高 麗

(煙臺大學體育教學部，山東 煙臺 264005)

淺談二十四式簡化太極拳教學中需要注意的問題

高 麗

(煙臺大學體育教學部，山東 煙臺 264005)

二十四式簡化太極拳作為普及中國武術的一種形式，已經(jīng)為學生們熱愛，其有健身、健心的功能，還能傳承中華文化，在新的社會環(huán)境下形成了自己的產(chǎn)業(yè)鏈條。然而，在實際的教學過程中會出現(xiàn)很多問題，如：忽視太極拳攻防含義的學習；對下肢練習不夠關注；以及在練習過程中忽視動作與呼吸的配合等問題。文章針對以上問題，提出相關建議，以促進二十四式簡化太極拳教學的優(yōu)化。

二十四式太極拳 教學 問題

太極拳是我國寶貴的體育文化遺產(chǎn)之一，也是我國傳統(tǒng)的一項體育運動，有著強身健體、防病治病的作用。二十四式太極拳是國家教委于1952年組織有關專家，在楊式太極拳的基礎創(chuàng)編，練習者可整套練習，也可根據(jù)身體情況選擇單式分段進行練習。在高等院校開展二十四式簡化太極拳教學對全民健身具有一定的積極作用，學習簡化太極拳也符合當今“全民健身、終身體育”的學校體育教育方針。然而，在實際教學過程中，由于教師教學方法不當或者學生沒有掌握二十四式太極拳的動作方法，常常會出現(xiàn)許多錯誤，從而影響練習的效果。

1 二十四式太極拳的價值功用

1.1 “身心俱修”的健身功能

眾所周知，太極拳是中國武術中優(yōu)秀拳種代表之一，有著豐盈的文化內(nèi)涵，融中國傳統(tǒng)哲學于其中，人稱“哲拳”。同時，太極拳也具有強身健體的功用。練習太極拳要求“心靜、用意”和動作的前后連貫、協(xié)調(diào)平衡，這在很大程度上提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)，提高感官功能；有助于心血管的健康，增強呼吸功能，擴大肺活量。另外，練習太極拳有助于促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝，對胃腸、肌肉及關節(jié)活動有較好的作用。

二十四式簡化太極拳是適應社會發(fā)展需求而產(chǎn)生的，其主要是在楊式太極拳的基礎上，將楊式太極拳中典型動作編創(chuàng)成適合大眾練習的方式。實踐證明，經(jīng)常練習二十四式簡化太極拳，有著較為顯著的保健和醫(yī)療作用。

1.2 傳承優(yōu)秀民族文化

太極拳的發(fā)展又可以說是以傳統(tǒng)的陰陽思想為指導的經(jīng)典太極理論的傳播過程。目前流行的太極拳雖然種類眾多，其拳理、拳法的指導性理論是一致的，隨著這些風格不同的太極拳流派的傳播和發(fā)展，經(jīng)典的太極陰陽理論也開始與輕靈、柔緩的太極動作技術一道在世界各地深入人心。人們通過練習太極拳動作技術開始接觸到深奧的太極理論，對于富含哲理的經(jīng)典太極理論的感知又進一步催生了不同膚色的人們對于習練太極拳動作技術的濃厚興趣。

簡化二十四式太極拳作為一種校園文化，凸顯了中國武術的文化內(nèi)涵，對于傳承中華文化具有重要的意義。民族精神是一個民族賴以生存和發(fā)展的精神支柱。正是在這種民族精神的感召和激勵下，中華民族才歷遭磨難而不衰，這種精神就是中國武術中所蘊含的精神，中國武術經(jīng)歷五千年風雨滄桑而經(jīng)久不衰，太極拳教學可以融合中國武術的智慧，對學生進行“愛國主義”教育，重視對學生人格修養(yǎng)的教育，強調(diào)崇德精神的塑造，要將“武德”教育融入太極拳教學之中?！拔涞隆弊鳛槲湫g的精神文化家園，便是在中華民族古老而獨特的倫理思想哺育與規(guī)范下，它積累和凝聚了豐富的武術倫理道德思想，構筑了中國傳統(tǒng)武術文化的核心，我們要將武德教育融入簡化太極拳教學之中，以對“武德內(nèi)涵”的延伸和提升。

1.3 太極拳：一種新型的文化產(chǎn)業(yè)

關注當代現(xiàn)實，放眼世界未來，很多學者對未來作了預測。不論未來是信息社會、網(wǎng)絡時代、知識經(jīng)濟時代或者是老齡化社會，但都對人有一個共同的要求，那就是更加健康，更加長壽。所以有人說新的世紀是保健的世紀。民族傳統(tǒng)體育太極拳是人類保健的一個重要手段，隨著越來越多的人們把金錢和時間投向健康之路，太極文化產(chǎn)業(yè)就有了越來越廣闊的空間。

