苗鐘立 陳永新

（甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，甘肅 蘭州 730070）

呼吸與發(fā)聲在南拳套路演練中的運(yùn)用研究

苗鐘立 陳永新

（甘肅農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，甘肅 蘭州 730070）

呼吸節(jié)奏與技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合直接影響著武術(shù)套路的演練水平,而掌握正確的呼吸與發(fā)聲方法是提高南拳套路演練水平非常重要的環(huán)節(jié)。

呼吸 發(fā)聲 南拳 訓(xùn)練

1 前言

武術(shù)是中華民族特有的傳統(tǒng)文化和體育運(yùn)動(dòng)形式，具有強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性和防身自衛(wèi)的綜合功能。千百年來(lái)發(fā)展成為風(fēng)格迥異、形式多變的武術(shù)套路和散打運(yùn)動(dòng)，得到世界各國(guó)人民的接受和喜愛(ài)。然而，武術(shù)套路結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動(dòng)作變化多樣，并且每一招都要有虛實(shí)變化與攻防意圖。因此，武術(shù)演練對(duì)呼吸機(jī)能的調(diào)節(jié)有很高的要求，良好的呼吸機(jī)能和協(xié)調(diào)的呼吸配合直接影響到武術(shù)套路的演練水平、技擊效果和勁力的發(fā)揮。從古至今，呼吸機(jī)能的提高一直被認(rèn)為是武術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，尤其明末清初以來(lái)，許多武術(shù)拳種都把練氣作為其習(xí)拳者的心法要訣，逐步形成了“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”、“練形以合外，練氣以合內(nèi)”的內(nèi)外兼修的觀點(diǎn)。在武術(shù)套路表演時(shí)，需要運(yùn)用呼吸技巧來(lái)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)節(jié)，有時(shí)深長(zhǎng)，有時(shí)短促,有時(shí)屏息蓄勁，使動(dòng)作表現(xiàn)出抑揚(yáng)頓挫、圓潤(rùn)流暢的韻律感。一個(gè)不正確呼吸可以導(dǎo)致動(dòng)作的浮動(dòng)和勁力不暢，就不能很好地完成技術(shù)動(dòng)作而降低表演水平或擊打效果。因此，正確的呼吸方法與武術(shù)套路中各類動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合是提高武術(shù)套路演練水平的重要途徑。

2 南拳的呼吸特點(diǎn)和方法

不同的拳種，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作風(fēng)格等都各有不同。因此，不同的拳種對(duì)呼吸方法和機(jī)能的要求也各有特點(diǎn)。所謂呼吸方法就是要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期專門(mén)訓(xùn)練，有意識(shí)地控制氣息配合武術(shù)動(dòng)作的技術(shù)技巧，是以良好的呼吸機(jī)能為基礎(chǔ)。南拳套路運(yùn)動(dòng)是由多個(gè)剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、起伏轉(zhuǎn)折、翻騰跳躍等復(fù)雜動(dòng)作組合而成，并要求在1分20秒內(nèi)完成，因此運(yùn)動(dòng)員是在身體大量缺氧的情況下極速完成動(dòng)作的。如果沒(méi)有良好的呼吸機(jī)能與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,就不會(huì)有高質(zhì)量的演練水平。眾所周知，南拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,對(duì)氧的需求量也大。南拳比賽演練后即刻脈搏可達(dá)到極限強(qiáng)度，乳酸值相當(dāng)于400米賽跑。許多運(yùn)動(dòng)員在比賽中，由于心情緊張導(dǎo)致呼吸紊亂或不濟(jì)，加上無(wú)氧代謝供能水平本身就不高，導(dǎo)致動(dòng)作漂浮不穩(wěn)、勁力不暢，節(jié)奏生硬、艱澀，拖泥帶水，精、氣、神蕩然無(wú)存。

