陳亞明

[關(guān)鍵詞]武術(shù)；套路練習(xí)；基本要素

武術(shù)套路練習(xí)概括起來是由八個基本要素組成的。包括：身體姿勢、練習(xí)軌跡、時間、速率、速度、力量、節(jié)奏和攻防意識，掌握并能熟知這些基本要素就會大大提高武術(shù)練習(xí)的質(zhì)量，最終達到熟練運用的目的。

一、身體姿勢

它是指在套路演練中，身體和身體各部門在練習(xí)各個時期所處的狀態(tài)。對于一個完整的武術(shù)套路來說，不管其動作如何千變?nèi)f化，它都是由三部分組成的，即開始姿勢，動作過程姿勢和結(jié)束姿勢。而每一個動作的演練過程也是由這三部分組成。身體姿勢貫串武術(shù)套路的全過程。

（一）開始姿勢

它是指在進入主要練習(xí)階段以前，身體或身體各部分所處的準備狀態(tài)，是由一個相對靜止的狀態(tài)，連接一個小組合動作所產(chǎn)生的，在套路練習(xí)中叫起勢。起勢的好壞，決定了整個套路的成敗。同時反映了一個運動員的精神面貌。另外，開始姿勢的改變，還可改變動作的難度。如上步側(cè)空翻，上步為做好側(cè)空翻獲得了一定的速度。如果改為原地做側(cè)空翻，則動作的難度也就加大了。

（二）動作過程姿勢

它是指身體在完成主要練習(xí)過程中的活動狀態(tài)。武術(shù)套路的動作過程姿勢千變?nèi)f化，而且，每一個動作攻守進退，動靜疾徐，剛?cè)嵯酀?，舒展大方，各有其特點，構(gòu)成了一幅美妙的畫面。因而在完成動作過程中，要連貫、協(xié)調(diào)，以保證其應(yīng)有的姿勢。

（三）動作結(jié)束姿勢

它是指練習(xí)結(jié)束時，身體和身體各部位所處的狀態(tài)。動作的結(jié)束姿勢，在武術(shù)套路中，有其重要作用。它包括每一個動作的結(jié)束姿勢和整個套路的結(jié)束姿勢。就一個動作來說，它的結(jié)束姿勢便是下一個動作的開始，因此，結(jié)束姿勢的成功與否，直接影響著下一個動作的完成，起著承上啟下的作用，而就整套來講，它起的作用則更大。收勢動作是否完整、飽滿，干凈利落，將直接影響到整個套路質(zhì)量和效果。

二、練習(xí)軌跡

它是指身體和身體各部分移動的路線。它包括三個物理量：軌跡的形式、方向和幅度。由于武術(shù)運動本身的特點，形成了軌跡的形式多樣、方向多變、幅度舒展。所以，武術(shù)套路練習(xí)中，既有直線形式的運動，像助跑騰空飛腳；也有曲線形式的運動，如助跑騰空外擺蓮。這樣才能使得14×8平方米場地得到充分利用，布局更加合理。同時，練習(xí)中的方向，也隨著進攻與防守的改變而變化。由此可見，套路練習(xí)的軌跡雖千變?nèi)f化，但有規(guī)律，即根據(jù)攻守進退而變化。

三、練習(xí)時間

它是指完成練習(xí)的持續(xù)性。包括練習(xí)的總時間和練習(xí)的分時間。即完成練習(xí)總的所耗時間和練習(xí)的各部分所占時間。在武術(shù)套路練習(xí)中，在總時間不變的情況下，分時間的重新分配，則標(biāo)志著套路練習(xí)的節(jié)奏發(fā)生了變化。這一變化直接影響著套路的演練效果。一個長拳套路，規(guī)定完成動作的時間不得少于1分20秒。就要很好地控制每一個動作的完成所需要的時間，這樣才能掌握好套路的節(jié)奏。

四、練習(xí)速度

它是指身體或身體某部分在單位時間內(nèi)移動的距離。練習(xí)速度的快慢反映整個套路的練習(xí)氣氛，決定了其效果。像騰空跳躍動作，許多運動員要靠增加助跑來完成，以便獲得更大的速度為完成該動作奠定基礎(chǔ)。同樣，速度也是改變練習(xí)強度和肌體負荷的重要因素。因此，在武術(shù)套路練習(xí)中應(yīng)引起足夠的重視。

五、練習(xí)速率

它是指單位時間內(nèi)動作重復(fù)的次數(shù)。這一因素在武術(shù)套路練習(xí)中，表現(xiàn)得十分明顯。如練習(xí)基本功時，教練員經(jīng)常要求運動員在動作幅度不變的情況下，加快單個運動的速度。這種練習(xí)不僅增加了運動練習(xí)的難度，也提高了肌肉快速收縮的能力。從而提高了整套練習(xí)中單個運動的質(zhì)量。練習(xí)速率在訓(xùn)練中有一定的要求，通常改變速度是調(diào)整運動負荷大小的重要方法之一。速率改變，練習(xí)的強度和給予人體的生理負荷也會改變。

六、練習(xí)力量

它是指完成練習(xí)時用力和受力的狀況。包括方向、大小、順序。武術(shù)練習(xí)的力量可分為靜止用力和動力用力兩種。套路練習(xí)的基本物理量，貫串于套路練習(xí)的始終。沒有力量就不能完成各種技法練習(xí)。而且力的運用在武術(shù)中也素有講究。如對發(fā)力的順序認為“力，起于根節(jié)，順于中節(jié)，達于梢節(jié)”；“以氣催力”以及運用力時，如何同呼吸配合，等等。

七、練習(xí)節(jié)奏

節(jié)奏，是指套路練習(xí)中，套路各部分內(nèi)容所表現(xiàn)的強弱和時間間隔的關(guān)系。套路練習(xí)對節(jié)奏的處理要求很嚴，像“動靜疾徐，剛?cè)岵钡鹊南嗷プ兓?，在套路練?xí)中都有嚴格的要求。套路練習(xí)是一項再現(xiàn)攻防格斗技術(shù)的表演性活動，它的節(jié)奏處理，是根據(jù)攻防格斗的變化規(guī)律進行。一般規(guī)律是：進攻性的動作，大都勇猛、快速，有排山倒海之勢；防守性的動作，則輕捷、緩慢，講究以柔克剛。另外長拳練習(xí)“快如風(fēng)，緩如鷹”，“重如鐵，輕如葉”等，都說明了套路練習(xí)中對節(jié)奏處理的重要性。

八、攻防意識

套路練習(xí)同樣具有攻防技擊性。是組成武術(shù)套路練習(xí)主要內(nèi)容。因此，在其套路練習(xí)中應(yīng)充分地將攻防意識反映出來，這是習(xí)武者所必備的基本素質(zhì)。也是武術(shù)套路區(qū)別于其他運動項目的本質(zhì)之所在。

上述八個要素是相互緊密聯(lián)系的。全面地發(fā)展這八個要素，可以有效提高套路練習(xí)的水平。同時，通過上述分析，還可以看出：身體姿勢，練習(xí)軌跡，時間，速率、速度等，成為武術(shù)套路練習(xí)的基礎(chǔ)要素，而力量、節(jié)奏、意識則成為武術(shù)套路練習(xí)的決定因素。□

（編輯/李舶）