瑜伽是許多女性酷愛的健身運動，有不少男性也喜歡這一運動。情侶或夫妻可以練習(xí)雙人瑜伽，不僅能健身，還可以提高你們的性愛質(zhì)量呢。

駱駝式

伸展和強壯脊柱，增強脊柱靈活性。它能促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。

女方：與男方對面跪立，膝蓋稍微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。

男方：動作和她相同，大腿盡可能貼緊，保持這個姿勢3~5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。

注意：假使脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她（他）扶住腰部。

眼鏡蛇式

鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力；補養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。

男方：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。

女方：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3~5個呼吸。

注意：假使這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

魚式

使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)；擴展胸部，促進深長呼吸，對消除支氣管炎有好處；對女性還有豐胸作用。

男方：蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助；

女方：蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。

注意：魚式有益于擴展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復(fù)有好處；還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。

瑜伽可以控制同情和愛的情感，共同練習(xí)瑜伽能增進雙方更愛慕對方。同時，位于會陰部的生殖輪（也就是與性腺相關(guān)的部位）也可以通過正確的體位練習(xí)得到強化，并保持雌雄性激素分泌平衡。男女雙方要想提高性愛質(zhì)量，可以常做此運動。

舞蹈式

提高身體的平衡度。

女方：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔。

男方：在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。

注意：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得很輕松。假若向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛，塑造完美背部曲線。

男方：與女方相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。

女方：動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3~5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

注意：依次轉(zhuǎn)動頸、胸和腰等部位，輕柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。