呂振宇

（河南理工大學(xué)體育學(xué)院，河南 焦作 454000）

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)促進(jìn)體弱大學(xué)生心理健康發(fā)展之研究

呂振宇

（河南理工大學(xué)體育學(xué)院，河南 焦作 454000）

為了研究傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)體弱大學(xué)生心理健康發(fā)展的影響，文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和邏輯分析等研究方法對(duì)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和體弱大學(xué)生在學(xué)習(xí)養(yǎng)生功前后的身體素質(zhì)和心理特征進(jìn)行分析。研究結(jié)果表明：練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生不但能夠切實(shí)有效地改善體弱大學(xué)生身體素質(zhì)，而且在練習(xí)過(guò)程中傳統(tǒng)體育養(yǎng)生更能夠給予練習(xí)者心態(tài)的調(diào)整和梳理，促進(jìn)那些體弱大學(xué)生的心理狀態(tài)向著積極、樂(lè)觀的方向發(fā)展。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 體弱大學(xué)生 心理健康

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是中國(guó)古老的健身術(shù)，它動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)、易練，不僅適合身體健康者練習(xí)，更適合老、弱、病、殘者練習(xí)。它以中國(guó)哲學(xué)為理論基礎(chǔ)，匯集儒、道、釋、醫(yī)、武的思想精華，不但具有強(qiáng)身健體之功效，還具備陶冶情操、凈化心靈之價(jià)值[1]?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)大學(xué)的體育課堂，其內(nèi)容主要以球類、體操、舞蹈、搏擊等現(xiàn)代體育項(xiàng)目為主，而這些內(nèi)容源自西方的體育思想：強(qiáng)調(diào)超越自我，追求更快、更高、更強(qiáng)。而這些項(xiàng)目都需要學(xué)生有健康的體魄、積極的心態(tài)與之適應(yīng)，但據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)普通高校有10%左右的體弱大學(xué)生，他們的自身體質(zhì)現(xiàn)狀并不能與上述的體育項(xiàng)目相適應(yīng)，在課堂上出現(xiàn)或表現(xiàn)學(xué)習(xí)不積極、或注意力不集中、或偷懶等現(xiàn)象。他們羸弱的體質(zhì)不但影響著體育鍛煉，也影響著他們的心態(tài)，影響著他們的心理健康發(fā)展。

1 體弱大學(xué)生習(xí)在練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生之前的心理狀態(tài)調(diào)查

為了研究的需要，筆者對(duì)體弱大學(xué)生的界定是：由于疾病、殘疾、肥胖等原因，造成身體素質(zhì)比較弱，不能上正常的體育課，或體育達(dá)標(biāo)成績(jī)不及格者。本課題持續(xù)了4年共8個(gè)學(xué)期，期間共有120名體弱大學(xué)生作為研究對(duì)象。下面是他們?cè)诰毩?xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生之前的心理狀態(tài)的調(diào)查。（見表1）

表1 體弱大學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生前的心理狀態(tài)自評(píng)結(jié)果（n=120）

從表1中，我們看出體弱大學(xué)生都對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿意，大多數(shù)學(xué)生不喜歡體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常處于苦悶狀態(tài)?？梢哉f(shuō)體弱大學(xué)生的心理狀態(tài)普遍處于一種焦慮、憂郁的狀態(tài)，存在較大的心理壓力。而這心理壓力的主要來(lái)源是身體素質(zhì)的低下，因?yàn)樯眢w素質(zhì)的低下影響著他們跟其他學(xué)生的交往、運(yùn)動(dòng)的參與、情感的宣泄，更重要的是現(xiàn)在的高校學(xué)生的評(píng)優(yōu)評(píng)先都跟學(xué)生的體育成績(jī)掛鉤。因此，體質(zhì)的拙劣成為體弱大學(xué)生的短板，并成為他們心理健康發(fā)展的主要制約因素。

2 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)體弱大學(xué)生心理狀態(tài)的影響

2.1 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)體弱大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

