陳良業(yè)

（華南師范大學(xué)增城學(xué)院體育教研室，廣東 廣州 511363）

技戰(zhàn)術(shù)分析

毽球腳內(nèi)側(cè)踢球個(gè)人練習(xí)教學(xué)常見技術(shù)問題分析與對(duì)策

陳良業(yè)

（華南師范大學(xué)增城學(xué)院體育教研室，廣東 廣州 511363）

本文針對(duì)學(xué)生在毽球腳內(nèi)側(cè)踢球練習(xí)中常見的技術(shù)問題展開分析研究，認(rèn)為學(xué)生在練習(xí)中普遍存在著腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踢球上擺幅度小、上擺困難；擊球部位不準(zhǔn)；擊球的點(diǎn)的空間高度過低；移動(dòng)調(diào)整差等問題。提出解決這些技術(shù)問題有效的練習(xí)方法，旨在為同行在進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)踢球教學(xué)提供有益的參考，提高教學(xué)質(zhì)量。

毽球；腳內(nèi)側(cè)踢球；技術(shù)問題

腳內(nèi)側(cè)踢球是毽球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)最基本的技術(shù)之一，它廣泛應(yīng)用于發(fā)球、接發(fā)球和傳球之中，它在毽球健身、娛樂活動(dòng)和比賽中應(yīng)用頻率最高的踢球技術(shù)。腳內(nèi)側(cè)踢球的優(yōu)點(diǎn)在于球與腳的接觸面積大，力度與方向容易控制與把握。缺點(diǎn)是踢球時(shí)，踢球腿踢球的運(yùn)行軌跡與日常行走及其他肢體活動(dòng)存在的相似性低，不易發(fā)生正遷移。毽球腳內(nèi)側(cè)踢球個(gè)人練習(xí)是提高個(gè)人腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)重要基本功練習(xí)，不管是初學(xué)者，還是水平較高的專業(yè)選手都要經(jīng)常性地加強(qiáng)腳內(nèi)側(cè)踢球的個(gè)人練習(xí)，提高和保持良好的腳內(nèi)側(cè)傳控球能力。對(duì)于初學(xué)者來說，腳內(nèi)側(cè)踢球并不是一學(xué)就會(huì)，從不會(huì)到會(huì)要有一個(gè)過程；教師教學(xué)方法與手段是否有針對(duì)性和實(shí)效性決定這一過程的長短和教學(xué)質(zhì)量的高低。初學(xué)者在初學(xué)階段普遍存在著以下幾種情況。

1 腳內(nèi)側(cè)內(nèi)上擺困難，上擺幅度小

腳內(nèi)側(cè)內(nèi)上擺困難，上擺的幅度小主要是因?yàn)閷W(xué)生的下肢柔韌性差及學(xué)生完成動(dòng)作的用力與放松的協(xié)調(diào)能力差所致。一個(gè)連無球腳內(nèi)側(cè)上擺練習(xí)都難以完成的學(xué)生，是很難想象他能把腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)掌握。任何技術(shù)動(dòng)作的掌握與提高都與個(gè)人的身體素質(zhì)存在著密切的聯(lián)系，沒有相應(yīng)良好身體素質(zhì)的支撐，技術(shù)動(dòng)作的掌握就不可能實(shí)現(xiàn)。我們?cè)谶M(jìn)行腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)教學(xué)當(dāng)然亦需采用一定的輔助練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)柔韌性和專項(xiàng)力量。那么在實(shí)際教學(xué)中教師可以通過以下幾種練習(xí)提高：

（1）盤腿坐擺。在教學(xué)之初， 針對(duì)那些下肢柔韌性較差、小腿內(nèi)上擺的幅度較小、達(dá)不到要求的學(xué)生，就需要教師采取相應(yīng)的練習(xí)提高他們的專項(xiàng)柔韌性。盤腿坐擺就是其中一項(xiàng)有效的方法，盤腿坐擺可以有效地提高髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，提高其柔韌性，有利于腳內(nèi)側(cè)踢球時(shí)，大腿外旋帶動(dòng)小腿上擺。

