韓盛杰

（武漢體育學(xué)院研究生部 湖北武漢 430079）

健身健美運動對亞健康群體的影響探析

韓盛杰

（武漢體育學(xué)院研究生部 湖北武漢 430079）

隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的增大，在發(fā)達(dá)國家和城市中，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康狀態(tài)”。健身運動是預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)”的最佳手段。健身不僅能增強(qiáng)人體各個器官的生理機(jī)能同時還可以鍛煉人的意志，增加心理的堅強(qiáng)性和自信心，并具有減輕反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，通過群體的活動，增加人與人之間的接觸，使社會交往增加，身心愉悅，并從中獲得社會需要感的滿足。

健身健美 亞健康

隨著人們生活水平得不斷提高，人們對健康的關(guān)注度也隨之提高。去健身房鍛煉成為了一個人們經(jīng)常提起的時尚話題。那么在健身房做鍛煉對亞健康究竟有沒有起到改善的作用呢，這將是本篇論文所研究的方向。

1 概念的理解

1.1 健康的概念

目前最新的觀點是美國國家健康中心定義的“整體健康”，整體健康是指有目的、有意義的生活，即以主動、負(fù)責(zé)最大限度的提高軀體、精神和心靈的健康為特征的生活方式，由軀體、心理、心靈、社會、智力、環(huán)境等6個因素組成，并于所處的文化背景保持一致。

1.2 亞健康的概念

隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增大。許多人常常自我感覺不適，但又沒有明顯得臨床疾病表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為這樣得一種狀態(tài)被視為亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)指的是人體處于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥、次健康狀態(tài)、第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)、潛病狀態(tài)。因其有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為“世紀(jì)病”。張路星認(rèn)為：亞健康也可以相應(yīng)地分為軀體亞健康、心理亞健康、心靈亞健康、社會亞健康、智力亞健康和環(huán)境亞健康。

1.3 國內(nèi)人群亞健康狀態(tài)現(xiàn)狀

1.3.1 我國亞健康人群分布狀況

據(jù)2009年4月8日“中國亞健康人群學(xué)術(shù)成果研討會”提供的有關(guān)統(tǒng)計資料顯示，我國約有15%的人是健康的，15%的人屬非健康，70%人呈亞健康狀態(tài)，亞健康人數(shù)超過9億。在王育學(xué)教授的研究中表明，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的地區(qū)處于亞健康狀態(tài)的人口在總?cè)丝谥兴急壤黠@高于其他地區(qū)，其中北京為75.31%,上海為97.49%，廣東為73.41%。中年人群處于亞健康狀態(tài)的比例高于其他人群，主要由于他們肩負(fù)學(xué)習(xí)、工作和生活三重壓力，常會使其體質(zhì)下降。老年人由于生理功能退化，機(jī)體反應(yīng)能力下降，誘發(fā)疾病的各種危險因素相應(yīng)增加，尤其突出的是離退休綜合癥。青少年由于生理上的優(yōu)勢，處于亞健康狀態(tài)的人群所占比例相對較低。

1.3.2 國內(nèi)人群亞健康狀態(tài)的分布特點

從以上資料中可以發(fā)現(xiàn)越是發(fā)達(dá)地區(qū)，越是社會精英階層，亞健康問題愈趨嚴(yán)重，且有蔓延趨勢。其分布具有如下特征：亞健康的高發(fā)人群是白領(lǐng)階層、記者、教師和學(xué)生等，腦力勞動者高于體力勞動者；亞健康的高發(fā)區(qū)在城市和發(fā)達(dá)地區(qū)，沿海城市高于內(nèi)陸城市；亞健康狀態(tài)的高發(fā)年齡段在20～45歲之間中年高于青年。

2 健身運動的功效

2.1 生理方面的功效

經(jīng)常進(jìn)行健身健美鍛煉，其生理作用和效能是非常顯著的，它不但能發(fā)達(dá)肌肉，增加肌肉彈性和肌力，還能對循環(huán)、呼吸、消化、中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，還能改善體型、體態(tài)等。

2.1.1 提高和改善運動系統(tǒng)的機(jī)能水平

肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶等構(gòu)成人體的運動系統(tǒng)。通過持戒的、系統(tǒng)的、科學(xué)的鍛煉，使肌纖維增粗，使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，從而“使肌肉的橫斷面增大”，使肌肉邊的豐滿發(fā)達(dá)。同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)技能的增強(qiáng)，導(dǎo)致肌力明顯增強(qiáng)健身健美運動也能促使進(jìn)行骨骼的新陳代謝，防止各種骨組織疾病。