為了這次研究，我們依托大學(xué)生傳統(tǒng)體育養(yǎng)生協(xié)會(huì)和傳統(tǒng)養(yǎng)生選修課。學(xué)生每周有三次集體學(xué)習(xí)（或練習(xí)）時(shí)間，且不受年級(jí)、專業(yè)所限。重點(diǎn)學(xué)習(xí)和練習(xí)的內(nèi)容為：太極渾圓樁、舒心平血功和八段錦。我們把太極渾圓樁作為基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，即每次練習(xí)都要練習(xí)站太極渾圓樁，一次練習(xí)時(shí)間從最初的5分鐘，慢慢增至10分鐘，最后增至20分鐘。學(xué)生在身心得到放松的情況下，再練習(xí)舒心平血功和八段錦能得到更好的鍛煉效果。

筆者通過(guò)對(duì)120名體弱大學(xué)生的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：學(xué)生在練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生功過(guò)程中，不但慢慢喜歡上了傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，也開始參與不同強(qiáng)度的體育鍛煉。下面是120名體弱學(xué)生通過(guò)4個(gè)學(xué)期傳統(tǒng)養(yǎng)生的練習(xí)，所參與不同強(qiáng)度體育鍛煉的人群變化調(diào)查。（見圖1）

圖1 體弱大學(xué)生參與不同強(qiáng)度體育鍛煉的人群調(diào)查

從圖1中，可以看出學(xué)生在練習(xí)過(guò)程，其參加不同強(qiáng)度體育鍛煉的人群數(shù)量每個(gè)學(xué)期都在發(fā)生著變化，最為顯著的是那些原來(lái)不運(yùn)動(dòng)（或不愛運(yùn)動(dòng)的）的人群數(shù)量，每學(xué)期的人數(shù)都在遞減，且下降的幅度比較大。參加中等強(qiáng)度（如：籃球、排球、足球、健美操等）和較小強(qiáng)度（如：交誼舞、太極拳、民族舞等）體育鍛煉的人群在前3個(gè)學(xué)期都呈遞增趨勢(shì)。第四學(xué)期參與較小強(qiáng)度體育鍛煉的人群縮小，而中等強(qiáng)度的人群劇增。同時(shí)也從側(cè)面說(shuō)明體弱大學(xué)生通過(guò)練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生體質(zhì)得到了增強(qiáng)，可以參與那些原來(lái)所不能參與（或不愛參與）的體育運(yùn)動(dòng)了。

2.2 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)促進(jìn)體弱大學(xué)生心理健康發(fā)展的影響

為了掌握體弱大學(xué)生的心理狀況，筆者設(shè)計(jì)了4個(gè)選項(xiàng)（可以多選）：“對(duì)現(xiàn)狀的滿意度”、“經(jīng)?？鄲灐?、“不愛交往”、“沉默寡言”。以問(wèn)卷的形式分別在學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生前和學(xué)習(xí)后（4個(gè)學(xué)期）進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。調(diào)查結(jié)果如圖2所示。

圖2 體弱大學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生前后的心理狀態(tài)對(duì)比

通過(guò)圖2對(duì)120名體弱大學(xué)生在學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生前后的對(duì)比，可以發(fā)現(xiàn)他們的心理狀態(tài)發(fā)生很大的改變。原來(lái)有近90%的人對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿意，而通過(guò)4個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，下降到不足10%；原來(lái)不愛交往的學(xué)生有近80%，學(xué)習(xí)后減少到不足20%；生活沉默寡言的同學(xué)在學(xué)習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功之前也有近80%，學(xué)習(xí)后減少到20%多；學(xué)習(xí)前經(jīng)常感到苦悶的學(xué)生有80%之多，學(xué)習(xí)后變?yōu)?。

上面的調(diào)查結(jié)果，說(shuō)明練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生確實(shí)能夠使體弱大學(xué)生的心理狀況發(fā)生很大的改善，并能有效地促進(jìn)他們的心理向著健康的方向發(fā)展。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的健身、健心機(jī)理