在太極文化產(chǎn)業(yè)鏈上將包含著各類太極拳輔導站，各類太極拳學院或學校，各類太極拳研究機構和團體，各類太極拳的競賽表演項目，太極旅游項目，各類太極拳服飾、器械、加工產(chǎn)業(yè)，以及為太極文化而產(chǎn)生的招商引資項目，為太極文化服務的大量第三產(chǎn)業(yè)等?？傊?，太極文化產(chǎn)業(yè)的規(guī)模做得越大，其直接經(jīng)濟效益、社會效益就會越大。假設，世界上有1.5億人在練太極拳，每人為了太極拳修煉一年投資100元，僅這一項，這一年的商機就是150億元；又假設10年后全世界若10億人進行太極拳運動，平均每人每年因練拳身體健康而少付醫(yī)療費100元，則等于每年為社會創(chuàng)造了一千億元的財富。如再綜合計算，這些人因身心健康多做出的其它貢獻，則綜合社會效益更是不可估量。因此，高校普及二十四式簡化太極拳就是培養(yǎng)產(chǎn)業(yè)文化的生力軍，對推動太極拳的發(fā)展等有積極的作用。

2 二十四式簡化太極拳教學中易犯錯誤

2.1 教學過程中忽視攻防的攻防練習

太極拳本身就是一個武術拳種，既是武術就必然要講究技擊。太極拳的技擊原則是以靜制動，后發(fā)先制，引進落空，以柔克剛，避實擊虛，四兩撥千斤。而太極拳“舉動輕靈，運行和緩，連綿不斷如行云流水，往復轉折用意不用力”的特點，更適合高校大學生的身體素質(zhì)。

在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先制”，將對手引進，使其失重落空；或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

然而，在當今高校二十四式太極拳教學過程中，太極拳的攻防效果沒有凸顯出來。很多高校教師在教學過程中，只強調(diào)動作的外形和姿勢，但是對于太極拳的招式中所包含的攻防含義卻不曾解釋，于是學生在教師的帶領下學習太極拳，這樣不利于學生掌握太極拳。學生只有充分認識太極拳動作的攻防含義才能更輕松掌握它，有利于學生去把握動作的關鍵環(huán)節(jié)。如在二十四式太極拳教學中的攬雀尾動作，掤的動作不僅僅是肢體上的動作，更是整個身心的運動，它的放與含使對手感到心服，雖然在招式上占有上風，但放與含也有尺度，放的合理，含的有度，使兩人在交手中國，內(nèi)心思想也一起交融，發(fā)放有理，不傷和氣。從技擊的角度來看，在它的運動過程中，粘連著對方的勁而走，將來勁通過轉腰化開，即可以含住對方，并在適當?shù)奈恢冒l(fā)放對方。然而，在實際教學過程中教師與學生往往會忽視攻防動作含義的學習。

2.2 教學過程中忽視下肢的練習

太極拳是根據(jù)我國古代哲學的陰陽原理而命名的拳術。所有動作的開合、起落、進退、剛柔、蓄發(fā)、順逆、虛實、曲直等，無不體現(xiàn)出陰陽兩面的對立與統(tǒng)一、矛盾與和諧的辯證規(guī)律，它以慢生柔，以勻求活，柔極生剛，剛柔相濟。其拳術以意念貫穿，動作不溫不火，動如抽絲，藕斷絲連；行似流水，輕若浮云；動中有靜，靜中有動，動靜結合。但是，太極拳練習過程中最重要的一點就是下肢動作。

在太極拳的練習過程中，進退的變換、發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定主要在于腿部，因而在鍛煉時要特別注意重心的移動、腳的位置和腿彎的程度。腿部活動時，首先要松胯松膝，這樣才可以保證進退輕靈。腳的起落要輕起輕落，靈活不用僵力，前進腳跟先著地，后腿要前腳掌著地，然后慢慢過渡到全腳掌。

然后，在二十四式簡化太極拳教學過程中，教師往往會忽視這些細節(jié)的教學。我們會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)高校學生在練習太極拳時，做弓步時兩腳卻在同一直線上，這就不符合弓步的要求；腰胯顯得非常僵硬，進退重心過渡太快，不能虛實分明。另外，在練習過程中，腿的彎曲程度不是過屈就是過直，膝蓋過屈會對膝關節(jié)帶來損失，而過直卻不能帶來很好的練習效果。因此，在教學過程中經(jīng)常不能關注下肢的練習。