南拳演練必須有動(dòng)有靜，有快有慢，節(jié)奏分明，章法井然，該發(fā)勁時(shí)須發(fā)勁，得弛緩時(shí)便弛緩。而呼吸方式多用腹式呼吸來(lái)“氣沉丹田”，用聚氣的方法來(lái)幫助發(fā)聲吐氣，助長(zhǎng)動(dòng)作的威勢(shì)和勁力。大凡開(kāi)步出拳，須調(diào)節(jié)動(dòng)作節(jié)奏，掌握聚氣時(shí)機(jī)，開(kāi)步時(shí)吸氣并收腹蓄勁，同時(shí)身隨步轉(zhuǎn)，拳隨腰發(fā)，意到勁發(fā)而氣出。如果不善于運(yùn)用,吸氣不足就不能以氣催力，將勁力發(fā)揮到極值；吸氣過(guò)早會(huì)導(dǎo)致“憋氣”，而造成呼吸短促，氣血上涌，機(jī)體缺氧而勁力不濟(jì)。外部表現(xiàn)為面色發(fā)白，動(dòng)作紊亂，靈敏性、平衡性與爆發(fā)力降低，從而嚴(yán)重影響南拳的演練效果。在南拳套路中跳躍動(dòng)作和身體由低式向高式運(yùn)動(dòng)時(shí)都采用提氣法，如獨(dú)立虎爪接騰空飛腳時(shí)，要腹部?jī)?nèi)吸，胸腔盡力擴(kuò)展，胸部呼吸肌與頸部肌也參加收縮提氣，將人體重心提高并使胸腔、頭、頸部向上成相對(duì)固定，上步后兩臂向上擺動(dòng)帶肩跳起，在右腿發(fā)力踹出時(shí)用力呼出濁氣。這樣不僅可以使造型優(yōu)美，勁力剛猛,而且可使動(dòng)作演練達(dá)到更高水平。

南拳的身法講究直項(xiàng)圓胸和脫肩團(tuán)胛。直項(xiàng)是指下頦里收，使頸部伸直。圓胸是指胸要微含，稍呈圓形。頸直有助于胸、背、肩、肘的勁力合一，圓胸則有助于沉氣實(shí)腹。沉氣是一種典型的腹式呼吸過(guò)程，它能使胸部寬松，腹部充實(shí)，氣沉丹田，氣力合一，能使運(yùn)動(dòng)持久，勁力充沛。俗話說(shuō)：氣行則血行，氣滯則血滯。氣是促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)力，如果氣不通,則意與力不通，不通則滯，滯則影響動(dòng)作與勁力的發(fā)揮。沉氣一般用于身體由高式轉(zhuǎn)低式運(yùn)動(dòng)，如跪步頂肘，吸氣使身體上提擺拳轉(zhuǎn)身，呼氣使身體下沉后頂肘?？傊?，急吸快呼,急吸慢呼,慢吸快呼等呼吸方法要與動(dòng)作的開(kāi)合、上下、起止、力度的強(qiáng)弱相一致。所謂脫肩是指兩肩有意識(shí)地向下沉墜；團(tuán)胛是指上肢發(fā)力時(shí)肩胛骨向前微合，形成團(tuán)狀。脫肩下沉，有助于增強(qiáng)臂、肘的勁力，團(tuán)胛前合，使背部收緊，有助于發(fā)勁前的涵蓄。在練習(xí)南拳的步型和步法時(shí)，一般要“求沉氣、坐胯、踩腳”。如做一個(gè)弓步?jīng)_拳時(shí)，五趾抓地，力之根在腳，斂氣收臀，借助轉(zhuǎn)腰順肩的轉(zhuǎn)動(dòng)力，以步催身，以身催手，發(fā)力由下至上，再收縮腹肌以氣催力，能做到上下完整一體，周身勁力就會(huì)凝結(jié)到一處。而練習(xí)南拳的手法時(shí)，常鼓勁而使肌肉隆起，以提高硬橋的練習(xí)效果。發(fā)勁的技巧講究先蓄后發(fā)、先收后放，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，使勁力表現(xiàn)得既有速度（爆發(fā)勁），又有深度（發(fā)勁的作用時(shí)間長(zhǎng)，穿透力強(qiáng)）。才能做到穩(wěn)固、沉實(shí)，硬橋硬馬，堅(jiān)不可摧，高而不浮，低而不板，進(jìn)退閃轉(zhuǎn)靈活。