健康的心理寄于健康的身體之中，身體不健康、患有軀體疾病或有生理缺陷等都會(huì)影響人的心理狀態(tài)，使之處于焦慮、憂愁、煩惱、憂郁之中，既影響了認(rèn)識(shí)、情感和意志等心理過(guò)程，又阻礙了人格的健康發(fā)展和人際關(guān)系的和諧，最終容易導(dǎo)致心理上的不健康[2]。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是以身體姿勢(shì)的調(diào)整、呼吸的鍛煉、心理的調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到增進(jìn)健康和平和心境的目的。因此，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)于人類的意義就在于增進(jìn)健康和調(diào)節(jié)心理。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶、筋膜都要充分調(diào)動(dòng)，這就增強(qiáng)了肌肉的彈性、伸展性，發(fā)展了肌肉、韌帶的柔韌性，使肌肉放松能力增強(qiáng)，韌帶、筋膜拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度加大，提高了力量素質(zhì)。另外，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉還講求“虛實(shí)分明”，要求身體重心的變換輕靈、平穩(wěn)，有效地鍛煉了身體的平衡能力。另一方面，在練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生時(shí)，最基本的要求是松靜自然，這是傳統(tǒng)體育養(yǎng)生總的要求和練功原則。松靜自然，是指在養(yǎng)生鍛煉的過(guò)程中，必須做到身體放松和情緒安定，避免緊張，并排除雜念，內(nèi)心保持安寧。練功時(shí)保持情緒上的安靜，思維活動(dòng)才能達(dá)到相對(duì)單一化，這對(duì)于大腦皮層起到主導(dǎo)性的抑制作用，能夠進(jìn)一步調(diào)整和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起著對(duì)身心健康有益的作用[3]。

3.2 體弱大學(xué)生通過(guò)練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生心理狀態(tài)得到有效改善的原因分析

對(duì)于體弱大學(xué)生通過(guò)練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生而使心理狀態(tài)發(fā)生改善的原因，有以下四點(diǎn)：

首先，養(yǎng)生功法自身的特性和功效所致。太極渾圓樁是太極拳習(xí)練中的基本功之一，練習(xí)時(shí)，它要求舒松自然、精神集中、意守丹田。舒心平血功整套功法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、能夠使練習(xí)者放松身心從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血之功效。八段錦不僅具有上述兩種功法的價(jià)值，還有強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。體弱的大學(xué)生在練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生時(shí)，不良的心理情緒得到梳理而使內(nèi)心變得安逸、寧?kù)o。所以說(shuō)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生像是一散清心劑使習(xí)練者的心靈得到蕩滌而變得平和、安寧。第二，體弱大學(xué)生們通過(guò)練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，其身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，解決了他們的后顧之憂，心理更容易趨向健康的方向發(fā)展。第三，體弱大學(xué)生在練習(xí)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生過(guò)程，增進(jìn)了他們之間以及與其他學(xué)生之間的交流與溝通，促進(jìn)了他們的社會(huì)化的發(fā)展。第四，體弱大學(xué)生學(xué)會(huì)養(yǎng)生功法之后，也有一種成就感，自身價(jià)值得到體現(xiàn)，使其內(nèi)心得到一些慰藉。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)前面的論述，可以得出傳統(tǒng)體育養(yǎng)生不但能夠有效促進(jìn)體弱大學(xué)生的體質(zhì)，而且更能使他們的心理得到健康發(fā)展，對(duì)于改善體弱大學(xué)生的不良心理狀態(tài)有著積極的作用和意義?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)很多高校還沒(méi)開設(shè)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課程，因此，我們建議傳統(tǒng)體育養(yǎng)生應(yīng)走進(jìn)普通高校的體育課堂，為那些體弱的大學(xué)生們提供一種有效地健身手段和方法，以促進(jìn)他們的身心健康地發(fā)展。

[1]邱丕相.中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]高等學(xué)校新世紀(jì)體育教材編寫委員會(huì).中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]季 瀏.體育鍛煉與心理健康[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2006.

On Traditional Heath-care Sports Course's Positive Effect on Improving College Students'Mental Health

Lv Zhenyu
（Physical Education Department,Henan Polytechnic University,Jiaozuo Henan 454000）

Thispaper attemptsto study thepos itiveeffect of Traditional Health-care Sports Cours eon improvingcollege students'mental Health.Methods s uch as literature,ques tionnaire and logical analys is are employed to study the advantages of the Traditional Health-care Sports and the pos itive effect on improving the phys ically weak college s tudents'mental health.Traditional Health-careSportscours escan pos itively improvethephys ical condition of their body quality,can als o change the participants's tate of mind and make them go optimis tically in amore pos itive way,and promotetehm to changetheir mental conditionsto opptimis tic direction.

traditional health caresport collegtes tudentswith weak body mental health

G85

A

1004—5643（2011）07—0093—02

呂振宇（1978～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。