種污染物質(zhì),如二氧化硫、氮氧化物、二氧化碳、粉塵、臭氧等。因此,霧不僅影響交通,更重要的是它對人體的危害極大……

        你知道霧天養(yǎng)生如何巧妙進行嗎?霧是一種天氣現(xiàn)象,常出現(xiàn)在深秋季節(jié)。霧懸浮于低空近地層,因而能凝聚大氣環(huán)境中各種污染物質(zhì),如二氧化硫、氮氧化物、二氧化碳、粉塵、臭氧等。因此,霧不僅影響交通,更重要的是它對人體的危害極大。

        霧滴中的二氧化碳對呼吸道有刺激作用,使呼吸道變窄;霧滴中的二氧化氮,可引起急性哮喘病發(fā)作;高濃度的臭氧使肺部嚴重受損,使心血管、呼吸系統(tǒng)疾病患者病情加重。長期吸入附著各種污染物的霧氣,對幼兒及青少年的生長發(fā)育有一定影響。因此,在霧天應(yīng)特別注意以下幾點:

        ●不要在霧中晨練,更不要在霧中做劇烈運動。

        ●霧天能見度低,有時路面濕滑,應(yīng)注意行路安全。

        ●年老體弱者,心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒應(yīng)減少外出,避免發(fā)生意外或病情加重。

        陰霾大霧,緣何而起

        最初,自然界中的顆粒物源于土壤揚塵、海浪濺沫,以及火山噴發(fā)的各種迸出物,甚至是隨著昆蟲飄散到各處的花粉。

        隨著人類活動對環(huán)境影響的加劇,顆粒物“隱形殺手”群體逐漸變得龐大,成分變得復(fù)雜,“殺傷力”也漸漸增強。不管是常見的灰蒙蒙的天空,還是不時出現(xiàn)的灰霾天氣,這些其實都是大量極細微的干塵粒等浮游在空中,使能見度降低的空氣普遍混濁現(xiàn)象,本質(zhì)上正是無處不在的顆粒污染物造成的。

        近年來,許多城市天空愈加渾濁,霾日天數(shù)逐年上升的原因就在于,汽車排放尾氣中的化合物,燃料燃燒釋放的大量粉塵,工業(yè)生產(chǎn)中排放的廢物,建材等行業(yè)制造的各種顆粒狀物質(zhì),都成為了大氣顆粒物大家庭的新成員。此外,環(huán)境中的各種化合物與大氣顆粒物互相作用,發(fā)生一系列化學(xué)反應(yīng),生成了嶄新的“顆粒二代”,一些組成更復(fù)雜、對人體毒性更強的物質(zhì)。

        大霧天氣易發(fā)呼吸道疾病

        霧是空氣中水氣豐沛時發(fā)生的凝結(jié)現(xiàn)象。霧氣看似溫和,里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),其含量是普通大氣水滴的幾十倍,對人體健康構(gòu)成巨大威脅。大霧對呼吸系統(tǒng)影響最大,可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發(fā)作等疾病。另外,霧氣持續(xù)不散,會加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負擔(dān),可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。

        霧霾天氣極易使哮喘復(fù)發(fā)。包括支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等,多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關(guān)。霧霾天氣時,空氣中漂浮著粉塵、煙塵,塵螨也可能懸浮在霧氣中,支氣管哮喘患者吸入這些過敏原,就會刺激呼吸道,出現(xiàn)咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀。人們每次呼吸,往肺部深處吸入大約50萬個微粒,可是在受到污染的空氣中,吸入的微粒比這多100倍。

        霧天晨練危害大

        霧天晨練易引發(fā)氣道高反應(yīng)。許多人有晨練的習(xí)慣,并且常年堅持風(fēng)雨無阻。專家強調(diào),大霧天氣無論如何也是要停止晨練的。人們晨練時,人體需要的氧氣量增加,而霧中的有害物質(zhì)會侵害呼吸道造成供氧不足,從而產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

        乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺,其實霧中聚積著大量污染物,它可引發(fā)氣道高反應(yīng),而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。

        首先,晨練不宜過早,最好以太陽出來為準。即使再大的霧,遇到太陽,也會在很短時間內(nèi)消散。如果霧天太陽一直不露面,取消一次鍛煉計劃也是可行的。從太陽出來的時間推算,冬天鍛煉比較好的時間段是上午9時。晨練前要注意適當(dāng)喝點開水,補充水分。另外,冬天鍛煉不宜過于激烈,以快走的方式為最好。

        霧天是心梗發(fā)作加速器

        大霧會使心血管病患者雪上加霜,這是因為一方面濃霧天氣壓比較低,人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺,血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低,一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可使血壓升高,導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。糖友霧天晨練易造成肺部感染,糖尿病患者進行適度鍛煉對控糖有益,但鍛煉是有講究的。

        霧天空氣污染嚴重,初冬季節(jié)霧氣漸濃,空氣質(zhì)量差,抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。

        如何減少霧天對健康的危害

        當(dāng)遇到濃霧天氣,對于老人和孩子來說,盡量減少霧天外出。如果不得不出門時,最好戴上口罩。戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要,口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔,起到一定的防護作用。

        哮喘患者如果使用某種吸入劑有效,一定要繼續(xù)堅持,特別是在大霧天氣,不要輕易停藥。

        由于霧天日照減少,兒童紫外線照射不足,體內(nèi)維生素D生成不足,對鈣的吸收大大減少,嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。此外,由于霧天光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓,有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。

        秋天不僅干燥有時也會多霧,喝羅漢果茶可以防止秋燥及在多霧天氣中引起的咽部瘙癢,有潤肺的良好功效。尤其是在霧天,午后喝效果更好。在中醫(yī)看來,羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選,是歷代朝廷的貢品,還有神仙果的美譽。

        一個羅漢果一般可沖泡四五次。其中,喝羅漢果茶的最佳時間是午后,因為清晨的霧氣最濃,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多,午后喝就能及時清肺。

        專家建議,首先要躲霧,霧天盡量不要出門行走,更不要早起鍛煉,否則會造成呼吸加深、加快,從而更多地吸收到霧中的有害物質(zhì)。非出門行走不可的,最好戴上口罩,防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出歸來,應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。同時,要注意調(diào)節(jié)情緒,避免傷害身體。

        由于老人和兒童的抵抗力較弱,醫(yī)師建議老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律,避免過度勞累,多飲水。要注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,必要時要補充維生素D。

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