2.3 教學過程中忽視動作與呼吸的配合

調(diào)節(jié)呼吸運動的神經(jīng)元相對集中在呼吸中樞。與呼吸相關的神經(jīng)元主要集中在背側及腹側兩組神經(jīng)核團內(nèi)。太極拳運動要求動作與呼吸相配合，以腹式呼吸為重要形式，做到勻、細、深長。因此它對呼吸系統(tǒng)有著良好的影響。經(jīng)常練習太極拳能保持肺部組織的良好彈性，可發(fā)展呼吸肌，擴大胸廓的活動范圍，增加肺活量，提高肺部的通氣能力和換氣功能，降低呼吸頻率，從而使呼吸肌能得到改善。因此，經(jīng)參加太極拳運動還可以增強體質(zhì)，預防疾病。練習太極拳與呼吸是統(tǒng)一的，呼吸是練拳中的一個重要的組成部分，離開練拳講呼吸沒有任何意義。也就是說，講呼吸必須要講呼吸與動作的配合。兩者怎樣配合，是機械的勉強的配合，還是自然的自動的配合，其結果完全是兩回事。

然而，現(xiàn)在有的初學者總想多學一些方法，在教師沒有明確傳授、沒明白呼吸與動作是什么關系、沒經(jīng)過苦練使身體內(nèi)部發(fā)生變化時，就勉強地練習呼吸與動作的配合，其結果表現(xiàn)于外的是形神慌亂，表現(xiàn)于內(nèi)的是氣機失調(diào)，本來是想健身反而走了彎路。教師在教學過程中沒有重視太極拳動作與呼吸相結合，沒有貫穿練習過程的始終。

3 建議

(1)在練習二十四式太極拳時，要時刻貫穿中國武術技擊的本質(zhì)，要將每個動作的基本方法講解給學生，同時也要讓學生明白動作的攻防含義，以便學生更清晰的掌握動作。

(2)在學習二十四式簡化太極拳時，要時刻關注下肢練習，要采用不同的誘導方法，也可以先強化下肢的練習，最后上下肢結合以完成單個動作，避免以練拳不當而造成膝關節(jié)損傷或者為達到預期的練習效果。

(3)練拳時不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全與動作合拍，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運行更充實。這時動作與呼吸的關系是主與從的關系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。腹肌運動加強了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實其腹的表現(xiàn)。到這時太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅持鍛煉。

(4)太極拳作為中華民族的有效文化，在傳承太極拳的同時要加強拳理的學習，以及加強對太極拳所蘊含的文化的學習，要從“文化立國”的高度去傳承太極拳。簡化太極拳在全民運動項目選擇中有它的特殊性，而不同于套路有嚴格的規(guī)定和限制，沒有心理壓力和顧慮，但它的特殊性不同于其它項目的運動特點和練習要求，因此，在練習時必須提高健身、養(yǎng)心的認識。

(5)要注意宏觀調(diào)控，微觀調(diào)節(jié)，練習太極拳貴在堅持，長年不懈，但應根據(jù)季節(jié)，氣候的變化，調(diào)節(jié)鍛煉的次數(shù)和運動量，做到循序漸進，有的放矢。集體或個人制定科學的計劃：制定目標——集體或個人有一個長期的目標，多請有經(jīng)驗的老師做指導；制定季節(jié)鍛煉任務——具體操作可制定練習內(nèi)容安排表，練習方法與要求、強度、次數(shù)、間歇時間、自我感受、其它等；落實措施——鍛煉信息反饋起檢查、督促、調(diào)節(jié)作用，有助于修改集體練習或個人練習的目標。

[1]張 江.如何讓高中學生更好地掌握二十四式太極拳[J].科教縱橫，2010(12).

[2]蔡仲林，周之華.武術[M].北京：高等教育出版社，2005(7).

[3]申國卿.太極拳勃興折射的武術生存狀態(tài)變遷[J].體育科學，2009(9).

[4]國家武術研究院. 我國中小學武術教育改革與發(fā)展的研究[M].北京：高等教育出版社，2008.

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[6]趙鳳娟，顏 波.淺析太極拳的健身功能[J].搏擊·武術科學，2010(3).

On the Points of Needing Attention in 24-type Simplified Taijiquan Teaching

Gao Li
(P.E.Department,Yantai University,Yantai Shandong 264005)

24-type Simplified Taijiquan,asa kind of popular Wushu sport,hasbeloved by studentsfor itshealth keeping,mind adjusting functions and its cultural inheritance.It has formed its own industry chain in the modern social environment.However,in the practical teaching,there are still many problems,such as neglecting the fighting meanings of Taijiquan,no attention on leges taining,neglecting the cooperation of breath and actions.For these problems,the paper findssome suggestionsto promote the teaching of 24-type Simplified Taijiquan.

24-type simplified Taijiquan teaching problem

G85

A

1004—5643(2011)04—0065—03

高 麗(1978～)，女，碩士，講師。研究方向：體育教學與訓練。