季冠杰，牟 磊，李賜宗，于永波

（山東省濰坊第八中學，山東 濰坊 261011）

技戰(zhàn)術分析

青少年學習籃球運球技術常見問題的探討

季冠杰，牟 磊，李賜宗，于永波

（山東省濰坊第八中學，山東 濰坊 261011）

青少年學習籃球運球技術過程中存在一些問題，主要包括意識方面、身體素質方面和教學方面?？陀^分析各個問題的原因，并找到相應的解決方法，幫助青少年更好地學習和掌握籃球的運球技術是十分有必要的。

運球；青少年；常見問題；探討

伴隨著NBA在中國的推廣和球星的巨大影響力，籃球運動已經在中國有了一大批的愛好者，而其中尤以青少年居多，籃球運動也成為體育課堂上極受推崇的項目。然而，當代青少年在學習運球的時候卻有不少問題和誤區(qū)，只有解決這些問題，青少年學習運球技術才能走上正軌。

1 運球技術動作分析

運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

1.1 手臂動作

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球，拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

1.2 球的落點

運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用上體、臂、腿保護球；而且也要便于技術運用。例如，運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰(zhàn)機變換運球方法突破防守。

1.3 手腳協(xié)調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節(jié)奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

2 青少年學習運球技術的常見問題

2.1 意識方面存在的誤區(qū)

青少年打籃球，多數是基于興趣，或者說是娛樂，對于競技性要求不高。因此在學習過程中，對于基本技術的練習很少，其中運球技術的練習更是少之又少，盲目地模仿一些超級巨星的華麗動作，忽視了最基本的東西，這主要是對于運球技術的重要性知之甚少。運球是最基本的技術之一，也是籃球比賽中運用時間最長的技術。因此要想打好籃球，必須更好地掌握籃球的運球技術。但在實際教學中如果按部就班地進行運球技術教學，有的學生就會因為運球的枯燥而降低對籃球的興趣，特別是女學生。而有的同學因運球沒學好就急著想打比賽，導致了比賽效果、活動效果很差。運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術配合的橋梁。有目的地運球可以突破防守、發(fā)動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰(zhàn)機，造成被動。因此，運球技術不僅是籃球運動中不可缺少的內容之一，也是籃球基本技術最重要的環(huán)節(jié)。

2.2 身體素質方面具有特殊性

身體素質是指人體在運動中所表現出來的機能能力。青少年時期身體條件比較特殊，有很多不確定性，身體的協(xié)調性和柔韌性正處在比較好的時期，有很強的可塑性，但是卻對動作要領和一些細節(jié)不甚了解，力量方面相對成年人略顯不足，因此存在發(fā)力不足或者發(fā)力不穩(wěn)的問題，另外爆發(fā)力也略顯薄弱。

2.2.1 素質發(fā)育有階段性男孩的素質發(fā)育分3個階段，第一階段7～15歲，為快速增長階段，15歲時各項素質增長量均達總增長量80%以上；第二階段16～20歲，進入緩慢增長階段：第三階段21～25歲，是一生中素質發(fā)育高峰期，而且發(fā)展平穩(wěn)。女孩素質發(fā)育分四個階段，第一階段7～12歲，為快速增長階段，12歲時多數素質增長量達總增長量的90%左右；第二階段13～16歲，有相當一部分女孩素質發(fā)展呈停滯狀態(tài)，少數女孩甚至下降；第三階段17～20歲，又進入緩慢增長階段：第四階段21～25歲，素質發(fā)育趨向穩(wěn)定。

2.2.2 素質發(fā)育有一定順序男孩一般先是速度、速度耐力、腰腹肌力量的增長，其次是下肢爆發(fā)力；增長最晚、比較緩慢的是臂肌靜止耐力。女孩12歲前與男孩相同，12歲后腰腹肌力量和臂肌靜止耐力顯著落后，甚至出現增長停滯或下降。原因是青春期女孩肌肉力量的增長相對落后于體脂肪的增加，肌肉力量增加慢，因此以上兩項素質指標發(fā)展較慢。

