主婦做家務活，盡管也是一種活動和鍛煉，但如果不注意，長時間以一種姿勢從事單一的家務活，很容易出現腰酸、背痛、肩膀痛等毛病。因此，學一些小竅門，可以應對或避免主婦職業(yè)病的侵襲。

1 頸肩痛

產生原因：對于主婦來說，洗菜、切菜、炒菜、拖地、洗碗、整理盆栽等幾乎是每日的“必修課”，而這些事情需要長時間低頭、彎腰來操作。很容易誘發(fā)頸肩部肌肉疼痛癥候群，表現為單側或兩側的肩頸部肌肉僵硬伴隨疼痛，勞累后加重，也有可能造成頸椎病。

預防措施：避免長時間固定一個姿勢不動，至少每隔10～20分鐘就要伸伸懶腰，轉轉頭；或者換一件另一種姿勢的事情來做。

2 腰背痛

產生原因：掃地、拖地、燙衣服等，都可能因長時間彎腰造成腰痛和背痛。如果燙衣板過低，站著燙衣時難免低頭彎腰，引起肩痛、腰痛、背痛。

預防措施：調好高度，換個方式做家務。在安置廚房的煤氣灶、水槽、臺面時，都要選擇適當的高度，以身體能夠站直為標準。日常使用的掃把或吸塵器的長度，最好選擇適合自己的身高，使用時可以避免長時間彎腰。如燙衣板過低，燙衣時找一張凳子坐下來。搬放東西時，可以彎曲膝蓋，避免彎腰。

3 “網球肘”和腕管綜合征

產生原因：家庭主婦們用手搓洗衣物、拎菜、切菜、抱孩子，都需要前臂用力和手腕活動，易導致“網球肘”和“腕管綜合征”。這些家務活使前臂力量集中到肘外側，久而久之便會使肌肉附著處發(fā)生急性或慢性積累性損傷?！熬W球肘”的主要癥狀是肘關節(jié)的外側疼痛，常向上臂、前臂和腕關節(jié)處放射，當用力握拳和伸腕時，疼痛便加重。癥狀嚴重時，端盆子、擰毛巾、掃地都感困難。但檢查起來除了肘關節(jié)外上方有壓痛外，卻沒有關節(jié)紅腫和活動障礙。腕管綜合征對家庭主婦也“情有獨鐘”，常表現為手麻木、疼痛和感覺障礙，勞累后加重。

預防措施：干家務活時避免長時間手部用力操作，活動肘關節(jié)時不要用力過猛或用力過度。例如要擰開瓶蓋時，可以用熱毛巾敷在瓶蓋上，借熱脹冷縮的原理，輕松地擰開瓶蓋；最好選擇有較大把手的開罐器、開瓶器，或電動開罐器。購物時最好用背包，可以避免用手長時間拎重物。一些污垢難以擦拭，不如用去污液泡一下，過段時間再擦會簡便很多。大件衣服擰不干，不如不擰，令其自然滴干。單手握炒菜鍋太累了，就改為雙手握等。不要一個姿勢織毛衣或干活，減少腕部的勞損。反正盡量避免手部長時間過度用力。

4 “主婦手”

產生原因：“主婦手”是皮膚病的一種，主要癥狀是雙手紅腫、痛癢、脫皮、過敏，一旦染上，復發(fā)率很高。其根源就是雙手無任何保護地長時間接觸殺菌皂、祛菌洗滌劑、高效洗衣粉等洗滌用品。有些女性最初對手上出現的那些小紅斑不以為然，認為只是稍稍影響了手部的美觀，并無大礙。其實，“主婦手”只要一接觸冷水或含化學成分的東西，就會變得特別敏感，又痛又癢，如同生凍瘡，十分難受。“主婦手”不僅損害手部的皮膚，當雙手浸泡在冷水中，寒氣還會通過刺激末梢神經，使毛細血管突然收縮，發(fā)生血管痙攣等癥狀，導致手部腫脹和變形。

預防措施：在清洗碗盤鍋灶時，不妨使用長柄的刷子。洗刷碗盤時，先浸泡，再用冷水沖洗。做清潔時戴上手套，避免接觸清潔劑。手套應戴得寬松舒適，不引起刺激?，F在不少清潔劑雖然在價格上越來越貴，去污作用也越來越強，但對手部皮膚的脫脂能力也很強，刺激性也增大了。人們在購買此類產品時，應仔細閱讀說明書，最好選擇以植物表面活性劑為原料的中性配方清潔劑，以免傷手。

(編輯 林妙)