陳式太極拳拳法三字經(jīng)

【總論】

陳太極，理法精，陰陽(yáng)理，互變中。

法萬(wàn)變，不離宗，唯纏法，基本功。

每一動(dòng)，螺旋形，其要求，圓而松。

如毛巾，反復(fù)擰，練周身，內(nèi)外同。

經(jīng)絡(luò)活，血?dú)馔?，祛疾病，?？祵帯?/p>

勿懈怠，持之恒，講技法，變化靈。

或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。

【纏法】

論纏法，應(yīng)過(guò)細(xì)，內(nèi)外旋，分順逆。

順勁開(kāi)，逆勁閉，剛與柔，相互濟(jì)。

【眼法】

意發(fā)令，憑眼傳，審地勢(shì)，察敵變，

眼所視，有點(diǎn)面，實(shí)點(diǎn)顧，虛而盼。

身步手，隨顧盼，盯目標(biāo)，莫亂轉(zhuǎn)。

【身法】

講身法，上中下。頂勁領(lǐng)，襠勁塌，

腰如軸，戒凸凹。長(zhǎng)強(qiáng)穴，尾骨端，

休里裹，微后翻。氣松沉，小腹間，

重心低，動(dòng)無(wú)偏。胯里松，襠開(kāi)圓，

既靈穩(wěn)，且自然。兩膝蓋，與踵齊，

隨身轉(zhuǎn)，互落提。杠桿理，支重心，

如磅秤，稱(chēng)糧米，物如重，磅隨移。

使重心，得隨遇，守中立，莫挪移。

【步法】

步進(jìn)退，隨身轉(zhuǎn)，斜或正，因勢(shì)變。

論步法，馬弓盤(pán)，虛與實(shí)，互轉(zhuǎn)換。

動(dòng)如水，流曲彎，靜止處，穩(wěn)如山，

沉著中，有輕便。

【手法】

講手法，最復(fù)雜，順逆纏，互交叉。

凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻；

凡逆纏，掌下翻，拇內(nèi)裹，小指轉(zhuǎn)。

順纏時(shí)，沉肘腕，帶手掌，畫(huà)弧線(xiàn)；

逆纏時(shí)，掌當(dāng)先，手領(lǐng)肘，肘帶肩。

順逆纏，屬自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)時(shí)，有公轉(zhuǎn)。

公轉(zhuǎn)變，正反旋，正旋圈，順逆半。

逆上出，順下還，低平臍，高齊眼。

肘收沉，貼肋邊，手開(kāi)合，胸前變。

反旋轉(zhuǎn)，亦同前，逆下出，順上還。

肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏。

下轉(zhuǎn)肘，貼肋邊，手領(lǐng)肘，作逆纏。

緣胯開(kāi)，再上轉(zhuǎn)，肘松沉，永不變。

公轉(zhuǎn)形，如雞蛋，大小頭，有定限。

正小頭，心口前；反小頭，齊眼變。

或左右，或后前，左右圈，正或反。

前后圈，多反旋，其纏法，變化繁。

手逆出，后外偏，變順回，經(jīng)耳邊。

另一圈，八法含，基本功，莫輕看。