2.1.2 提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能水平

經(jīng)常參加健身健美鍛煉，能使心臟容量增大，心肌力量、血管彈性增強(qiáng)，提高心臟收縮力和血管舒張能力，使得心搏有力，輸出量增加，經(jīng)常參加健身健美鍛煉的人安靜時心跳次數(shù)比一般人要少，心臟休息的時間增多，出現(xiàn)節(jié)省化，使它能夠承擔(dān)更大的負(fù)擔(dān)量。通過健身健美鍛煉還能使血液中的紅血球、血紅蛋白和白血球增加，從而提高體內(nèi)的營養(yǎng)水平，代謝能力和對疾病的抵抗能力。

2.1.3 提高和改善呼吸系統(tǒng)的技能水平

經(jīng)常進(jìn)行健身健美鍛煉，使呼吸肌收縮更有力，更多的肺泡張開，進(jìn)而擴(kuò)大與血液的接觸面，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，呼出更多的二氧化碳。保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高人體機(jī)能水平。

2.1.4 提高和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平

健身健美運動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的，反過來，健身健美運動對中樞神經(jīng)系統(tǒng)也有反作用。經(jīng)常進(jìn)行健身健美運動，可以提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，從而提高有機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。

2.1.5 改善體形、體態(tài)

健身健美運動的各種訓(xùn)練動作，都能給予身體某些部位的生長、發(fā)育及發(fā)展以巨大的影響，因此科學(xué)地、系統(tǒng)的鍛煉十分重要。鍛煉者可以根據(jù)自身的需要和健身健美的要求，用恰當(dāng)?shù)膭幼骱拖到y(tǒng)的訓(xùn)練方法，體型可以發(fā)展的更完善與健美。

2.2 心理方面的功效

關(guān)于“心理健康”，不僅指沒有心理疾病，而是指維持完全積極樂觀的心理狀態(tài)的能力，包括情感和對情感的認(rèn)知。比如對自己和他人復(fù)雜情感的認(rèn)知和接受能力，表達(dá)情緒的能力，獨立行為的能力，應(yīng)付日常各種應(yīng)激源挑戰(zhàn)的能力。

2.2.1 提高智力功能

經(jīng)常參加健身健美鍛煉，不僅使鍛煉者的注意力、記憶力、反應(yīng)速度、思維和想象等能力得到提高，還可以使人的情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降，而這些非智力成分對人的智力功能也有促進(jìn)作用。

2.2.2 振奮精神，降低焦慮反應(yīng)

當(dāng)人們在學(xué)習(xí)、工作、生活中遇到困難和挫折而產(chǎn)生煩惱和壓抑情緒時，當(dāng)激烈競爭的壓力、擔(dān)憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)時，通過健身健美運動就可以擺脫煩惱，振奮精神，還可以使焦慮反應(yīng)緩解和降低，正視現(xiàn)實。

2.2.3 建立良好的自我概念

自我概念是指一個人對自己的身體思想、情感等整體評價。身體的自我概念則包括一個人對自己的體育能力、身體外貌（吸引力）、身體的抵抗力和健康的評價。經(jīng)常參加健身健美的鍛煉者對自己的評價更為積極，這有助于提高身體的自我價值和自尊心，就會自我感覺良好，自信心增強(qiáng)。

2.2.4 改善人際關(guān)系，增加社會聯(lián)系

現(xiàn)代社會人于人之間的社會聯(lián)系隨著生活節(jié)奏的加快而越來越少。參加健身健美運動，就是一種增加人與人之間互相接觸的好方式。通過與他人接觸，可以減輕煩惱和痛苦，消除孤獨感。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

健身健美運動是預(yù)防和改善“亞健康狀態(tài)的”的最佳手段。健身健美不僅能增強(qiáng)人體各個器官的生理機(jī)能同時還可以鍛煉人的意志，增加心理的堅強(qiáng)性和自信心，并具有減輕反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，通過群體的活動，增加人與人之間的及接觸，使社會交往增加，身心愉悅，并從中獲得社會需要感的滿足。通過調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)每周運動2次以上，時間2小時以上的人群對亞健康狀態(tài)有明顯改善。

3.2 建議

“亞健康狀態(tài)”是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有個能發(fā)展為第二狀態(tài)，即生病，也可以通過治療達(dá)到第一狀態(tài)，即健康。因此，建議有條件參加健身健美運動的人群能夠積極的參與這項運動。在參與這項運動的同時，需注意運動的負(fù)荷、運動的方法，以及營養(yǎng)的補(bǔ)充。避免不正確的運動造成運動損傷。另根據(jù)不同的群體的喜好、年齡階段室內(nèi)外設(shè)施情況而選擇不同的運動方式，進(jìn)行科學(xué)的運動。

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