黃 寧 （濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南濟(jì)源 459000）

一、對(duì)形體訓(xùn)練的認(rèn)知

形體訓(xùn)練在我國(guó)的發(fā)展雖然時(shí)間很短，但因其訓(xùn)練的價(jià)值吸引眾多的愛(ài)好者，隨著形體訓(xùn)練的深入開(kāi)展，形體訓(xùn)練已從社會(huì)進(jìn)入學(xué)校，成為各級(jí)學(xué)校專業(yè)教育或課外活動(dòng)中深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容與鍛煉方法。

學(xué)校開(kāi)展形體訓(xùn)練其教學(xué)任務(wù)包含有：1.全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性。2.培養(yǎng)學(xué)生良好的身體姿態(tài)，塑造美的形體，使學(xué)生的身心得到健康發(fā)展。3.培養(yǎng)學(xué)生具有良好的道德品質(zhì)，思想作風(fēng)以及不怕吃苦，持之以恒的精神，陶冶美的情操。4.了解形體訓(xùn)練的基本理論知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與形體訓(xùn)練活動(dòng)的意識(shí)，使學(xué)生了解形體訓(xùn)練是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展身體活動(dòng)能力的基本手段和方法。其中教學(xué)任務(wù)的第二點(diǎn)中提到的形體是人體結(jié)構(gòu)的外在體現(xiàn)，是一種藝術(shù)。形體訓(xùn)練是通過(guò)各種訓(xùn)練手段用以改善原始形體狀態(tài)。具調(diào)查采用健身操的練習(xí)，早已成為許多表演性項(xiàng)目其基本功訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練手段，通過(guò)多方面的查閱發(fā)現(xiàn)：國(guó)內(nèi)對(duì)于形體訓(xùn)練在形體訓(xùn)練教學(xué)中的重要性這方面的研究較少，有對(duì)形體訓(xùn)練在競(jìng)技形體訓(xùn)練訓(xùn)練中作用的研究與分析，但此研究只針對(duì)形體訓(xùn)練教學(xué)中的一個(gè)方面，具有一定的局限性、片面性，因此設(shè)想，利用健身操基本功練習(xí)的方法和手段結(jié)合形體訓(xùn)練訓(xùn)練的特點(diǎn)，將形體訓(xùn)練融入到學(xué)校形體訓(xùn)練教學(xué)中能否達(dá)到較好的訓(xùn)練效果？是否具有重要的實(shí)踐意義呢？

二、進(jìn)行形體訓(xùn)練的意義

形體訓(xùn)練在某種意義上說(shuō)，和健美運(yùn)動(dòng)是相關(guān)聯(lián)的。形體訓(xùn)練在一定程度上和健美操運(yùn)動(dòng)一樣，都是要求外形的優(yōu)美、身體的勻稱。但它們也存在著一定的區(qū)別，形體訓(xùn)練包括外形訓(xùn)練和內(nèi)在修養(yǎng)、言行舉止等方面，而健美則是鍛煉身體的外表。從古到今“愛(ài)美之心人皆有之”，這就充分說(shuō)明了每個(gè)人都有美德追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，總是給人一種愉快的感覺(jué)、美的享受，而健壯的體魄則是力的象征。所謂形體美是指一個(gè)人的體態(tài)（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和體形（外表和線條）身體是否勻稱，優(yōu)美而言，形體訓(xùn)練的意義在于：1.能提高人們的內(nèi)在修養(yǎng)，形體訓(xùn)練不僅是鍛煉身體的外表，而且也是培養(yǎng)一個(gè)人的談吐、行走等禮儀的方法。通過(guò)形體訓(xùn)練，不但可以得到一個(gè)好的身體，而且會(huì)獲得令人羨慕的好儀態(tài)和優(yōu)美的體態(tài)。2.進(jìn)行美的教育，提高審美能力，對(duì)學(xué)生進(jìn)行審美教育，是學(xué)校教育的一項(xiàng)重要任務(wù)，愛(ài)美是人的天性。大多學(xué)生處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段，美的向往和追求表現(xiàn)的尤為強(qiáng)烈，他們希望向美的方向發(fā)展，用美來(lái)點(diǎn)綴自己的生活，而進(jìn)行形體美的訓(xùn)練是進(jìn)行美育的一種良好手段。3.增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)美的體態(tài)及體型，形體訓(xùn)練既是體操美又是舞蹈美、音樂(lè)美等多方面的結(jié)合體同時(shí)也是禮儀禮節(jié)的綜合練習(xí)。因此，形體訓(xùn)練是豐富多彩的有各種健美動(dòng)作和組合動(dòng)作，動(dòng)作的節(jié)奏有快速的也有緩慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集內(nèi)外形體訓(xùn)練的全身運(yùn)動(dòng)。形體訓(xùn)練不僅對(duì)人體諸器官和系統(tǒng)有良好的影響，并且能增強(qiáng)體質(zhì)，改進(jìn)健康狀況，同時(shí)還能培養(yǎng)優(yōu)美的體型，是它們朝著你所喜愛(ài)的健美方面發(fā)展。

