二十九種按摩法

按摩在我國(guó)已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散淤止痛的作用。29種按摩方法如下。

1.浴頭

兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。

共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根10次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤(rùn)，減少皺紋。

2.叩攢竹

用拇指彎曲的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感疼痛為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

3.旋眼睛

端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。

4.點(diǎn)睛明

以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴15～30秒，以微感疼痛為度，有止眼痛和明目的作用。

5.揉眼皮

以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6.按太陽(yáng)

用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

7.叩牙齒

口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落、促進(jìn)消化功能的作用。

8.摩鼻背

用拇指背用力摩擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。

9.干洗面

兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

10.假梳頭

兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

11.鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手均以食指、中指、無名指三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。

12.揉胸脯

以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流、減少胸肌疲勞的作用。

13.抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩、祛疲勞作用。

14.點(diǎn)膻中

以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秒后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

15.蘇華蓋

端坐，心神寧?kù)o，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新、健肺順氣、改善呼吸功能的作用。

16.豁胸廊

兩手微張十指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止咳止喘作用。

17.舒大腸

一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左，即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。

18.分陰陽(yáng)

以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。

19.揉環(huán)跳

坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)、壯筋強(qiáng)足作用。

20.搓腰眼

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。

21.甩雙手

兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。

22.捶兩肩

左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23.頂十指

兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)、促進(jìn)手部功能的作用。

24.捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能、治療頭面部疾患的作用。

25.旋膝蓋

兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)寒、靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

26.擦大腿

兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)腿肌、防止腿病等作用。

27.揉腓腸

以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次。有疏通氣血、加強(qiáng)肌力的作用。

28.掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強(qiáng)腳力的作用。

29.搓腳心

兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。