明明才三十多歲的年紀(jì)，爬個五樓都會累得氣喘吁吁，這種情況越來越常見了！這往往是運(yùn)動不足惹的禍。

下肢虛弱是早衰的征兆之一?，F(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進(jìn)屋就坐椅子，就是進(jìn)了健身房，男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運(yùn)動，下肢的使用越來越少了，就會帶來一系列身體問題。

實(shí)際上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、(站立時)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動作，人做起來會覺得挺累。比如說，你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都沒事，但你用這個重量去深蹲，一組你就會有反應(yīng)了。不光如此，人在鍛煉下肢的時候，肯定會牽動上身運(yùn)動，但反之就不是這樣了。

下肢鍛煉的方法很簡單，跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。也可以“大步慢走”，就是弓步走。走一步，蹲下來，前腿彎曲，后腿伸直，然后再換一條腿做一遍，這組動作對于鍛煉下肢十分有效。

健身套餐：

準(zhǔn)備姿勢： 身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

旋腳運(yùn)動： 右腳向前抬起，腳尖由里向外旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里旋轉(zhuǎn)16圈;然后再換左腳做同樣動作。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動： 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次;兩膝分別同時由里向外旋轉(zhuǎn)16次，再分別由外向里旋轉(zhuǎn)16次。

踢蹬運(yùn)動： 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾屈曲;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟用力。

踢腿運(yùn)動： 兩腿交替向前高踢腿各16次，盡量往高踢;兩腿后踢，后腳跟盡量踢至臀部，各16次。

下蹲運(yùn)動： 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復(fù)做5次。