三、形體訓(xùn)練目的的針對(duì)性

動(dòng)態(tài)美意指在一定的身體負(fù)荷下人體身心的自然、和諧、統(tǒng)一。表現(xiàn)在一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)中的身體各部位的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈敏、有效以及神態(tài)的自然、情感的表現(xiàn)等都透露出健康向上的氣質(zhì)。靜態(tài)美易于控制，動(dòng)態(tài)美姿難以把握。形體訓(xùn)練是促使人體動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的協(xié)調(diào)統(tǒng)一發(fā)展。靜態(tài)美意指有健康的身體和旺盛的精力，表現(xiàn)在人體外形的勻稱、和諧，身體健康、各部位形體指數(shù)適度、比例協(xié)調(diào)，日常生活中坐、立、行以及在基本活動(dòng)中身體各部位的相互對(duì)應(yīng)、協(xié)調(diào)自然。形體訓(xùn)練不僅要培養(yǎng)靜態(tài)的形體、姿態(tài)，更重要的是要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)中的身體感覺(jué)和神韻。

1.采用整體訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、身體的自然是形體訓(xùn)練的升華。有的人在平時(shí)的交往中表現(xiàn)出自然大方、舉止文雅，然而當(dāng)遇到急事或在運(yùn)動(dòng)（心跳加快）時(shí)，則表現(xiàn)出神態(tài)混亂、動(dòng)作失調(diào)，顯得與安靜時(shí)判若兩人。這主要是體能差或運(yùn)動(dòng)時(shí)體能與神態(tài)不能協(xié)調(diào)配合造成的。經(jīng)常練習(xí)藝術(shù)體操、徒手操、器械操、韻律操及形體健美操等，有助于提高運(yùn)動(dòng)中身體各部位靈活性和協(xié)調(diào)性，使人精力旺盛，運(yùn)動(dòng)時(shí)神采飛揚(yáng)、嬌媚萬(wàn)千，這就是動(dòng)態(tài)美，是形體美的升華。

2.運(yùn)用基本功練習(xí)來(lái)培養(yǎng)正確的體態(tài)是形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。人的體型由身高、體重、身體各部位的長(zhǎng)度、圍度及比例確定，其中先天遺傳決定了身高、坐高和四肢長(zhǎng)度，想通過(guò)訓(xùn)練改變這些因素難度較大，而身體圍度及形狀可通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)改善。一個(gè)人若因遺傳或在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的不良習(xí)慣造成體型、體態(tài)的某些不協(xié)調(diào)，如四肢短粗，可采用柔韌練習(xí)來(lái)拉伸關(guān)節(jié)韌帶，使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，如能劈叉、翻肩，就會(huì)在視覺(jué)上給人一種肢體增長(zhǎng)的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練雖說(shuō)可以改變四肢長(zhǎng)度但事實(shí)上這種肢體增長(zhǎng)并不明顯，但在做動(dòng)作中肢體增長(zhǎng)的效果最為突出。相反，若一個(gè)人的髖關(guān)節(jié)柔韌性很差，實(shí)際上她的腿部的并不短，但在舉止或運(yùn)動(dòng)中就會(huì)失去腿長(zhǎng)的視覺(jué)效果。這種視覺(jué)反差，如同穿裙子可以遮擋下肢的不協(xié)調(diào)、穿露腰短裝可以突出腰部曲線。若是“X”、“O”型腿或扣肩，可采用藝術(shù)體操中的基本站位、基本步伐或健美操中的伸展練習(xí)來(lái)糾正；腰、腹部曲線不明顯或反向突出，可采取墊上形體練習(xí)來(lái)伸長(zhǎng)脊柱、收緊腹肌。有針對(duì)性采用基本姿態(tài)練習(xí)，能有效地為塑造形體美打下良好基礎(chǔ)。

掌握形體訓(xùn)練的基本理論和相關(guān)學(xué)科的基本知識(shí)及塑造形體美的一般規(guī)律，掌握形體訓(xùn)練的基本技術(shù)，基本技能和各類動(dòng)作的基本核心動(dòng)作，提高身體靈活性和可塑性，提高鑒別和評(píng)價(jià)形體美、動(dòng)作美、氣質(zhì)風(fēng)度美及表現(xiàn)美的基本能力。學(xué)習(xí)本課程要求學(xué)生掌握形體訓(xùn)練的基本理論知識(shí)；提高對(duì)不良姿態(tài)的矯正能力和對(duì)音樂(lè)的感知與理解能力；將體驗(yàn)和領(lǐng)悟到的形體知識(shí)在實(shí)踐操作的練習(xí)中再現(xiàn)，在已有知識(shí)的基礎(chǔ)上，遵循人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律和形體運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)合理創(chuàng)編一些簡(jiǎn)單的姿態(tài)操和形體組合， 使其終身受益。