2.2.3 素質發(fā)育有男女差異男女素質發(fā)育有一定差異，12歲之前性別差異不明顯，12歲以后有顯著地性別差異，年齡愈大這種性別差異愈加明顯。18歲時女孩的臂肌靜止耐力只有男孩的1/3，腰腹肌力量是男孩的2/3，下肢爆發(fā)力是男孩的3/4，速度和速度耐力相當于男孩的4/5。

2.3 教學方面存在客觀制約性

在青少年籃球教學中，主要問題有兩點：（1）課上學習時間相對較少，課上教師所能當堂指點有限，一節(jié)課一共45分鐘，還要安排準備活動和動作演示，學生們練習的時間少之又少。（2）教學缺乏吸引力，難以激起大家學習基本籃球技術的興趣，同時也缺少競爭性。傳統(tǒng)的籃球游戲已經被越來越多的同學所熟知。因此，做起來也相對比較乏味。而單純的籃球比賽，往往陷入到一團混戰(zhàn)之中，很難起到導向性和學習性。

3 學習運球技術細節(jié)方面應注意的問題

運球技術是籃球技術中最重要的技術之一，控制球技術又是運球技術的核心，將球牢牢地控制住是場上運球移動自如的前提。在運球技術中，不但右手能控球自如，同時左手也要能控球自如，雙手的均衡練習極為重要，特別是加強弱側手的練習尤為重要。在運球時要保持眼睛的最佳視線，觀察場上的情況，隨時做出正確的攻擊動作和掌握正確的攻擊時機?？刂魄蛑饕鞘种付皇鞘终疲种甘滞罂刂魄蚴欠浅Ｖ匾?。將球控制在腰部和膝蓋以下尤其重要。球反彈，手迎上緩沖時接觸球的側面，利用內外旋盡量使球與手接觸的時間長些，掌握好控球技巧。注意運球時的節(jié)奏變化，運球時始終要有節(jié)奏感，在防守隊員適應你的節(jié)奏時，突然改變運球方式或方向，使防守者永遠跟不上你的節(jié)奏。

4 青少年學習運球技術常見問題的解決方法

4.1 針對意識方面的解決方法

首先，要增強學生對于籃球這項運動的理論指導。在學習一些基本的理論知識的同時，強調運球的重要性，讓他們在頭腦中形成有序的思路，明白運球是各項籃球技術的根本，也是串聯(lián)各項其他技術的關鍵環(huán)節(jié)。其次，從“需求”的角度啟發(fā)學生。在課堂上，適當地設計一些籃球游戲或者多打教學比賽。在活動中，讓青少年自己發(fā)掘自身的問題，從而引導他們充分認識到是籃球基本功－運球技術－不扎實，激勵鼓勵廣大青少年籃球愛好者努力學習運球技術，漸漸形成一種需求的模式。因為當他們自己發(fā)現問題的時候，他們就會想方設法要解決掉自己的問題，這個時候老師就要做好啟發(fā)者的身份。

4.2 針對身體素質方面的解決方法

4.2.1 柔韌素質方面介紹9種針對全身各主要關節(jié)、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習，這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作也可作為其他訓練前的準備活動，一般要靜止10～20秒，慢慢拉長肌肉和韌帶，以感到酸、脹、痛為限，重復8～l0次即可。（1）直立壓頸并腿直立，兩手垂于體側，頭分別向前、后和兩側壓頸，要盡量向下壓。（2）屈時摸背一手從同側肩上方屈肘向后下摸背，另一手從頭后上繞過握住其肘，緩慢用力向后下壓摸背，手盡量往下摸。（3）背后上下屈時拉手一手從同側肩上方，另一手從同側腋下伸向后背，兩手手指于背后相互勾住，上下分別用力緩慢拉。（4）分腿立向前屈體兩腿分立與肩寬，向前屈體，兩手緊握兩腳躁部，上體緩慢用力向下壓。（5）分腿立側向振臂屈體兩腿分立與肩寬，分別向兩側屈體，屈體時一手屈肘扶于腰部，另一手從頭上繞過向異側振臂。（6）跪地轉體摸腳跟雙膝跪地，直體，向后轉腰，用轉腰側的手去摸另一側腳的腳跟。轉體時上體要挺直。（7）側弓步側體壓腿兩腿分立，兩手屈肘抱頭，一腿向側跨出一大步，同時腿部外展改變腳的方向，以腳跟著地，腳尖翹起，向同側彎腰壓腿。（8）分腿蹲地肘觸地兩腿分立，兩手屈肘互握住上臂，下蹲，上體緩慢前傾，盡量使兩肘觸地。（9）并腿跪立上體后倒并腿跪坐，上體緩慢后倒，兩手撐于身后地面。后倒時，頭部和身體要保持正直。