雖然有了正確的呼吸方法，但是沒(méi)有良好的呼吸機(jī)能是不行的，以前教練員對(duì)呼吸機(jī)能能力訓(xùn)練并不是很重視，只是讓運(yùn)動(dòng)員在套路練習(xí)中隨意練習(xí)，沒(méi)有進(jìn)行專門(mén)的訓(xùn)練，現(xiàn)在知道了呼吸在套路練習(xí)中的重要性，在今后訓(xùn)練中要克服只局限于外形的雕琢而不重視在意念引導(dǎo)下的呼吸訓(xùn)練，除專項(xiàng)技術(shù)以外，把呼吸機(jī)能訓(xùn)練拿出來(lái)作為專門(mén)素質(zhì)訓(xùn)練。如1分鐘的各種器械或跳躍訓(xùn)練，400米沖刺跑，5000米耐力跑等,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員的肺活量和最大攝氧量,同時(shí)提高肌肉的力量和耐酸能力。

3 南拳發(fā)聲的特點(diǎn)、方法與作用

南拳講究發(fā)聲，這與其它拳種有所不同。南拳發(fā)聲是指南拳發(fā)勁時(shí)配合發(fā)出短促、響亮的喊聲。這種發(fā)聲將促使氣與力、意與形、內(nèi)與外協(xié)調(diào)配合，形成一股整勁，打練時(shí)以氣領(lǐng)意、以氣催力后聲力并發(fā)。根據(jù)各種不同的勁力，發(fā)出各種不同的呼喝聲音，頓時(shí)覺(jué)得拳勢(shì)威猛，氣勢(shì)逼人。南拳的發(fā)聲一般有“嘻”、“喝”、“嘩”、“嗨 ”、“咿”、“嗌”六音。此外，還有一些是結(jié)合象形動(dòng)作模仿動(dòng)物的發(fā)聲，如虎鶴雙形拳就要模仿“虎嘯”、“鶴鳴”之聲。南拳演練中講究發(fā)聲呼喝，不是喉嚨和口腔隨便發(fā)出的聲音符號(hào)，而是靠整個(gè)體腔（腹、胸、喉）的振蕩向外發(fā)出的聲音能量。具有“呼喝則風(fēng)云變色，開(kāi)拳則山岳崩頹”的特點(diǎn)，尤其在黑暗之中，一個(gè)駭人的虎嘯爆發(fā)出山傾海溢的威力，可以使對(duì)手輕則驚恐失魂、不知所措，重則精神錯(cuò)亂、肉體痙攣。

南拳發(fā)聲訓(xùn)練時(shí)，一般雙撞拳和膀橋時(shí)發(fā)“嘻”，沖拳時(shí)發(fā)“喝”，連環(huán)沖拳時(shí)聲音要長(zhǎng)一些，與動(dòng)作同步，力盡而聲止?；⒆r(shí)發(fā)“嘩”，雙握拳時(shí)發(fā)“嗱”，拋拳時(shí)可采用“咿”或“噥”，在馬步拋拳之后接弓步撞拳則采用“嗌”。發(fā)聲一般遵循兩個(gè)原則：一是結(jié)合動(dòng)作發(fā)力而發(fā)聲，做到力、氣合一；二是模仿象形動(dòng)作因勢(shì)發(fā)聲，做到形、意合一。發(fā)聲的作用是：一來(lái)助拳勢(shì)，即氣勢(shì)，增強(qiáng)拳勢(shì)韻味和節(jié)奏；二來(lái)助發(fā)力，聲音短促洪亮如陣?yán)?，則其勁必剛，聲不整則力不整，其勁必散；三來(lái)助形象，即模仿動(dòng)物用聲音攻擊對(duì)手的象形性和威勢(shì)；四是有助于排除體內(nèi)余氣，促進(jìn)氧化供能，體現(xiàn)出“體剛勁粗”的特點(diǎn)。當(dāng)然不能亂喊亂叫，胡亂發(fā)聲。打南拳有四怕：一怕咬牙切齒，面目可憎；二怕亂沖亂打，亂踢一氣；三怕虎頭蛇尾，后力不濟(jì)；四怕亂喊亂叫，花拳繡腿。所以打南拳時(shí)要心情舒暢，切忌緊張，動(dòng)作要有動(dòng)有靜，有快有慢，節(jié)奏分明，有條不紊。經(jīng)有關(guān)專家測(cè)試，運(yùn)動(dòng)員演練一套南拳之后，即刻脈搏每分鐘可達(dá)200次以上，其強(qiáng)度之大可與100米賽跑相比，這對(duì)機(jī)體內(nèi)臟器官刺激很大，對(duì)呼吸及心血管系統(tǒng)等功能需求很高，運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體素質(zhì)。