盤腿坐擺的練習(xí)方法是：練習(xí)者坐在地上，軀體盡可能挺直，雙腳腳外側(cè)著地腳底相對(duì)緊貼，屈膝大小腿充分折疊，雙手抱住腳指部位，以髖關(guān)節(jié)為軸大小腿呈上收下擺反復(fù)擺動(dòng)練習(xí)。從而發(fā)展髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)用力。

（2）盤腿站樁。站樁的練習(xí)方法是支撐腿直膝站立，重心略前移，擊球腿屈膝上擺，異側(cè)手經(jīng)腳底抱住腳外側(cè)，使踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻停穩(wěn)至左膝以上的高度，此時(shí)要使大小腿的角度保證在90度左右；同側(cè)手放至膝關(guān)節(jié)部位略向下施加力量往下壓。這樣的靜力性練習(xí)可以提高膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，便于小腿在踢球中內(nèi)上擺。同時(shí)，提高踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的幅度，使踢球踝關(guān)節(jié)能充分內(nèi)翻，使腳內(nèi)側(cè)與地面平行成水平擊球，有利于擊球、控制球。

（3）擊球腳連續(xù)多次內(nèi)上擺模仿練習(xí)。擊球腳多次內(nèi)上擺模仿專項(xiàng)性練習(xí)主要是為了發(fā)展學(xué)生完成動(dòng)作用力與放松的協(xié)調(diào)能力，提高踢毽腿的耐力和和連續(xù)上舉的能力，增強(qiáng)支撐腿的平衡能力。

練習(xí)方法：練習(xí)者自然站立，擊球腳的異側(cè)臂直臂放至支撐腿正前方40cm處掌心向下，擊球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿外展外旋帶動(dòng)小腿向內(nèi)、向上大幅擺動(dòng)以腳內(nèi)側(cè)擊掌，擊掌后大、小腿放松下落輕輕墊一下地面，稍作停頓使大、小腿完全放松再上擺，在練習(xí)過程中身體重心始終要落至支撐腳上，如此反復(fù)練習(xí)。

2 擊球部位不準(zhǔn)

擊球部位不準(zhǔn)是很多初學(xué)者共同遇到的一個(gè)技術(shù)問題。確保每次都以腳內(nèi)側(cè)中部擊球，以避免擊球失控、失誤的一個(gè)重要因素。以腳內(nèi)側(cè)中部擊球，此部位較平且面積大，較易控制球。在學(xué)習(xí)初期，很多學(xué)生本位感覺較差自我糾正的能力較弱，經(jīng)常出現(xiàn)擊球部位不穩(wěn)定，時(shí)而腳內(nèi)側(cè)腳尖部位踢球，時(shí)而腳后跟部位踢球，這也使得踢出的毽球很難控制，不能隨心所欲。那么我們?cè)诮虒W(xué)和學(xué)生練習(xí)中，就要反復(fù)強(qiáng)調(diào)和發(fā)展肢體的感受性和自我糾正的能力，使每次擊球都以腳內(nèi)側(cè)中部擊球，具體的練習(xí)方法如下：

（1）一踢一接。為了提高擊球部位的準(zhǔn)確性，我們可以通過一拋一踢的簡單反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生視覺調(diào)節(jié)能力，提高擊球部位的準(zhǔn)確性。

（2）腳內(nèi)側(cè)擊球球部位做標(biāo)記連續(xù)踢球練習(xí)。為了突顯正確的擊球部位，可以使用彩色的粉筆有腳內(nèi)側(cè)中部描繪出正確的擊球部位范圍，這樣便于視覺觀察調(diào)整，對(duì)提高擊球部位的準(zhǔn)確性具有獨(dú)到的效果。