4.2.2 力量素質方面一般基礎力量是指運動員的上下肢肌群、前后肌群、大小肌群以及各關節(jié)韌帶的力量。它對增強運動員的體質起重要作用，是承受專項訓練負荷的基礎。青少年基礎力量訓練中應以各種動力性練習為主，采用各種跑跳練習手段，單雙手拉膠帶，拋、投、接實心球，前后拋鉛球，拋甩小重量杠鈴片，輕杠鈴跳、挺、舉練習等手段來全面發(fā)展基礎力量素質。專項爆發(fā)力量是在最短時間內，克服阻力并發(fā)揮最大力量。發(fā)展爆發(fā)力，在訓練中主要采用負有適當重量，一次性突然快速用力的練習。應以輕器械投擲為主，以動作的快速為前提，不要去追求大重量。大重量會使肌肉收縮速度減慢。一般耐力，是通過耐力訓練來提高運動員心肺功能和有氧代謝能力，有助于訓練后的恢復。

4.2.3 協(xié)調性方面協(xié)調性練習要多練勤練，而且動作越簡單頻率越要快。訓練法大概有以下9種手段：（1）不習慣動作之各種身體練習；（2）反向完成動作；（3）改變已習慣動作速度與節(jié)奏；（4）以游戲方式完成復雜動作；（5）要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；（6）采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；（7）改變動作空間范圍；（8）利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習；（9）適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

4.3 針對教學方面的解決方法

4.3.1 課程編排方面最好能夠將體育課與課外活動時間連起來。這樣，不但學習運球技術的時間長，老師也有充足的時間指點和糾正。同時，同學們在練習完一段時間后也可以打教學比賽，來驗證一下自己的運球水平是否提高，還有哪需要提高，有的也可以從剛學到的運球技術中體驗到收獲的喜悅，這樣可以達到檢驗和鼓勵的雙重效果。

4.3.2 教學設計方面要勇于開創(chuàng)新的有關于運球的籃球游戲，使游戲能夠充分調動大家的興趣和積極性，同時又不失競技性。這樣的好游戲對于青少年籃球運球意識的培養(yǎng)也有一定的推動作用。青少年也會將游戲發(fā)展到課外，在游戲的同時增長自己運球的技術。

5 結 語

當代青少年在學習籃球運球方面主要存在3方面的問題，包括意識方面、身體素質方面和學校教學方面，因此要針對這3個方面對癥下藥，加強學習運球技術的意識，適時鍛煉自身的身體素質，同時學校教學方面做好基礎教學工作，多管齊下，廣大青少年籃球愛好者才能學好籃球運球技術。當然，要想學好運球技術歸根結底還是一個“練”字，并且要循序漸進，穩(wěn)步前進，只有這樣才可以把各項運球技術及其組合掌握好，才能在比賽中運用自如。

[1] 王家宏．球類運動——籃球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2] 于振峰. 籃球學習指導[M].桂林：廣西師范大學出版社，2002.

[3] 黃漢升. 體育教學訓練理論與方法[M].北京：高等教育出版社，2002.

[4] 劉玉林. 中小學生籃球訓練特別教程（六）投籃技術訓練[J].中國學校體育，2008（8）.

[5] 李書林. 提高小學生籃球運球能力的幾種妙法[J].中國學校體育，2008.

[6] 周炳喜. 籃球課中運球接力賽的教學反思[J].赤峰學院學報：自然科學版，2006（4）.

[7] 王宇航. 籃球運球技能形成的心理特點與教學訓練[J].哈爾濱學院學報：教育，2003（8）.

[8] 劉克鳴. 淺談籃球胯下運球技術的作用與訓練[J].中國體育教練員， 2004（1）.

G841

A

1674-151X（2011）05-017-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.008

投稿日期：2011-01-21

季冠杰（1972 ～），中教一級。研究方向：體育教育。