周瓊美

（云南省曲靖市沾益縣第四中學(xué)，云南 曲靖 655331）

體育高考素質(zhì)加試的臨場技巧

周瓊美

（云南省曲靖市沾益縣第四中學(xué)，云南 曲靖 655331）

云南體育高考素質(zhì)考試中素質(zhì)占60分，它包括4項素質(zhì)，即100米跑、原地推鉛球（男生5kg、女生4kg）、立定跳遠(yuǎn)、800米跑。2010年高考，筆者所帶的訓(xùn)練隊28人，有1人考得90分以上、8人考得80分以上、12人考得70分以上。如何使學(xué)生在考場上發(fā)揮水平，甚至超長發(fā)揮，考出好成績，是每個帶隊體育老師需要正視和解決的問題 。下面結(jié)合實際來談?wù)勛髡邘ш牭狞c(diǎn)滴體驗與感悟。

1 100米跑

1.1 預(yù)先了解自己的分組情況。如果被安排在當(dāng)天最先幾組測試，那么必須提前去看前一輪的測試；如果被安排在當(dāng)天后幾組只需用心看前幾組的測試?？醇绰牎⑽?。在自己正式上跑道前，認(rèn)真看幾組起跑的槍聲，以適應(yīng)發(fā)令節(jié)奏，把握起跑的時機(jī)。

1.2 上跑道前做2～3次起跑或者加速跑，注意動作技術(shù)，不用全力，更不用跑較長距離，控制在30米以內(nèi)，和同伴說笑調(diào)節(jié)緊張氣氛，同時保持一定的興奮。

1.3 盡快安裝調(diào)整好起跑器，做好準(zhǔn)備，集中注意聽“槍聲”。

1.4 鳴槍后不要受其他人的干擾，即使有人違例，只要未聽到召回的信號，就要一直跑，千萬別停下。如果不小心摔倒，要迅速爬起來繼續(xù)最后一博。

1.5 一定要沿直線跑自己的道，切忌串道，否則成績無效。

1.6 跑后要注意身體保暖，帶好自己的物品，準(zhǔn)備下一項（立定跳遠(yuǎn)的測試）。

2 立定跳遠(yuǎn)

2.1 換好為立定跳遠(yuǎn)測試而準(zhǔn)備的彈性較好、與地面摩擦較大的運(yùn)動鞋。

2.2 臨跳前，千萬別呆站著等，一定要保持熱身狀態(tài)，可以做幾次跨步跳、伸蹲、高抬腿跳等，不要用全力，可與同伴說笑保持一定的興奮度和激情。

2.3 確保第一跳的成績有效，注意不要犯規(guī)。有了第一跳的有效成績，后面的就可以輕松發(fā)揮甚至超長發(fā)揮了。

2.4 跳入沙坑后，保持身體重心，收腹、屈膝，重心前移以免后倒而影響成績。

3 鉛 球

3.1 準(zhǔn)備活動中做好充分活動開手指、手腕、肩、腰、髖等關(guān)節(jié)的伸展活動，并做幾次徒手推鉛球的完整動作。

3.2 保證第一投的成績有效，一定要沉著、大膽，發(fā)揮平時最好成績。

3.3 注意不要犯規(guī)，鉛球出手后，一定要從投擲圈后半部分走出。

4 800米

4.1 800 米每組人多，多則20人不等，又不分道，一定要注意安全，防止受傷，影響成績。

4.2 起跑前應(yīng)在線后2～3米外，活動開身體的各個關(guān)節(jié)，防止肌肉過于緊張，當(dāng)聽到各就各位口令后，到起跑線前做做站立式起跑準(zhǔn)備，靜聽信號。

4.3 起跑后迅速占據(jù)有利位置，根據(jù)自己平時戰(zhàn)術(shù)來跑，分配好體力。

4.4 途中跑動作要協(xié)調(diào)，呼吸要有節(jié)奏，緊貼跑道內(nèi)沿跑。超人時，從外測超過。（2011-01-19）

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.032

1674-151X（2011）06-068-01

周瓊美（1975 ～），中教一級，本科。研究方向：高中體育教學(xué)、課外體育訓(xùn)練及高考體育專業(yè)訓(xùn)練。