實(shí)踐證明：練習(xí)南拳和其它武術(shù)一樣，非常注重對(duì)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，經(jīng)過(guò)“冬練三九、夏練三伏”的磨煉，可以培養(yǎng)人勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。南拳訓(xùn)練不但可以利關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋骨，壯體魄，理臟腑，通經(jīng)脈，調(diào)養(yǎng)氣血，提高人體內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)人體生理上起到保護(hù)作用；而且可以通過(guò)發(fā)聲開(kāi)闊心胸，緩解心理壓力。盡管南拳訓(xùn)練身體負(fù)荷較大，學(xué)生都感覺(jué)身體很累，但可以明確一點(diǎn)，沉默寡言、性格內(nèi)向的大學(xué)生在多次南拳課后心情愉悅，性格變得開(kāi)朗了許多。

4 結(jié)論和建議

（1）南拳訓(xùn)練要求步穩(wěn)勢(shì)猛，是通過(guò)勁力來(lái)體現(xiàn)的，而勁力的質(zhì)量又與肢體的協(xié)調(diào)、呼吸、意識(shí)配合相關(guān)聯(lián)。良好的身體狀態(tài)和協(xié)調(diào)的呼吸能力，準(zhǔn)確的勁力及豐富的攻防意識(shí)使南拳套路充滿了高難、驚險(xiǎn)、美觀、韻律和良好的觀賞性。因此，技術(shù)的提高與發(fā)揮離不開(kāi)良好的呼吸技巧。

（2）南拳的剛健樸實(shí)，因勢(shì)呼喝，以聲助氣，以氣催力，步法穩(wěn)固，拳勢(shì)猛烈，剛勁有力，節(jié)奏分明等特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員必須具備非常好身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力。平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)自始至終從單一動(dòng)作到組合動(dòng)作漸進(jìn)練習(xí),采用多種方法以意念帶動(dòng)呼吸，也就是“以意導(dǎo)氣”，以意念去控制呼吸，使呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合?？梢园延筛咿D(zhuǎn)低、由低升高的動(dòng)作抽出來(lái)，結(jié)合提、沉進(jìn)行練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員把氣的“提、沉、聚、托”與外形動(dòng)作的高低、大小、動(dòng)靜、急緩，以及運(yùn)力的強(qiáng)弱等不同動(dòng)作之間形成有機(jī)聯(lián)系和正確的動(dòng)力定形。切實(shí)掌握運(yùn)氣規(guī)律，提高演練水平。

（3）運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行套路比賽之前，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使心肺功能達(dá)到最高水平。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)運(yùn)用正確的呼吸方法，并與技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，依照成套動(dòng)作的呼吸節(jié)奏適時(shí)發(fā)聲催力，嚴(yán)禁胡亂發(fā)聲，使套路演練發(fā)揮至最高水平。

（4）當(dāng)代許多年輕人身體比較單薄，肌肉成分含量較低，性格相對(duì)孱弱，如果加強(qiáng)剛猛的南拳訓(xùn)練，將會(huì)起到意想不到的效果。

[1]曾昭勝，曾慶煌.南拳[M].北京：廣東人民出版社，1982：15-16.

[2]郝心蓮.武術(shù)科學(xué)研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1993：102.

[3]方 堅(jiān).對(duì)武術(shù)套路呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)方法的研究[J].安徽體育科技，2008（4）：21-22.

On the Ways of Breathing and Uttering in Nanquan Practicing

Miao ZhongliChen Yongxin
（Department of Physical Education,Gansu Agricultural University,Lanzhou Gansu 730070）

The flexible coordination of breathing rhythmsand technical movementsin Wus hu directly affect the quality of Wus hu practicing.Charging right ways of breathing and uttering are important points to improve the level of practicingNanQuan.

breathing uttering Nanquan training

G85

A

1004—5643（2011）07—0061—02

甘肅省教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃課題，編號(hào)：GS（2010）GX033。

1.苗鐘立（1975～），男，碩士，副教授。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。