3 擊球的點(diǎn)的空間高度過低

擊球的點(diǎn)的空間高度過低又是初學(xué)者普遍存在的技術(shù)問題，很多初學(xué)者在初學(xué)階段擊球的點(diǎn)的空間高度低于左膝關(guān)節(jié)的高度，使得難以把球踢高、踢穩(wěn)，有種被球“頂住”的感覺發(fā)不上力。在腳內(nèi)側(cè)踢球個(gè)人練習(xí)中，擊球的空間高度對(duì)控制好球的弧度是十分重要。腳內(nèi)側(cè)踢球理想的擊球點(diǎn)的空間高度是位于左膝的水平位置。因?yàn)槟_內(nèi)側(cè)呈弧形擺動(dòng)，如果擊球點(diǎn)低于左膝高度，擊球時(shí)將會(huì)有一個(gè)分力指向體側(cè)，則不易將球踢高和難以控制球的落點(diǎn)使球直起直落；會(huì)使球落至身體較遠(yuǎn)，不利于下一次擊球；而擊球點(diǎn)的空間高度保持在膝關(guān)節(jié)處，能保證小腿擺動(dòng)的幅度便于柔和發(fā)力送髖伴送踢球。初學(xué)者造成擊球的點(diǎn)的空間高度過低原因，一是由于對(duì)球上升與下落的時(shí)空感覺較差，沒有把握好起腳擊球的時(shí)機(jī)，起腳的時(shí)機(jī)滯后；二是前一次將球擊起的高度較低，個(gè)人完成擊球動(dòng)作慢導(dǎo)致無法在預(yù)定的空間高度擊球。那么，在教學(xué)時(shí)，教師要反復(fù)強(qiáng)調(diào)保證擊球點(diǎn)的空間高度的重要性，通過反復(fù)細(xì)致的講解和技術(shù)示范和結(jié)合學(xué)生的反復(fù)多次的練習(xí)，使學(xué)生把握擊球腿起擺的時(shí)機(jī)。

4 移動(dòng)調(diào)整差

初學(xué)者在學(xué)習(xí)初期，經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象就是在踢球過程中，下肢難以根據(jù)球的落點(diǎn)經(jīng)移動(dòng)調(diào)整進(jìn)行下一次的擊球，支撐腳就象就釘在地上一樣，有移動(dòng)的意念，沒移動(dòng)的反應(yīng)，大腦難以及時(shí)指揮下肢移動(dòng)，反應(yīng)慢半拍。當(dāng)球遠(yuǎn)離控制范圍后，擊球腿就亂擺亂踢。此時(shí)，他不是在踢球，而是在被“球踢”。

多數(shù)情況下，踢毽球不是被動(dòng)地原地等球，而是在踢球瞬間感受球傳出方位和落點(diǎn)，然后借助身體的快速移動(dòng)主動(dòng)接近球準(zhǔn)備下次擊球。身體的快速移動(dòng)靠的就是靈活的步法。每次踢球，毽球的運(yùn)行軌跡都有可能出現(xiàn)偏差，這就要求快速移動(dòng)調(diào)整，快速移動(dòng)身體接近球便于下次擊球。只有合理運(yùn)用步法，才能在比賽中化險(xiǎn)為夷、克敵制勝。所以，在腳內(nèi)側(cè)個(gè)人練習(xí)中有有意識(shí)訓(xùn)練個(gè)人的移動(dòng)步法，學(xué)會(huì)靈活合理地運(yùn)用步法。在訓(xùn)練中要養(yǎng)成用前腳掌著地、后腳跟略微離地的習(xí)慣，即便是處理比較精準(zhǔn)的球時(shí)，也要做出細(xì)小微調(diào)，使支撐腳處于動(dòng)態(tài)調(diào)整之中。

在腳內(nèi)側(cè)踢球的個(gè)人練習(xí)中，要想很好地把球控制住，就要通過移動(dòng)保證每次擊球前，人與球的水平距離為一臂遠(yuǎn)左右。而擊球腳下落的位置是快速移動(dòng)提高移動(dòng)質(zhì)量的關(guān)鍵，尤其是在前一次擊球高度較低、沒有將球控制好的情況下甚為重要。擊球腳下落的位置應(yīng)根據(jù)球的落點(diǎn)而定，若球落在體前適合的擊球位置，則擊球腳下落于體側(cè)與支撐腳成左右開立；若球落在體前較遠(yuǎn)處，則擊球腳下落至體前與支撐腳成前后站立；若球追身而落，則擊球腳迅速下落至體后與支撐腳成前后站立；若球落于體側(cè)處，則擊球腳落于體側(cè)緊接著支撐腳向球的落點(diǎn)處轉(zhuǎn)動(dòng)并上步移動(dòng)保證下一次擊球前身體正對(duì)著球。擊球腳下落的初始位置決定著移動(dòng)的快慢和二次擊球的質(zhì)量。擊球腳著地后，緊接著合理地運(yùn)用步法移動(dòng)，使球落于體前一臂遠(yuǎn)左右處。

腳內(nèi)側(cè)踢球移動(dòng)步法個(gè)人練習(xí)應(yīng)遵循由易到難、由簡單到復(fù)雜循序漸進(jìn)地進(jìn)行。在練習(xí)過程中要注意對(duì)正確技術(shù)動(dòng)作的體會(huì)。隨著熟練程度的提高，逐漸在起球的速度、弧度和落點(diǎn)上加大變化和難度，具體練習(xí)方法如下：

（1）邊踢邊移動(dòng)控球練習(xí)。邊踢球邊移動(dòng)練習(xí)主要是學(xué)習(xí)和提高前上步、跨步和后撤步技術(shù)水平。練習(xí)時(shí)，有意識(shí)將球稍往前或往后或往體側(cè)一米遠(yuǎn)處傳，然后通過步法移動(dòng)跟上，每次踢球時(shí)都要使球落于體前一臂遠(yuǎn)左右處。在練習(xí)中要反復(fù)強(qiáng)調(diào)擊球腳下落的正確位置及其他步法的銜接。隨著步法移動(dòng)質(zhì)量的提高，逐漸降低傳球的高度加大練習(xí)的難度，通過練習(xí)進(jìn)一步提高步法移動(dòng)的質(zhì)量。

（2）移動(dòng)中踢球練習(xí)。移動(dòng)中踢球練習(xí)主要是學(xué)習(xí)和提高前上步、跨步與跑動(dòng)步銜接移動(dòng)技術(shù)水平。練習(xí)時(shí)，先原地踢一次低球，接著向體前較遠(yuǎn)處傳高球（傳球的高度與傳出的球的遠(yuǎn)度呈正相關(guān)），迅速向前移動(dòng)，與球保持一臂遠(yuǎn)的水平距離，再踢一次低球，如此反復(fù)練習(xí)。認(rèn)真體會(huì)向前上方踢高球的送球動(dòng)作及擊球腳快速下落銜接移動(dòng)的動(dòng)作。

（3）變向移動(dòng)踢球練習(xí)。變向移動(dòng)踢球練習(xí)主要是學(xué)習(xí)和提高轉(zhuǎn)體上步及跑動(dòng)步銜接應(yīng)用技術(shù)水平。隨著移原地踢球控制好球后，有意識(shí)將球往體側(cè)或體后較遠(yuǎn)處傳球，然后通過各種合理的步法迅速移動(dòng)接近球，使球落于體前一臂遠(yuǎn)左右的地方，然后把球控制好后，再將球往體側(cè)或體扣較遠(yuǎn)處傳球，如此反復(fù)練習(xí)。

5 結(jié) 語

腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的掌握與提高是多因素綜合作用的過程。教師在教學(xué)過程應(yīng)始終圍繞著學(xué)生的專項(xiàng)柔韌性、擊球部位、擊球的空間高度和移動(dòng)調(diào)整來采取有效的教學(xué)方法、教學(xué)手段在施教。這4個(gè)因素對(duì)學(xué)好腳內(nèi)側(cè)踢球是個(gè)相互制約、相互促進(jìn)的關(guān)系；要想使腳內(nèi)側(cè)踢球控制自如、隨心所欲連續(xù)多次踢球，就要做到以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿屈膝90度左右內(nèi)上擺，以腳內(nèi)側(cè)中部（即足弓部）擺至左膝高度踢球；邊踢邊移動(dòng)調(diào)整，使每次擊球前球都位于體前半臂遠(yuǎn)處。

[1] 范云江.花樣踢毽[M]．青島：青島出版社，2004．

[2] 包強(qiáng)平.毽球入門[M]．深圳：海天出版社，2008．

G849.9

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1674-151X（2011）06-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.06.011

投稿日期：2011-01-29

陳良業(yè)（1982 ～），助教，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。